Todos sabemos que la ingesta diaria de calorías es mayor que las calorías consumidas, por lo que la obesidad no es muy lejos de nosotros, tendría que llegar a conocer acerca de alta intensidad intervalo de formación (HIIT) a. En el campo de la pérdida de grasa, se ha convertido en una reducción en caliente estrella de grasa, uno de la industria del fitness deporte más popular de hoy.
Que es HIIT?
Interview, llamada de alta intensidad intervalo, es decir, de alta intensidad intervalo de la formación. En algunas de las informaciones en, Interview también se conoce como Sprint ejercicio de entrenamiento de intervalo o intervalos de alta intensidad.
HIIT se puede hacer en una variedad de maneras: correr, montar en bicicleta, nadar, subir escaleras, saltar la cuerda, formación desarmados (sentadillas, flexiones, jumping jack, etc.) y otros deportes están disponibles, el tiempo de entrenamiento es por lo general de 15 a 30 minutos.
La función principal de HIIT es alternar ciclos de ejercicio de alta intensidad (como carrera de velocidad) y ejercicios de baja intensidad (como caminar o descansar) durante el entrenamiento.
Por qué HIIT puede perder peso
1, limitaciones aeróbicas
El ejercicio aeróbico tradicional, son generalmente constante la intensidad y la frecuencia cardíaca se mantienen de forma natural en el ritmo cardíaco objetivo, y actividades dentro de la meta de ritmo cardíaco no es un aumento sustancial en nuestro corazón y la capacidad pulmonar. Para ejecutar, por ejemplo, muchas personas optan por correr para bajar de peso, Todos trotan a un ritmo constante, corriendo por una hora para irse. Este método es efectivo en la pérdida de peso temprana, pero cuanto más tiempo el efecto será peor.
Por lo tanto, la forma en uso HIIT para ejecutar, añadiendo ritmo variada, el corazón y la función pulmonar y la tolerancia de ácido láctico más Sprint con el fin de mejorar el efecto de la grasa reducida al máximo.
2, limitaciones anaeróbicas
El ejercicio anaeróbico tradicional puede aumentar la masa muscular, por lo general, utilizar un gran peso la formación de las leyes locales, tras un período de formación de los músculos necesitan para descansar y recuperarse, por lo que la eficiencia es relativamente bajo. Además, no hay tradición de ejercicio anaeróbico para mejorar la función cardiaca y pulmonar , mientras que la tasa de oxidación de grasas y el metabolismo en general cuando Interview, en cierta medida puede ser considerada como una combinación de aeróbicos y anaeróbicos, pueden mejorar tranquila.
Como resultado, el ejercicio transformado de alta intensidad puede proporcionar calorías más duraderas, promover el crecimiento muscular más rápido, mejorar el metabolismo y consumir grasa que el ejercicio de intensidad constante.
HIIT es un grupo limitado que no puede abarcar a la gran mayoría de los culturistas. No se recomienda HIIT para los siguientes grupos:
(1) La existencia de una población de enfermedad cardiovascular conocida, que incluye enfermedad cardíaca, vascular periférica o cerebrovascular.
(2) Existen poblaciones conocidas de enfermedades pulmonares que incluyen EPOC, asma, enfermedad pulmonar intersticial o fibrosis quística.
(3) Hay personas con enfermedades metabólicas conocidas.
(4) el descanso o la actividad leve aparecerán dificultad para respirar o síntomas de síncope.
(5) Muchedumbre de disnea respiratoria o paroxística.
(6) Hay edema de tobillo, palpitaciones o taquicardia, claudicación intermitente y multitud de soplo cardíaco.
(7) Demasiadas personas obesas o ancianas.
(8) fitness novato y fitness cardio pobre.
