Мы все знаем, что ежедневное потребление калорий, чем потребление калорий, а затем ожирение находится недалеко от нас, он должен знать интенсивную прерывистую тренировку (HIIT) в области снижения жира, стал горячим минусом Липосин, один из самых горячих видов спорта в мире сегодня.
Что такое HIIT?
HIIT, все называемые High-intensity Interval Training, то есть высокоинтенсивное прерывистое обучение. В некоторых материалах HIIT также известен как высокоинтенсивное прерывистое упражнение или прерывистое обучение спринтом.
HIIT может быть выполнен различными способами: бег, велосипед, плавание, подъем по лестнице, пропуски, тренировка по свободной форме (приседания, отжимания, открытие и закрытие прыжков и т. Д.). Занятия обычно проводятся от 15 до 30 минут.
Основной особенностью HIIT является чередование циклов интенсивной тренировки (например, спринт) и упражнения с низкой интенсивностью (например, ходьба или отдых) во время тренировки.
Почему HIIT может похудеть
1, аэробные ограничения
Традиционные аэробные упражнения обычно имеют постоянную силу, сердечный ритм, естественно, поддерживается в пределах целевого сердечного ритма, а целевая активность в сердечном ритме не может значительно улучшить нашу сердечно-легочную способность, чтобы работать в качестве примера, многие люди предпочитают бежать, чтобы похудеть, Все бегаются в постоянном темпе, бегут в течение часа, чтобы уйти. Этот метод эффективен при ранней потере веса, но чем дольше эффект будет хуже.
Таким образом, использование метода HIIT для запуска, добавление переменной скорости, сердечно-легочная функция и переносимость лактата к дальнейшему спринту, чтобы максимизировать эффект уменьшения жира.
2, ограничения анаэробных
Традиционные анаэробные упражнения могут увеличить мышцы, поэтому общее использование местного метода тренировки тяжелого веса, после тренировки в течение определенного периода времени мышцы нуждаются в отдыхе, поэтому эффективность относительно низкая. Кроме того, традиционные анаэробные упражнения для функции сердца и легких не улучшали , И HIIT может быть несколько сочетается с аэробными и анаэробными, может улучшить уровень окисления жиров и общий метаболизм в состоянии покоя.
В результате трансформированные упражнения с высокой интенсивностью могут обеспечить более длительные калории, ускорить рост мышц, улучшить обмен веществ и потреблять жир, чем упражнения постоянной интенсивности.
HIIT - ограниченная группа, которая не может охватить подавляющее большинство культуристов. HIIT не рекомендуется для следующих групп:
(1) Существование известных сердечно-сосудистых заболеваний населения, в том числе сердца, периферических сосудов или цереброваскулярных заболеваний.
(2) Известны популяции заболеваний легких, включая ХОБЛ, астму, интерстициальное заболевание легких или кистозный фиброз.
(3) Есть люди с известными метаболическими заболеваниями.
(4) остаточная или мягкая деятельность проявляется одышка или синкопа.
(5) Дыхательная или пароксизмальная толпа одышки.
(6) Есть отек лодыжки, сердцебиение или тахикардия, прерывистая хромота и толпа сердца.
(7) Слишком ожирением или пожилыми людьми.
(8) фитнес-новичок и кардио-плохой фитнес.
