همه ما می دانیم که مصرف روزانه کالری بیشتر از کالری مصرف شده است، بنابراین چاقی است دور از ما نیست، آن را مجبور به آمدن به مورد با شدت بالا تمرین اینتروال (HIIT) یک دانم. در زمینه از دست دادن چربی، آن را تبدیل به یک کاهش گرم ستاره گریس، یکی از صنعت تناسب اندام امروز محبوب ترین ورزش.
HIIT چیست؟
HIIT، به نام با شدت بالا تمرین اینتروال، است که، با شدت بالا تمرین اینتروال. در برخی از اطلاعات در، HIIT نیز به عنوان حداکثر سرعت دویدن ورزش آموزش فاصله یا فاصله با شدت بالا شناخته شده است.
HIIT را می توان در روش های گوناگون انجام می شود: دویدن، دوچرخه سواری، شنا، پله نوردی، طناب زدن، آموزش غیر مسلح (اسکات، فشار یو پی اس، پریدن جک، و غیره) و ورزش های دیگر در دسترس هستند، زمان آموزش معمولا 15 تا 30 دقیقه است.
ویژگی اصلی HIIT ورزش با شدت بالا (به عنوان مثال دو سرعت) و ورزش با شدت کم (به عنوان مثال، پیاده روی و یا استراحت) متناوب چرخه در آموزش است.
چرا HIIT توانید به کاهش وزن
1، محدودیت های هوازی
ورزش هوازی سنتی، به طور کلی ثابت شدت و ضربان قلب به طور طبیعی در ضربان قلب هدف باقی می ماند، و فعالیت های درون ضربان قلب هدف است افزایش قابل توجهی در قلب ما و ظرفیت ریه است. برای اجرای، برای مثال، بسیاری از مردم را انتخاب کنید به دویدن به از دست دادن وزن، آنها آهسته دویدن یکنواخت هستند، در حال اجرا بیش از یک ساعت پیاده روی به دور. در این راه، زمانی که کاهش وزن اولیه موثر است، اما دیگر اثر بدتر خواهد شد.
بنابراین، راه استفاده HIIT برای اجرا، اضافه کردن سرعت متنوع، قلب و عملکرد ریه و تحمل اسید لاکتیک با حداکثر سرعت دویدن بیشتر به منظور افزایش اثر کاهش چربی را به حداکثر.
2، محدودیت های بی هوازی
ورزش های بی هوازی سنتی می تواند عضلات را افزایش دهد، بنابراین به طور کلی استفاده، فشار زیادی را آموزش قانون محلی، پس از یک دوره آموزش عضلات نیاز به استراحت و بهبودی، به طوری که راندمان نسبتا پایین است. علاوه بر این، هیچ سنتی از ورزش بی هوازی برای بهبود قلب و عملکرد ریه وجود دارد ، در حالی که میزان اکسیداسیون چربی و سوخت و ساز کلی که HIIT به حدی می توان به عنوان ترکیبی از هوازی و بی هوازی در نظر گرفته، می تواند موجب افزایش آرام.
به عنوان یک نتیجه، ورزش با شدت تغییر یافته می تواند کالری ماندگارتری را فراهم کند، سرعت رشد عضله را افزایش می دهد، سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد، و چربی مصرف می کند تا تمرین شدید.
HIIT یک گروه محدود است که نمی تواند اکثریت قریب به اتفاق بدنسازان را پوشش دهد. HIIT برای گروه های زیر توصیه نمی شود:
(1) وجود جمعیت شناخته شده بیماری قلبی عروقی، از جمله قلب، بیماری عروق محیطی یا مغزی عروقی.
(2) جمعیت های بیماری های ریوی شامل COPD، آسم، بیماری بینابینی ریوی یا فیبروز کیست شناخته شده است.
(3) افراد مبتلا به بیماری های متابولیکی شناخته شده وجود دارد.
(4) استراحت یا فعالیت خفیف به نظر می رسد تنگی نفس یا علائم سینوكوپس باشد.
(5) انسداد تنفسی یا پاروکسیسمیک جمعیت.
(6) ادم مچ پا، تپش قلب و یا تاکی کاردی، لرزش متناوب و جمعیت دلهره قلب وجود دارد.
(7) افراد چاق و سالم.
(8) تناسب اندام تازه کار و بدنی بدنی.
