Todos sabemos que a ingestão diária de calorias do que o consumo de calorias, então a obesidade não está longe de nós, deve conhecer o treinamento intermitente de alta intensidade (HIIT) no campo da redução de gordura, tornou-se um desconto quente Liposina, um dos esportes mais quentes do mundo hoje.
O que é HIIT?
HIIT, todos chamados de Treinamento Intervalo de Alta intensidade, ou seja, treinamento intermitente de alta intensidade. Em alguns materiais, o HIIT também é conhecido como treinamento intermitente de alta intensidade ou treinamento intermitente de sprint.
O HIIT pode ser realizado de várias maneiras: correr, andar de bicicleta, nadar, subir escadas, saltar, treinar livremente (agachamentos, flexões, abrir e fechar saltos, etc.). As sessões de treino são geralmente de 15 a 30 minutos.
O recurso principal do HIIT é a alternância de ciclos de exercícios de alta intensidade (como corrida de corrida) e exercícios de baixa intensidade (como andar ou descansar) durante o treino.
Por que HIIT pode perder peso
1, limitações aeróbicas
O exercício aeróbico tradicional é geralmente de força constante, a freqüência cardíaca é naturalmente mantida dentro da freqüência cardíaca alvo, e a atividade alvo dentro da freqüência cardíaca não pode melhorar significativamente nossa capacidade cardiopulmonar para ser executada como um exemplo, muitas pessoas optam por perder peso Todas as jogging a um ritmo constante, correndo por uma hora para sair. Este método é eficaz na perda de peso precoce, mas quanto mais o efeito será pior.
Portanto, o uso do modo HIIT para executar, adicionar velocidade variável de funcionamento, função cardiopulmonar e tolerância ao lactato para sprint adicional, a fim de maximizar o efeito da redução de gordura.
2, as limitações do anaeróbio
O exercício anaeróbico tradicional pode aumentar o músculo, portanto, o uso geral do método de treinamento local de peso pesado, após o treinamento durante um período de tempo, os músculos precisam descansar, de modo que a eficiência é relativamente baixa. Além disso, o exercício anaeróbico tradicional para a função cardíaca e pulmonar não melhorou E HIIT pode ser combinado um pouco com aeróbica e anaeróbica, pode melhorar a taxa de oxidação da gordura e o metabolismo geral em repouso.
Como resultado, o exercício de alta intensidade transformado pode proporcionar calorias mais duradouras, promover o crescimento muscular mais rápido, melhorar o metabolismo e consumir gordura do que o exercício de intensidade constante.
HIIT é um grupo limitado que não pode cobrir a grande maioria dos fisiculturistas. HIIT não é recomendado para os seguintes grupos:
(1) A existência de uma doença de doença cardiovascular conhecida, incluindo doença cardíaca, vascular periférica ou cerebrovascular.
(2) Existem populações conhecidas de doenças pulmonares incluindo DPOC, asma, doença pulmonar intersticial ou fibrose cística.
(3) Existem pessoas com doenças metabólicas conhecidas.
(4) o resto ou a atividade leve aparecerão falta de ar ou sintomas da síncope.
(5) Povo de dispnéia respiratória ou paroxística.
(6) Há edema de tornozelo, palpitações ou taquicardia, claudicação intermitente e multidão de murmúrios cardíacos.
(7) Muito obesos ou idosos.
(8) fitness novato e cardio-pobre.
