우리 모두는 칼로리 소모보다 칼로리를 매일 섭취한다는 것을 알고 있으며 비만은 우리에게서 멀리 떨어져 있지 않으며 지방 감소 분야에서 고강도 간헐적 훈련 (HIIT)을 알아 내야합니다. Liposin, 오늘 세계에서 가장 인기있는 스포츠 중 하나.
HIIT 란 무엇입니까?
HIIT, 고 강도 인터벌 트레이닝, 즉 고강도 간헐 트레이닝이라고합니다. 일부 자료에서 HIIT는 고강도 간헐 운동 또는 스프린트 간헐적 트레이닝이라고도합니다.
HIIT는 달리기, 자전거 타기, 수영, 계단 오르기, 건너 뛰기, 프리 핸드 훈련 (웅크 리기, 팔 굽혀 펴기, 개폐 홉 등) 등의 다양한 방법으로 수행 할 수 있습니다.
HIIT의 핵심 기능은 훈련 중 높은 강도 운동 (예 : 달리기 달리기)과 저 강도 운동 (예 : 걷기 또는 휴식)을 교대로 반복하는 것입니다.
왜 HIIT가 체중을 줄일 수 있습니까?
1, 호기성 한계
전통적인 에어로빅 운동은 일반적으로 일정한 힘을 가지고 있으며 심장 박동수는 목표 심장 박동수 이내에서 자연스럽게 유지되며 심장 박동수 내에서 목표 활동은 심폐 기능을 크게 향상시킬 수 없으며 많은 사람들이 체중 감량을 위해 달리기를 선택합니다. 모든 조깅은 일정한 속도로 달리며 1 시간 동안 달리십시오.이 방법은 초기 체중 감소에는 효과적이지만 효과가 오래 지속됩니다.
따라서 지방을 줄이는 효과를 극대화하기 위해 HIIT 방법을 사용하여 달리기, 가변 속도 실행, 심폐 기능 및 유산염 내성을 추가 스프린트에 추가하십시오.
2, 무산소의 한계
전통적인 혐기성 운동은 근육을 증가시킬 수 있으므로 근육이 휴식을 필요로하는 기간 동안 훈련 후 무거운 무게의 로컬 교육 방법의 일반적인 사용하므로 효율성이 상대적으로 낮습니다. 또한, 심장과 폐 기능에 대한 전통적인 혐기성 운동은 향상되지 않았다 , 그리고 HIIT는 다소 호기성 및 혐기성과 결합 할 수 있으며, 휴식시 지방 산화율 및 전반적인 신진 대사를 향상시킬 수 있습니다.
결과적으로 변형 된 고강도 운동은 더 오래 지속되는 칼로리를 제공하고 근육 성장을 빠르게 촉진하며 신진 대사를 개선하고 일정 강도 운동보다 지방을 섭취 할 수 있습니다.
HIIT는 보디 빌더의 대다수를 커버 할 수없는 제한된 그룹입니다. HIIT는 다음 그룹에 권장되지 않습니다.
(1) 심장, 말초 혈관 또는 뇌 혈관 질환을 포함하는 알려진 심혈관 질환 인구의 존재.
(2) COPD, 천식, 간질 폐 질환 또는 낭포 성 섬유증을 비롯한 폐 질환의 알려진 개체군이 있습니다.
(3) 알려진 대사성 질환이있는 사람들이 있습니다.
(4) 휴식 또는 경미한 활동으로 숨이 가쁘거나 실신 증상이 나타날 수 있습니다.
(5) 호흡기 또는 발작성 호흡 곤란 군중.
(6) 발목 부종, 심계항진 또는 빈맥, 간헐적 인 파행 및 심잡음 소리가 있습니다.
(7) 너무 비만하거나 노인.
(8) 피트니스 초심자 및 심장 약한 피트니스.
