हम सभी जानते हैं कि कैलोरी की दैनिक सेवन कैलोरी खपत की तुलना में अधिक से अधिक है, इसलिए मोटापा दूर हमसे दूर नहीं है, इसके बारे में उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) एक पता करने के लिए आना होगा। वसा हानि के क्षेत्र में, यह एक गर्म कमी बन गया है तेल स्टार, फिटनेस उद्योग आज के सबसे लोकप्रिय खेल में से एक।
HIIT क्या है?
HIIT, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, कि है, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण बुलाया। में जानकारी के कुछ में, HIIT भी स्प्रिंट अंतराल प्रशिक्षण व्यायाम या उच्च तीव्रता अंतराल के रूप में जाना जाता है।
HIIT विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है: चल रहा है, साइकिल चलाना, तैराकी, सीढ़ी चढ़ना रस्सी कूद, निहत्थे प्रशिक्षण (स्क्वाट, पुश अप, कूद जैक, आदि) और अन्य खेल उपलब्ध हैं, प्रशिक्षण के समय आम तौर पर 15 से 30 मिनट है।
HIIT की मुख्य विशेषता प्रशिक्षण के दौरान उच्च तीव्रता व्यायाम (जैसे स्प्रिंट रनिंग) और निम्न-तीव्रता व्यायाम (जैसे घूमना या आराम) के चक्र बारी है।
क्यों HIIT वजन कम कर सकते हैं
1, एरोबिक सीमाएं
पारंपरिक एरोबिक व्यायाम, आम तौर पर, निरंतर तीव्रता और हृदय गति स्वाभाविक रूप से लक्ष्य दिल की दर के भीतर रह रहे हैं, और लक्ष्य दिल की दर के भीतर की गतिविधियों हमारे दिल और फेफड़ों की क्षमता में पर्याप्त वृद्धि नहीं है। चलाने के लिए अपना वजन कम करना जॉगिंग करने के लिए, उदाहरण के लिए, कई लोगों का चयन निरंतर गति से सभी जॉगिंग, छोड़ने के लिए एक घंटे के लिए चल रहा है। यह विधि शुरुआती वजन घटाने में प्रभावी है, लेकिन अब प्रभाव खराब होगा
इसलिए, उपयोग HIIT तरह से चलाने के लिए, ताकि अधिक से अधिक करने के लिए कम वसा का प्रभाव बढ़ाने के लिए विभिन्न गति, हृदय और फेफड़ों की कार्यक्षमता और लैक्टिक एसिड सहिष्णुता आगे स्प्रिंट जोड़ने।
2, अवायवीय सीमाओं
पारंपरिक अवायवीय व्यायाम मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं, तो आम तौर पर एक बड़ी वजन का उपयोग स्थानीय कानून प्रशिक्षण, मांसपेशियों प्रशिक्षण की अवधि के बाद, आराम और अच्छा होने से की जरूरत है ताकि क्षमता अपेक्षाकृत कम है। इसके अलावा, हृदय और फेफड़ों के समारोह में सुधार के लिए अवायवीय व्यायाम की कोई परंपरा है , वसा ऑक्सीकरण दर और समग्र चयापचय जब कुछ हद तक HIIT वायवीय और अवायवीय का एक संयोजन के रूप में माना जा सकता है, चुप में वृद्धि कर सकते हैं।
नतीजतन, उच्च-तीव्रता वाले कवायद में परिवर्तन से दीर्घकालिक कैलोरी प्रदान की जा सकती है, मांसपेशियों की वृद्धि को तेज़ी से बढ़ा सकते हैं, चयापचय में सुधार कर सकते हैं और लगातार-तीव्रता वाले व्यायाम से वसा ले सकते हैं।
HIIT एक सीमित समूह है, जो कि बहुसंख्यक तगड़े लोगों को शामिल नहीं कर सकते। निम्न समूह के लिए HIIT की अनुशंसित नहीं है:
(1) दिल, परिधीय संवहनी या सेरेब्रोवास्कुलर रोग सहित ज्ञात कार्डियोवास्कुलर रोग आबादी का अस्तित्व।
(2) सीओपीडी, अस्थमा, अंतःस्राही फेफड़े की बीमारी या सिस्टिक फाइब्रोसिस सहित फेफड़ों के रोगों की ज्ञात आबादी हैं।
(3) ज्ञात चयापचय रोगों वाले लोग हैं।
(4) आराम या हल्की गतिविधि श्वास या तुषार के लक्षणों की कमी दिखाई देगी
(5) श्वसन या त्रासदी डाइस्पनेई भीड़
(6) टखने की सूजन, धब्बेदार या तचीकार्डिया, आंतरायिक परिश्रम और दिल बड़बड़ाहट भीड़ हैं।
(7) बहुत मोटे या बुजुर्ग लोग
(8) फिटनेस नौसिखिया और कार्डियो-खराब फिटनेस
