Wir alle wissen, dass die tägliche Aufnahme von Kalorien ist größer als die Kalorien verbraucht, so Fettleibigkeit ist nicht weit weg von uns, wäre es zu müssen kommen mit hohen Intensität Intervall-Training (HIIT) einer kennen. Im Bereich des Fettabbaus, hat es eine heiße Reduktion worden Fett Stern, einer der Fitness-Branche heute zu den beliebtesten Sport.
Was ist HIIT?
HIIT, die so genannte Hoch Intensität Intervall-Training, das heißt, mit hohen Intensität Intervall-Training. In einige der Informationen in ist HIIT auch als Sprint-Intervall-Training Training oder hohe Intensität Intervall bekannt.
Laufen, Radfahren, Schwimmen, Treppensteigen, Seilspringen, unbewaffnet Training (Kniebeugen, Push-ups, Springen Buchse, etc.) und andere Sportarten stehen zur Verfügung, die Trainingszeit in der Regel 15 bis 30 Minuten: HIIT kann auf verschiedene Arten erfolgen.
HIIT zentrale Eigenschaft ist die hohe Intensität ausüben (z.B. Sprinte) und geringe Intensität ausüben (beispielsweise Gehen oder Ruhe) von Zyklen in der Ausbildung abwechseln.
Warum kann HIIT Gewicht verlieren
1, aerob Beschränkungen
Die traditionellen Aerobic-Übungen, sind in der Regel konstante Intensität und die Herzfrequenz natürlich innerhalb der Zielherzfrequenz bleiben werden, und Aktivitäten innerhalb der Zielherzfrequenz ist keine wesentliche Steigerung der Herz- und Lungenkapazität. So führen zum Beispiel entscheiden sie viele Menschen zu joggen, Gewicht zu verlieren, sie sind einheitlich Joggen, eine Stunde entfernt zu Fuß laufen über. auf diese Weise, wenn der anfängliche Gewichtsverlust wirksam ist, aber je länger die Wirkung schlechter sein wird.
Daher, die Verwendung von HIIT Weg zu laufen, fügen Sie variable Geschwindigkeit, Herz-Lungen-Funktion und Laktat-Toleranz für den weiteren Sprint, um den Effekt der Reduzierung von Fett zu maximieren.
2, die Grenzen der anaeroben
Traditionelle anaerobe Übung kann Muskelaufbau, so dass die allgemeine Verwendung der lokalen Trainingsmethode von schwerem Gewicht, nach dem Training für einen Zeitraum der Zeit müssen die Muskeln ausruhen, so dass die Effizienz relativ gering ist. Darüber hinaus verbessert die traditionelle anaerobe Übung für Herz-und Lungenfunktion nicht Und HIIT kann etwas mit aeroben und anaeroben kombiniert werden, kann die Fettoxidationsrate und den Gesamtstoffwechsel in Ruhe verbessern.
Infolgedessen kann transformierte Übung mit hoher Intensität länger anhaltende Kalorien liefern, das Muskelwachstum schneller fördern, den Stoffwechsel verbessern und Fett konsumieren als Übungen mit konstanter Intensität.
HIIT ist eine limitierte Gruppe, die die überwiegende Mehrheit der Bodybuilder nicht abdecken kann. HIIT wird nicht für die folgenden Gruppen empfohlen:
(1) Das Vorhandensein einer bekannten kardiovaskulären Erkrankungspopulation einschließlich Herz-, peripheren vaskulären oder zerebrovaskulären Erkrankungen.
(2) Es gibt bekannte Populationen von Lungenerkrankungen einschließlich COPD, Asthma, interstitielle Lungenerkrankung oder zystische Fibrose.
(3) Es gibt Menschen mit bekannten Stoffwechselerkrankungen.
(4) Ruhe oder leichte Aktivität erscheinen Kurzatmigkeit oder Synkopen Symptome.
(5) Atmungs- oder paroxysmale Dyspnoe-Menge.
(6) Es gibt Knöchelödem, Herzklopfen oder Tachykardie, Claudicatio intermittens und Herzgeräusch.
(7) Zu fettleibige oder ältere Menschen.
(8) Fitness-Anfänger und Cardio-arme Fitness.
