Nous savons tous que l'apport quotidien de calories par rapport à la consommation calorique, puis l'obésité n'est pas loin de nous, il faut apprendre à l'entraînement intermittent de haute intensité (HIIT) dans le domaine de la réduction des graisses, il est devenu un chaud Liposin, l'un des sports les plus chauds du monde aujourd'hui.
Qu'est-ce que HIIT?
HIIT, tous appelés Entraînement par Intervalle de Haute Intensité, c'est-à-dire formation intermittente de haute intensité. Dans certains matériels, le HIIT est également connu sous le nom d'exercice intermittent de haute intensité ou d'entraînement intermittent au sprint.
Le HIIT peut être réalisé de différentes manières: courir, faire du vélo, nager, monter des escaliers, sauter, s'entraîner à main levée (squats, pompes, houblon d'ouverture et de fermeture, etc.) Les séances d'entraînement durent généralement de 15 à 30 minutes.
La principale caractéristique de HIIT est l'alternance de cycles d'exercices de haute intensité (comme le sprint) et d'exercices de faible intensité (comme la marche ou le repos) pendant l'entraînement.
Pourquoi HIIT peut perdre du poids
1, limitations aérobies
L'exercice aérobique traditionnel est généralement de force constante, la fréquence cardiaque est naturellement maintenue dans la fréquence cardiaque cible, et l'activité cible dans la fréquence cardiaque ne peut pas améliorer de manière significative notre capacité cardio-pulmonaire à courir, par exemple, beaucoup choisissent de courir pour perdre du poids, Tout le jogging à un rythme constant, en cours d'exécution pour une heure à partir.Cette méthode est efficace dans la perte de poids précoce, mais plus l'effet sera long.
Par conséquent, la façon dont l'utilisation HIIT pour exécuter, en ajoutant des rythmes divers, le cœur et la fonction pulmonaire et la tolérance de l'acide lactique plus sprint afin d'améliorer l'effet de la graisse réduite au maximum.
2, les limites anaérobies
L'exercice anaérobie traditionnel peut augmenter la masse musculaire, donc généralement utiliser un grand poids formation du droit local, après une période de formation des muscles ont besoin de se reposer et récupérer, de sorte que l'efficacité est relativement faible. De plus, il n'y a pas de tradition d'exercice anaérobie pour améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire , tandis que le taux d'oxydation des graisses et le métabolisme global lorsque HIIT dans une certaine mesure peut être considérée comme une combinaison d'aérobie et anaérobie, peuvent améliorer calme.
Par conséquent, en ce qui concerne le mouvement d'intensité constante, l'exercice de haute intensité peut prendre le temps de transformer les calories consommées plus durables et plus rapide pour favoriser la croissance musculaire, d'améliorer le métabolisme, brûler les graisses.
HIIT est un groupe limité qui ne peut pas couvrir la grande majorité des bodybuilders. HIIT n'est pas recommandé pour les groupes suivants:
(1) la présence de groupes de maladies cardiovasculaires connus, y compris une maladie cardiaque, cérébrovasculaire ou vasculaire périphérique.
(2) Il y a un groupe de maladies pulmonaires connues, y compris la BPCO, l'asthme, la fibrose kystique, une maladie pulmonaire interstitielle, ou similaire.
(3) Il y a des personnes avec des maladies métaboliques connues.
(4) le repos ou l'activité légère apparaîtra l'essoufflement ou les symptômes de syncope.
(5) Douleurs respiratoires ou dyspnée paroxystique.
(6) Il existe un œdème de la cheville, des palpitations ou une tachycardie, une claudication intermittente et une foule de souffle cardiaque.
(7) Trop obèses ou personnes âgées.
(8) novice de conditionnement physique et de conditionnement physique cardio-pauvres.
