ونحن نعلم جميعا أن الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية من استهلاك السعرات الحرارية، ثم السمنة ليست بعيدة عنا، فإنه يجب أن تأتي لمعرفة كثافة عالية التدريب المتقطع (هيت) في مجال الحد من الدهون، فقد أصبح ناقص الساخنة ليبوسين، واحدة من أهم الرياضة في العالم اليوم.
ما هي هيت؟
هيت، كل ما يسمى عالية الكثافة الفاصل التدريب، وهذا هو، عالية الكثافة التدريب المتقطع.في بعض المواد، ومن المعروف هيت أيضا كما عالية الكثافة ممارسة متقطعة أو سباق التدريب المتقطع.
يمكن أن يتم تنفيذ هيت في مجموعة متنوعة من الطرق: تشغيل، وركوب الدراجات والسباحة وتسلق السلالم، وتخطي، والتدريب اليدوي (يجلس القرفصاء، بوشوبس، وفتح وإغلاق القفزات، وما إلى ذلك) دورات تدريبية عادة ما تكون 15 إلى 30 دقيقة.
السمة الأساسية لل هيت بالتناوب دورات من ممارسة عالية الكثافة (مثل سباق التوالي) وممارسة منخفضة الكثافة (مثل المشي أو الراحة) أثناء التدريب.
لماذا هيت يمكن أن تفقد الوزن
1، القيود الهوائية
التمارين الرياضية التقليدية، عادة ما تكون ثابتة شدة ومعدل ضربات القلب ويبقى طبيعيا في معدل ضربات القلب المستهدفة، والأنشطة داخل معدل ضربات القلب الهدف ليس زيادة كبيرة في قلوبنا وقدرة الرئة. لتشغيل، على سبيل المثال، اختيار العديد من الناس إلى الركض لانقاص وزنه، جميع الركض بوتيرة ثابتة، تشغيل لمدة ساعة لمغادرة.هذه الطريقة فعالة في فقدان الوزن في وقت مبكر، ولكن يعد تأثير سيكون أسوأ.
ولذلك، فإن استخدام هيت طريقة لتشغيل، إضافة متغير سرعة تشغيل، وظيفة القلب والرئة والتسامح اللاكتات إلى مزيد من العدو، من أجل تحقيق أقصى قدر من تأثير خفض الدهون.
2، والقيود اللاهوائية
ممارسة اللاهوائية التقليدية يمكن أن تزيد من العضلات، وبالتالي فإن استخدام العام من طريقة التدريب المحلية من الوزن الثقيل، بعد التدريب لفترة من الزمن تحتاج العضلات بقية، وبالتالي فإن الكفاءة منخفضة نسبيا.وبالإضافة إلى ذلك، لم يتم تحسين ممارسة اللاهوائية التقليدية للقلب والرئة وظيفة ، و هيت يمكن أن تكون مجتمعة إلى حد ما مع الهوائية واللاهوائية، ويمكن تحسين معدل الأكسدة الدهون والتمثيل الغذائي الشامل في بقية.
ونتيجة لذلك، تحولت ممارسة عالية الكثافة يمكن أن توفر السعرات الحرارية طويلة الأمد، وتعزيز نمو العضلات بشكل أسرع، وتحسين عملية التمثيل الغذائي، وتستهلك الدهون من ممارسة كثافة ثابتة.
هيت هي مجموعة محدودة التي لا يمكن أن تغطي الغالبية العظمى من كمال الأجسام. لا ينصح هايت للمجموعات التالية:
(1) وجود مرضى القلب والأوعية الدموية المعروفة، بما في ذلك القلب، والأوعية الدموية الطرفية أو الأمراض الدماغية الوعائية.
(2) وهناك مجموعات معروفة من أمراض الرئة بما في ذلك مرض الانسداد الرئوي المزمن، والربو، وأمراض الرئة الخلالي أو التليف الكيسي.
(3) هناك أشخاص يعانون من الأمراض الأيضية المعروفة.
(4) بقية أو النشاط الخفيف سوف تظهر ضيق في التنفس أو أعراض إغماء.
(5) التنفسية أو الانتيابي الحشد ضيق التنفس.
(6) هناك وذمة في الكاحل، والخفقان أو عدم انتظام دقات القلب، العرج المتقطع وحشد نفخة القلب.
(7) الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أو المسنين.
(8) اللياقة البدنية المبتدئين واللياقة البدنية القلب القلب.
