Hablando de comidas de dieta, la gente piensa que es desagradable e insípido, entonces, ¿cómo hacer una comida deliciosa y nutritiva? Echemos un vistazo a la receta de tres comidas diarias, ¿cómo hacer deliciosa la comida reductora de grasa?
Comida de reducción de grasa tres comidas al día
Lo mejor es perder peso durante el día es más comidas, es propicio para la digestión gastrointestinal, el siguiente Xiaobian para introducir la receta de comida con menos grasa tres comidas al día:
7:00 desayuno
Receta: gachas, leche, huevos.
Razones: Gachas de digestible, vaquero y huevo. Suplemento proteico de ayuda. También puede ser reemplazado por jugo de naranja, puede agregar más vitamina C rica, hacer que su espíritu se vuelva muy bueno.
9:00 comida extra
Receta: media manzana
Justificación: Las manzanas son frutas que tienen fibra baja en calorías y ayudan a eliminar el hambre, ya que la mitad de una manzana se acerca a la hora del almuerzo.
11:30 almuerzo
Receta: arroz (70 g), pescado (100 g), camarones (80 g), verduras (100 g).
Razones: el pescado y el camarón son alimentos ricos en proteínas y bajos en calorías, las verduras proporcionan plenitud al mismo tiempo, rica en fibra dietética también ayuda a la digestión.
15:00 comida extra
Receta: café negro (350 ml) + pan integral (2 piezas) o un plátano
Razones: el café negro es bueno para la función del corazón y no contiene grasa, lo que es bueno para acelerar el metabolismo durante la reducción de grasa. Si elige pan integral con café, debe evitar comer plátanos.
17:30 Cena
Ensalada variada de grasa clara
Ingredientes: lechuga, pepino, coliflor / brócoli, salmón, pechuga de pollo hervida, una pequeña cantidad de guisante.
Enfoque: agregue la mezcla de vinagre o vinagreta juntos, no use aderezo para ensaladas, el calor es demasiado alto.
Motivo: una ensalada mixta de grasa puede satisfacer la ingesta nutricional de una cena, se recomienda no utilizar ingredientes para cocinar con aceite, cocinar, cocinar al vapor, guisar es una buena manera.
21:00 cena
Receta: fruta baja en calorías
Razones: las personas que duermen tarde no aumentan la carga sobre el estómago antes de acostarse, eligen frutas bajas en calorías, con mucho cuerpo y no tienen que preocuparse por aumentar de peso.
Cómo hacer deliciosa la comida de reducción de grasa
Pecho de pollo al curry + grano grueso Wotou + huevo cocido + piña + pepino
Se puede utilizar grasa en lugar de cereales secundarios en lugar de cereales secundarios
Material:
Grano grueso Wotou 1 (comprar ya hecho), pechuga de pollo 150 g, piña 100 g, un pepino, un huevo;
Practica:
Pechuga de pollo marinada con antelación por media hora picada, agregar el aceite de oliva, sofreír durante 2 minutos, agregar la salsa de curry, agregar agua, fuego pequeño durante 15 minutos hasta sopa espesa;
Rodajas de pepino peladas, piña cortada en trozos, plato rebanado Wotou;
Ensalada de pechuga de brócoli + maíz + zanahoria + sandía + limonada
La comida para bajar de peso debe ser una forma bien cóncava
Material:
Pechuga de pollo 250g, granos de maíz, pepinos, zanahorias, sandía, halógeno (anís estrellado, canela, pimienta, carne Kou, geraniol, jengibre, regaliz, pimienta, etc.
Practica:
Agregue agua, agregue halógeno y pechuga de pollo, un pequeño fuego de 25 minutos;
Los granos de maíz, zanahoria Ding, pepino Ding mezclado, agregar aderezo de ensalada, revuelva;
Forma de corazón de pepino con la forma de corte, corte de sandía en el triángulo, la sartén puede ser oh ~
Pechuga de pollo hervida + sándwich integral + fruta Santa + kiwi + olla de yogur
Pechuga de pollo es un artefacto de fitness
Material:
200 g de pechuga de pollo, kiwi, fruta virgen 10, fresa 3, yogur sólido, galletas Oreos, sándwiches de trigo integral (compre ya hecho)
Practica:
Pechuga de pollo en cubos, agua caliente, quitar los 2 minutos;
Rebanada de kiwi, cortar el fondo de la fruta virgen, cortar por la mitad;
Olla de yogur: fresas medio cortadas, pared de taza puesta en un círculo, en el yogur sólido, posición fija de fresa;
Retire el sándwich Oreo, triture los bizcochos con un rodillo, espolvoree las migajas sobre el yogur 0.5 cm, tape las hojas verdes;
Ensalada de filete + maíz + brócoli + aguacate + jugo de limón
La carne de res es algo bueno para aumentar el músculo
Material:
Filete de res 250 g, rodajas de aguacate, brócoli, granos de maíz, zanahoria en cubos, pepino cortado en cubitos;
Practica:
Bistec frito, espolvorear con pimienta;
Los granos de maíz, zanahoria Ding, pepino Ding mezclado, agregar aderezo de ensalada, revuelva;
El brócoli pasó un momento hirviendo agua, se puede colocar;
Pierna de pollo + arroz frito con huevo + fruta de dragón + muslo de pollo + arroz frito con huevo + fruta de dragón + leche
Material:
Patas de pollo 200 g, rodajas de fruta de dragón, arroz durante la noche, champiñones Ding, rábano Ding, pimiento verde Ding, jamón Ding, huevos;
Practica:
Huevo romper, revuelva, ponga un poco de sal, sartén huevos, Sheng;
Poner aceite en la sartén, agregar los champiñones Ding, el rábano picado, el pimiento verde Ding, el jamón Ding, el arroz salteado;
Octavo antes de agregar cuando los huevos, sarten;
Pele las patas de pollo, partidas en trozos grandes de pollo, fritas un poco;
El resto está en el disco yo mismo ~
Precauciones de pérdida de peso de dieta
Beber menos
El alcohol es el principal componente del alcohol, el alcohol, alto en calorías y puede promover la deposición de grasa, por litro de alcohol puede producir 7 kilogramos de calorías. También las proteínas y los carbohidratos y las grasas también pueden generar calorías (1 gramo de proteína y azúcar producen 4 mil cada uno Calorías, 1 gramo de grasa produce 9 kilocalorías), pero contienen ingredientes beneficiosos para los humanos, mientras que el alcohol solo contiene calorías, esta caloría hace que la gente engorde ciegamente. Se ha calculado que una botella grande de cerveza equivale a un tazón pequeño de arroz En particular, a algunas personas les gusta beber después de una comida o antes de acostarse. Si bebe alcohol con frecuencia y agrega alimentos altos en calorías, puede causar exceso de calorías, aumentar la acumulación de grasa subcutánea y causar el engorde de su cuerpo.
Coma menos carne de cerdo magra
100 gramos de carne magra de cerdo contiene 16,7 gramos de proteínas y grasas, pero contienen 28,8 gramos de carne magra de cerdo no es realmente un alto contenido de proteínas alimentos bajos en grasa. Su contenido en grasa es alta en proteínas que comer carne de cerdo magra así que demasiada animales la ingesta de grasa será mucho mayor. personas son gordos y flacos se asocia con una serie de ingesta de calorías.
Bebe menos café
El café puede estimular la secreción gastrointestinal, aumenta el apetito. Café contiene cafeína, puede promover los ácidos grasos libres en un aumento significativamente la sangre, mientras que la última es la síntesis de triglicéridos del hígado de las materias primas. A menudo, cuando la gente bebe café con azúcar, por lo que las personas que les gusta beber café No solo no puedes perder peso, sino que también habrá una tendencia adulta.
Come una pequeña cantidad
En el proceso de pérdida de peso, es mejor seguir el principio de una pequeña cantidad de comidas, las tres comidas al día, la cantidad total de alimentos asignados a cinco comidas al día. Y la mejor comida del día antes de acostarse 5-6 horas Hora de la comida
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