Говоря о диетических приемах пищи, люди думают о том, что, безусловно, неприятны и безвкусно, а затем, как приготовить вкусную и питательную диету? Давайте посмотрим на рецепт обезжиренной еды три раза в день, как сделать жир, уменьшающий вкусную еду?
Обезжиренное питание три раза в день
Лучше похудеть в течение дня больше пищи, способствует пищеварению желудочно-кишечного тракта, следующий Xiaobian, чтобы ввести рецепт обезжиренной пищи три раза в день:
7:00 завтрак
Рецепт: каша, молоко, яйца.
Причины: каша, удобоваримая, ковбойская и яичная белковая добавка. Может также быть заменена апельсиновым соком, может добавить более богатый витамин С, сделать ваш дух очень хорошим.
9:00 дополнительная еда
Рецепт: половина яблока.
Обоснование: Яблоки - это фрукты, которые имеют низкое количество калорий и помогают устранить голод, поскольку половина яблока приближается к обеду.
11:30 обед
Рецепт: рис (70 г), рыба (100 г), креветка (80 г), овощи (100 г).
Причины: рыба, креветки - высокобелковые низкокалорийные продукты, овощи обеспечивают полноту в то же время, богатые клетчаткой также помогают пищеварению.
15:00 дополнительная еда
Рецепт: черный кофе (350 мл) + хлеб из цельной пшеницы (2 шт.) Или банан
Причины: черный кофе хорош для функции сердца и не содержит жиров, что является хорошей вещью, чтобы ускорить обмен веществ во время снижения жира. Если вы выбираете хлеб из цельного зерна с кофе, вам следует избегать употребления бананов.
17:30 Ужин
Ассорти из салата с салатом
Состав: салат, огурец, цветная капуста / брокколи, лосось, отварная куриная грудка, небольшое количество гороха.
Подход: добавьте смесь уксуса или винегрета, не используйте салатные заправки, слишком высокая температура.
Причина: смешанный жирный салат может удовлетворить потребление пищи обедом, рекомендуется не использовать ингредиенты, приготовляющие масло, приготовление пищи, приготовление пищи, приготовление на пару, тушение - это хороший способ.
21:00 ужин
Рецепт: низкокалорийные фрукты.
Причины: люди, которые спит поздно, не увеличивают нагрузку на живот перед сном, выбирают низкокалорийные фрукты, как насыщенные, так и не должны беспокоиться о прибавлении веса.
Как сделать обезжиренную муку вкусной
Карри куриный сундук + крупное зерно Wotou + вареное яйцо + ананас + огурец
Жир можно использовать вместо крупного зерна вместо крупного зерна
материалы:
Грубое зерно Wotou 1 (купить готовое), куриная грудка 150г, ананас 100 г, огурец, яйцо;
Практика:
Куриную грудку мариновать заранее в течение получаса, нарезать кубиками, добавить оливковое масло, обжарить в течение 2 минут, добавить соус карри, добавить воду, небольшой огонь в течение 15 минут до густого супа;
Огурцы очищенные ломтики, ананас разрезать на куски, Wotou нарезанная тарелка;
Брокколи + кукурузный салат + морковь + арбуз + лимонад
Потеря веса должна быть хорошо вогнутой формы
материалы:
Куриная грудка 250 г, ядра кукурузы, огурцы, морковь, арбуз, рассол (звездчатый анис, корица, перец, мясо Коу, гераниол, имбирь, солодка, перец и т. Д.
Практика:
Добавьте воду, добавьте галоген и куриную грудку, небольшой огонь 25 минут;
Ядра кукурузы, морковь Дин, огурец Дин смешиваются, добавляют салатные заправки, перемешивают;
Огуречная форма сердца с использованием формы выреза, арбуз разрезается на треугольник, кастрюля может быть ох ~
Вареная куриная грудка + сэндвич с полной пшеницей + фрукты Санта + киви + йогурт
Куриная грудка - это артефакт для фитнеса
материалы:
200г куриная грудка, киви, девичьи фрукты 10, клубника 3, цельный йогурт, печенье Ореос, бутерброды из цельной пшеницы (купить готовые)
Практика:
Куриная грудка с кубиками, горячая вода, удалите 2 минуты;
Киви ломтик, отрезанный дном девственных плодов, разрезанный пополам;
Йогуртный горшок: половинная вырезанная клубника, стаканная стенка, наложенная на круг, в твердый йогурт, фиксированное положение клубники;
Удалите бутерброд Oreo, раздавите печенье катящимся штифтом, посыпьте крошки над йогуртом 0,5 см, вставьте зеленые листья;
Стейк + кукурузный салат + брокколи + авокадо + лимонный сок
Говядина - хорошая вещь, чтобы увеличить мышцы
материалы:
Стейк из говядины 250 г, кусочки авокадо, брокколи, кукурузные зерна, морковь нарезанные кубиками, огурец нарезанный кубиками;
Практика:
Жареный стейк, посыпать перцем;
Ядра кукурузы, морковь Дин, огурец Дин смешиваются, добавляют салатные заправки, перемешивают;
Брокколи потратила минутную кипящую воду, ее можно поместить;
Куриная ножка + яичный жареный рис + дракон + куриная голень + яичный жареный рис + дракон + молоко
материалы:
Куриные ножки 200 г, ломтики фруктов дракона, риса для ночи, грибы Дин, редис Дин, зеленый перец Дин, ветчина Дин, яйца;
Практика:
Яйцо расщепляется, перемешивается, кладет немного соли, обжаривает яйца, Шэн;
Положите масло в кастрюлю, добавьте грибы Дин, кубиковую редьку, зеленый перец Дин, ветчину Дин, рис, обжаренный в жареную жару;
Восьмой перед добавлением, когда яйца, кастрюля;
Очистите куриные ножки, разорванные на крупные кусочки курицы, слегка обжаренные;
Остальное ставится диск сам ~
Меры предосторожности при потере веса
Пейте меньше
Алкоголь является основным компонентом алкоголя, алкоголя, высоким содержанием калорий и может способствовать жировому отложению, на литр алкоголя может вырабатываться 7 килограммов калорий. Кроме того, белок, углевод и жир также могут вырабатывать калории (1 г белка и сахара каждый дают 4 тысячи Калория, 1 грамм жира производит 9 килокалорий), но они содержат ингредиенты, полезные для человека, в то время как алкоголь содержит только калории, эта калория слепо делает людей жирными. Было подсчитано, что большая бутылка пива примерно равна маленькой миске риса В частности, некоторые люди любят пить после еды или перед сном. Если вы часто употребляете алкоголь и добавляете высококалорийные продукты, вы можете вызвать избыток калорий, увеличить накопление подкожного жира и вызвать откорм вашего тела.
Ешьте меньше постной свинины
100 граммов сухой свинины содержит 16,7 г белка, но содержит 28,8 грамма жира. Левая свинина на самом деле не является высокобелковой обезжиренной пищей, ее содержание жира выше, чем содержание белка. Поэтому постная свинина слишком много питается, животное Потребление сексуального жира также будет значительно увеличено. Жир и худ человека зависит от количества калорий.
Пейте меньше кофе
Кофе может стимулировать желудочно-кишечную секрецию, повышать аппетит. Кофеин содержит кофеин, может значительно повышать содержание свободных жирных кислот в крови, в то время как последний представляет собой синтез триглицеридов в печени. Люди часто добавляют сахар при употреблении кофе. Так люди, которые любят пить кофе Мало того, что не может похудеть, но будет жирный тренд.
Ешьте небольшую сумму
В процессе похудения лучше всего следовать принципу небольшого количества блюд, трехразовое питание - общее количество пищи, назначаемой на пять приемов пищи в день. И лучшая еда за день перед сном 5-6 часов Время приема пищи.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
