صرفه جویی در چربی ≠ به سادگی بدبخت، از دست دادن وزن می تواند به سلامتی شاد بخورد

صحبت از وعده های غذایی برای از دست دادن وزن، مردم فکر قطعا ناخوشایند بی مزه است، چگونه می توانید آن را از وعده های غذایی خوشمزه و مغذی به از دست دادن وزن آن؟ نگاهی به دستور العمل به منظور کاهش وعده های غذایی چربی سه وعده غذا در روز، غذا کم چرب چگونه به غذا خوردن؟

کاهش سه وعده غذا در روز

در از دست دادن وزن بهترین وعده های غذایی چند روز، کمک به هضم غذا، زیر مجموعه ای کوچک برای معرفی وعده های غذایی وعده غذایی کم چرب دستور است:

7 صبحانه

دستور غذا: فرنی، شیر، تخم مرغ.

دلیل: فرنی قابل هضم، تخم مرغ و گاوچران کمک می کند تا مکمل پروتئین شیر همچنین می توانید با آب پرتقال جایگزین شود، می توانید از ویتامین C غنی تر مکمل، اجازه دهید روح خود را خوب می شوند.

9:00 غذا اضافی

دستور العمل: نصف سیب.

منطق: سیب ها میوه هایی هستند که دارای فیبر کم کالری هستند و به از بین بردن گرسنگی کمک می کنند، زیرا نصف سیب نزدیک ناهار است.

11:30 ناهار

دستور غذا: برنج (70 گرم)، ماهی (100 گرم)، میگو (80 گرم)، سبزیجات (100 گرم).

دلایل: ماهی، میگو، پروتئین کم کالری با پروتئین بالا است، سبزیجات همگی در همان زمان پر می شوند، فیبر غذایی غنی نیز به هضم کمک می کند.

15:00 غذا اضافی

دستور العمل: قهوه سیاه (350ml) + نان گندم (2 عدد) یا موز

دلایل: قهوه سیاه برای عملکرد قلب مناسب است و حاوی چربی نیست، که برای تقویت سوخت و ساز بدن در هنگام کاهش چربی مفید است. اگر نان کامل نان را با قهوه انتخاب کنید، نباید از خوردن موز استفاده کنید.

17:30 شام

سالاد چربی چرب را با هم مخلوط کنید

مواد لازم: کاهو، خیار، گل کلم / کلم بروکلی، ماهی آزاد، سینه مرغ پخته شده، مقدار کمی نخود.

رویکرد: اضافه کردن سرکه یا وینگرتیک مخلوط با هم، از سس سالاد استفاده نکنید، گرما خیلی زیاد است.

دلیل: سالاد مخلوط چربی می تواند مصرف مواد غذایی شام را برآورده کند، توصیه نمی شود از مواد تشکیل دهنده پخت و پز روغن پخت و پز، پخت و پز، بخار، بخار استفاده شود.

21:00 شام

دستور العمل: میوه کم کالری.

دلایل: افرادی که دیر خواب می زنند، قبل از رفتن به رختخواب، بار سنگین را افزایش نمی دهند، میوه های کم کالری را هر دو بدن کامل می کنند و نباید نگران افزایش وزن باشند.

چگونه می توان غذای خوشمزه را کاهش داد

قفسه سینه مرغ + دانه درشت Wotou + تخم مرغ آب پز + آناناس + خیار

به جای دانه های درشت به جای دانه های درشت می توان از چربی استفاده کرد

مواد:

دانه وحشی دانه Wotou 1 (خریداری شده)، پستان مرغ 150g، آناناس 100g، خیار، تخم مرغ؛

تمرین:

نیم ساعت قبل از ترشی مرغ خرد شده، روغن زیتون، به هم بزنید به مدت 2 دقیقه، سس کاری، اضافه کردن آب، آتش های کوچک به مدت 15 دقیقه، تا زمانی که سس غلیظ؛

خیار، پوست کنده و قطعه قطعه، آناناس خرد شده، ذرت تلو تلو خوردن نان تکه؛

قفسه سینه + کلم بروکلی + سالاد ذرت + هویج + هندوانه + لیمو

وعده غذایی از دست دادن وزن باید به صورت شکل مقعر باشد

مواد:

250G مرغ، ذرت، خیار، هویج، هندوانه، مواد هالوژن (بادیان، دارچین، فلفل، گوشت کو، ژرانیول، زنجبیل، شیرین بیان، فلفل، و غیره)؛

تمرین:

اضافه کردن آب، اضافه کردن هالوژن و سینه مرغ، آتش سوزی 25 دقیقه؛

ذرت، هویج، خیار butoxy مخلوط کردن، سس سالاد، هم بزنید.

خیار را برش داده با استفاده از یک شکل به شکل قلب، هندوانه برش یانگ تسه صفحه تلو تلو خوردن می توانید ~ آه

پخته سینه مرغ کامل گندم ساندویچ + گوجه فرنگی گیلاس + + + کیوی گلدان ماست

سینه مرغ مصنوعی تناسب اندام است

مواد:

پودر مرغ 200 گرم، کیوی، میوه خونی 10، توت فرنگی 3، ماست خالص، بیسکویت اوروس، ساندویچ کل گندم (خرید آماده)

تمرین:

سینه مرغ سیب، آب گرم را بردارید، 2 دقیقه را از بین ببرید؛

تکه کیوی، پایین از میوه های باکره را قطع کنید، نصف کنید.

پودر ماست: نصف برش توت فرنگی، دیگ فنجان را در یک دایره قرار داده، به ماست جامد، محل توت فرنگی ثابت؛

ساندویچ Oreo را بردارید، بیسکویت ها را با یک پین نورد خرد کنید، خرده خرده زیر ماست 0.5 سانتی متر را بپاشید، برگ های سبز را بکشید؛

سالاد استیک + سالاد + بروکلی + آووکادو + آب لیمو

گوشت گاو یک چیز خوب برای افزایش عضله است

مواد:

استیک گوشت گاو 250 گرم، ترشی آوکادو، کلم بروکلی، مغز ذرت، ترشح هویج، خیار تربچه؛

تمرین:

استیک سرخ شده، با فلفل بپاشید؛

هسته ذرت، هویج دینگ، خیار Ding مخلوط، اضافه کردن سس سالاد، هم بزنید؛

بروکلی یک لحظه آب جوش صرف کرد، می تواند قرار داده شود؛

پای مرغ + تخم مرغ برنج سرخ شده + میوه اژدها + خرمالو مرغ + تخم مرغ برنج سرخ شده + میوه اژدها + شیر

مواد:

ران مرغ از 200g گوشت، برش میوه اژدها، برنج یک شبه، قارچ، Luobu دینگ، دینگ فلفل سبز، ژامبون، تخم مرغ؛

تمرین:

تخم مرغ را شکستن، هم بزنید، کمی نمک، تخم مرغ سرخ کردن پان، شنگ؛

روغن را در تابه قرار دهید، قارچ ها را اضافه کنید، دسر، تربچه تربچه، فلفل سبز دینگ، تره گوشتی، برنج سرخ شده؛

هشتم قبل از اضافه کردن زمانی که تخم مرغ، pan؛

پاهای مرغ را پاره کنید، به قطعات بزرگ مرغ پاره شده، کمی کمی سرخ کنید؛

بقیه دیسک خودم قرار دارند ~

رژیم لاغری کاهش وزن

کمتر بخورید

اجزای اصلی شراب الکل، الکل بالا می تواند رسوب چربی بدن حرارت ترویج، به تولید 7 کیلوگرم در هر لیتر الکل از گرما. پروتئین و کربوهیدرات و چربی، اگر چه که حرارت (1 گرم پروتئین و قند و شکر، تولید 4000 کالری، 1 گرم چربی 9 کیلو کالری)، اما آنها حاوی مواد تشکیل دهنده به بدن انسان، در حالی که الکل تنها حاوی کالری، کالری است که شما را چاق کورکورانه پس از برخی از محاسبات، یک بطری بزرگ آبجو تقریبا نیم کاسه برابر بیش از حد کوچک است به ویژه برخی از مردم می خواهم برای نوشیدن بعد از شام یا قبل از رفتن به رختخواب، اگر نوشیدن اغلب سنگین، همراه با غذا با کالری بالا، ممکن است کالری بیش از حد باعث، افزایش تجمع چربی زیر جلدی، باعث چربی بدن.

خوردن گوشت خوک کمتر

100 گرم از گوشت خوک بدون چربی شامل 16.7 گرم پروتئین، و چربی اما حاوی 28.8 گرم از گوشت خوک بدون چربی است که واقعا یک پروتئین بالا غذاهای کم چرب است. محتوای چربی آن در پروتئین بالاتر از خوردن گوشت خوک لاغر و نحیف حیوانات بیش از حد است چربی مصرفی نیز به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. چربی و لاغر انسان با میزان کالری مصرفی ارتباط دارد.

نوشیدن قهوه کمتر

قهوه می تواند ترشح گوارش را تحریک، افزایش اشتها. قهوه حاوی کافئین، می تواند اسیدهای چرب آزاد در خون به طور قابل توجهی افزایش یافته است ترویج، در حالی که دومی سنتز تری گلیسرید کبد از مواد خام است. اغلب زمانی که مردم نوشیدن قهوه با شکر، بنابراین افرادی که مایل به نوشیدن قهوه نه تنها نمیتوان وزن را از دست داد، بلکه روند چربی نیز وجود خواهد داشت.

مقدار کمی بخورید

در روند کاهش وزن، بهتر است به دنبال اصل مقدار کمی از وعده های غذایی، سه وعده غذایی در روز مقدار کل مواد غذایی اختصاص داده شده به 5 وعده غذایی در روز. و بهترین غذا از روز قبل از رفتن به رختخواب 5-6 ساعت زمان غذا

به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟

آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟

نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!