Falando em refeições dietéticas, as pessoas pensam que certamente são desagradáveis e insípidas, então, como fazer uma refeição dietética deliciosa e nutritiva? Vamos dar uma olhada na receita da dieta de gordura reduzida, três refeições por dia, como fazer uma refeição com redução de gordura deliciosa?
Refeição de redução de gordura três refeições por dia
É melhor para perder peso durante o dia é mais refeições, é favorável à digestão gastrointestinal, o seguinte Xiaobian para introduzir receita de gordura reduzida receita três refeições por dia:
7:00 café da manhã
Receita: mingau, leite, ovos.
Razões: o porridge digerível, cowboy e ovo ajudam a suplemento de proteína. Pode também ser substituído pelo suco de laranja, pode adicionar mais rico de vitamina C, faça seu espírito se tornar muito bom.
9:00 refeição extra
Receita: meia maçã.
Razão: as maçãs são frutas que têm fibra de baixa caloria e ajudam a eliminar a fome, uma vez que metade da maçã está perto da hora do almoço.
11:30 almoço
Receita: arroz (70g), peixe (100g), camarão (80g), vegetais (100g).
Razões: o peixe, o camarão são alimentos ricos em baixas calorias, os vegetais fornecem plenitude ao mesmo tempo, rico em fibras alimentares também ajuda a digestão.
15:00 refeição extra
Receita: Café preto (350ml) + pão integral (2 pedaços) ou banana
Razões: o café preto é bom para a função cardíaca e não contém gordura, o que é bom para acelerar o metabolismo durante a redução da gordura. Se você escolher pão integral com café, você deve evitar comer bananas.
17:30 Jantar
Assorted salada de gordura clara
Ingredientes: alface, pepino, couve-flor / brócolis, salmão, peito de frango cozido, uma pequena quantidade de ervilha.
Abordagem: adicione misturas de vinagre ou vinagrete juntas, não use molho de salada, o calor é muito alto.
Razão: uma salada mista de gordura pode satisfazer a ingestão nutricional de um jantar, recomenda-se não usar ingredientes cozinhar cozinhar, cozinhar, cozinhar, cozinhar é uma boa maneira.
21:00 ceia
Receita: fruta com baixas calorias.
Razões: as pessoas que dormem atrasadas não aumentam a carga no estômago antes de ir para a cama, escolhem frutas com baixas calorias, com corpo cheio e não precisam se preocupar com o aumento de peso.
Como fazer a refeição de redução de gordura deliciosa
Curry peito de frango + grão grosso Wotou + ovo cozido + abacaxi + pepino
A gordura pode ser usada em vez de grãos grosseiros em vez de grãos secundários
Material:
Wuliangyou Wotou 1 (comprar pronto), peito de frango 150 g, abacaxi 100 g, um pepino, um ovo;
Prática:
Peito de frango amadurecido com antecedência durante meia hora cortado em cubos, adicione o azeite, mexa durante 2 minutos, adicione molho de curry, adicione água, leve fogo durante 15 minutos até a sopa grossa;
Fatias de pepino pepitas, abacaxi cortado em pedaços, prato fatiado Wotou;
Cofre de brócolis + salada de milho + cenoura + melancia + limonada
A refeição com perda de peso deve ser de forma bem côncava
Material:
Peito de frango 250g, grãos de milho, pepinos, cenouras, melancia, halogênio (anis estrelado, canela, pimenta, carne Kou, geraniol, gengibre, alcaçuz, pimenta, etc.
Prática:
Adicione água, adicione halogênio e peito de frango, um pequeno fogo 25 minutos;
As sementes de milho, a cenoura Ding, o pepino Ding misturados, adicione salada, mexa;
Forma de coração de pepino usando a forma de corte, melancia cortada no triângulo, a panela pode ser oh ~
Peito de frango fervido + sanduíche de trigo integral + Fruta de Santa + kiwi + pote de iogurte
Peito de frango é um artefato de fitness
Material:
200g peito de frango, kiwi, fruta de solteira 10, morango 3, iogurte sólido, biscoitos de Oreos, sanduiches de trigo integral (comprar pronto)
Prática:
Peito de frango cortado, água quente, remova os 2 minutos;
Fatia de quivi, corte o fundo da fruta virgem, cortada pela metade;
Pote de iogurte: morangos cortados a meio, parede de copo colocada em círculo, no iogurte sólido, posição de morango fixa;
Remova o sanduíche Oreo, esmague os biscoitos com um rolo, polvilhe as migalhas acima do iogurte 0,5 cm, conecte as folhas verdes;
Steak + salada de milho + brócolis + abacate + suco de limão
A carne é uma coisa boa para aumentar o músculo
Material:
Carne de bife 250g, fatias de abacate, brócolis, grãos de milho, cenoura em cubos, pepino em cubos;
Prática:
Bife frito, polvilhe com pimenta;
As sementes de milho, a cenoura Ding, o pepino Ding misturados, adicione salada, mexa;
O brócolis passou um momento de água fervente, pode ser colocado;
Perna de frango + arroz frito com ovo + fruta de dragão + baqueta de frango + arroz frito ao ovo + fruta de dragão + leite
Material:
Pernas de frango 200g, fatias de frutas do dragão, arroz durante a noite, cogumelos Ding, rabanete Ding, pimenta verde Ding, presunto Ding, ovos;
Prática:
Ovo quebrar, mexa, coloque um pouco de sal, frigideira com ovos, Sheng;
Coloque o óleo na panela, adicione cogumelos Ding, rabanete em cubos, pimenta verde Ding, presunto Ding, arroz frito;
Oitava antes de adicionar quando os ovos, panela;
Descasque as pernas de frango, rasgadas em grandes pedaços de frango, fritas com um pouco;
O resto é colocado no disco eu mesmo ~
Precauções para perda de peso na dieta
Beba menos
O álcool é o principal componente do álcool, o álcool, rico em calorias e pode promover a deposição de gordura, por litro de álcool pode produzir 7 quilos de calorias. Além disso, proteínas e carboidratos e gorduras também podem gerar calorias (1 grama de proteína e açúcar produzem 4 mil Calorias, 1 grama de gordura produz 9 kilocalorias), mas eles contêm ingredientes benéficos para os seres humanos, enquanto o álcool contém apenas calorias, esta calorias tornam as pessoas gordas a gordura. Foi calculado que uma grande garrafa de cerveja é igual a uma pequena tigela de arroz Em particular, algumas pessoas gostam de beber depois de uma refeição ou antes de ir para a cama. Se você beber álcool com freqüência e adicionar alimentos com alto teor calórico, você pode causar excesso de calorias, aumentar o acúmulo de gordura subcutânea e causar engorda de seu corpo.
Coma menos carne de porco magra
100 gramas de carne de porco magro contém 16,7 gramas de proteína, mas contém 28,8 gramas de gordura. O porco magro não é realmente um alimento rico em gorduras com baixo teor de gordura. O teor de gordura é maior do que o teor de proteína. Por isso carne de porco magro para comer demais animal A ingestão de gordura sexual também será grandemente aumentada. A gordura e a magia do humano estão associadas à quantidade de ingestão de calorias.
Beba menos café
O café pode estimular a secreção gastrointestinal, aumentar o apetite. A cafeína contém cafeína, pode promover os ácidos graxos livres de sangue significativamente aumentados, enquanto a última é a síntese hepática de matérias-primas triglicerídeas. Muitas vezes as pessoas adicionam açúcar ao beber café. Por isso, pessoas que gostam de tomar café Não só não pode perder peso, mas haverá uma tendência gorda.
Coma uma pequena quantidade
No processo de perda de peso, é melhor seguir o princípio de uma pequena quantidade de refeições, as três refeições por dia a quantidade total de alimentos atribuídos a cinco refeições por dia. E a melhor refeição do dia antes de ir para a cama 5-6 horas Tempo de refeição.
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