무게를 잃고 식사의 말하기, 사람들은 어떻게 맛있고 영양가있는 식사가 얼마나 잘 먹고 무게? 지방 식사를 하루 세 끼 식사를 줄일 수있는 조리법에보기, 저지방 식사를 잃을 수, 맛도 확실히 입에 맞지입니다 생각?
하루 3 회 지방 감소 식사
하루 중 체중을 줄이는 것이 더 많은 식사이며, 위장 소화에 도움이되며, 다음과 같은 Xiaobian은 하루에 세 끼의 지방 감소 요리법을 소개합니다 :
7:00 아침 식사
조리법 : 죽, 우유, 계란.
이유 : 죽 소화, 카우보이 및 계란 도움 단백질 보충제. 오렌지 주스로 대체 될 수 있습니다, 더 많은 비타민 C를 추가 할 수 있습니다, 당신의 정신이 아주 잘 될 수 있습니다.
9:00 추가 식사
조리법 : 사과 반.
이론적 설명 : 사과는 저 칼로리 섬유를 가지고 있으며 기아를 없애는데 도움이됩니다. 사과의 반 정도가 점심 시간에 가까워지고 있습니다.
점심 식사 11:30
제법 : 쌀 (70g), 생선 (100g), 새우 (80g), 야채 (100g).
이유 : 생선, 새우는 고단백 저 칼로리 식품이며, 야채는 동시에 충만을 제공하고,식이 섬유가 풍부하여 소화를 돕습니다.
추가 식사 15:00
레시피 : 블랙 커피 (350ml) + 통밀 빵 (2 개) 또는 바나나
이유 : 블랙 커피는 심장 기능에 좋으며 뚱뚱한 지방이 들어 있지 않기 때문에 지방 감소 기간 동안 신진 대사 속도를 빠르게하는 좋은 방법입니다. 커피로 wholegrain 빵을 선택하면 바나나를 먹지 않아야합니다.
17:30 저녁 식사
모듬 된 깨끗한 지방 샐러드
재료 : 상추, 오이, 콜리 플라워 / 브로콜리, 연어, 삶은 닭 가슴살, 완두콩 소량.
접근 : 식초 또는 vinaigrette 믹스를 함께 추가, 샐러드 드레싱을 사용하지 마십시오, 열이 너무 높습니다.
이유 : 혼합 지방 샐러드는 저녁 식사의 영양 섭취를 충족시킬 수 있습니다, 그것은 기름 요리, 요리, 찜 요리 재료를 사용하지 않는 것이 좋습니다, 스튜 방법은 좋은 방법입니다.
21:00 저녁
조리법 : 저 칼로리 과일.
이유 : 늦게자는 사람은 잠자리에 들기 전에 위장에 부담을주지 않으며, 저칼로리 과일을 선택합니다. 둘 다 몸을 감싸고 체중 증가에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
지방 감소 식사를 맛있게 만드는 방법
카레 치킨 가슴 + 거친 곡물 Wotou + 삶은 달걀 + 파인애플 + 오이
거친 곡물 대신 굵은 곡물 대신에 지방질을 사용할 수 있습니다.
재질 :
거친 곡물 Wotou 1 (기성품 구매), 닭 가슴살 150g, 파인애플 100g, 오이, 달걀;
연습 :
다이 싱 치킨, 올리브 오일을 양념 반 시간 전에 두꺼운 소스까지, 물, 15 분 작은 화재를 추가, 2 분 동안 저어 소스 카레;
오이는, 다이 싱 파인애플, 옥수수 빵 조각의 동요를 껍질을 벗겨 얇게;
루 지 옥수수 샐러드 가슴 + + + 당근 + 수박 레모네이드
식사는 체중 감량뿐만 아니라 우아하게 모양을 오목합니다
재료 :
닭 250g, 옥수수, 오이, 당근, 수박, 할로겐 물질 (스타 아니스, 계피, 후추, 고기 코우, 게 라니, 생강, 감초, 고추 등)
연습 :
물을 추가 소금물 사료와 닭 가슴살, 작은 화재가 25 분 추가;
옥수수, 당근, 오이 톡시 혼합, 샐러드 드레싱, 볶음,
오이는 하트 모양의 형태를 사용하여 절단, 수박은 장강, 경사판 오 ~ 수 절단
삶은 닭 가슴살 통밀 샌드위치 + 체리 토마토 + + + 키위 요구르트 냄비
닭 유방은 적당 인공물이다
재질 :
닭 가슴살 200g, 키위, 처녀 열매 10 개, 딸기 3 개, 단단한 요구르트, 오레오 비스킷, 통밀 샌드위치 (기성품 구매)
연습 :
Diced 닭 가슴살, 온수 이상, 2 분 제거;
키위 조각, 처녀 열매의 바닥을 잘라, 반으로 잘라,
요구르트 냄비 : 절반 컷 딸기, 단단한 요구르트, 고정 딸기 위치에 동그라미에 넣어 컵 벽;
Oreo 샌드위치를 제거하고 롤링 핀으로 비스킷을 뭉개고 요구르트 0.5cm 위에 부스러기를 뿌리고 녹색 잎을 끼 웁니다.
스테이크 + 옥수수 샐러드 + 브로콜리 + 아보카도 + 레몬 주스
쇠고기는 근육을 높이는 좋은 방법입니다.
재질 :
쇠고기 스테이크 250g, 아보카도 조각, 브로콜리, 옥수수 커널, 당근 diced, 오이 diced;
연습 :
튀긴 스테이크, 후추로 뿌려 라.
옥수수 커널, 당근 땡, 오이 혼합 땡기, 샐러드 드레싱을 추가;
브로콜리는 물을 끓는 데 보냈다.
닭 다리 + 계란 볶음밥 + 용 과일 + 닭고기 북과 계란 볶음밥 + 용 과일 + 우유
재질 :
닭 다리 200g, 드래곤 과일 조각, 하룻밤 쌀, 버섯 땡, 무 땡, 피망 땡, 햄 땡, 계란;
연습 :
계란 깨고, 저어, 소금을 약간 넣고 프라이팬 달걀 냄비, Sheng;
냄비에 기름을 넣어 버섯을 추가 땡, diced 무, 피망 땡, 햄 땡, 볶음밥;
달걀을 추가하기 전에 여덟 번째, 냄비;
큰 닭 조각에 찢어진 닭 다리를 껍질을 벗기고 약간 튀긴다.
나머지는 디스크에 넣어 ~ 나 자신 ~
규정 식 무게 손실 예방 조치
덜 마시세요.
와인의 주요 구성 요소는 그 열이 발생하지만, 높은 알코올, 가열 체 지방 침착을 촉진 가열한다. 단백질과 탄수화물 및 지방 리터당 7kg 알코올을 생산하는 알콜 (단백질 및 당 1 그램 4,000 생성 칼로리, 지방의 1g)이 9 킬로 칼로리를 생산하지만 알코올은 열량, 맹목적으로 당신이 지방하게 칼로리를 포함하는 동안 그들은, 인체에 유익한 성분이 포함되어 있습니다. 일부 계산 한 후, 맥주 큰 병이 너무 작은 반 그릇 거의 동일 특히 식사 후 또는 취침 전에 마시는 것이 좋으며, 알코올을 자주 마시고 고열량 식품을 추가하면 과다한 칼로리를 유발하고 피하 지방 축적을 증가 시키며 신체의 비만을 유발할 수 있습니다.
마른 돼지 고기는 덜 먹어 라.
린 돼지 고기 100 그램의 단백질, 지방의 16.7 그램을 포함하지만, 린 돼지 고기 28.8 g 정말 고단백 저지방 음식되지 않습니다 포함되어 있습니다. 그 지방 함량이 너무 린 돼지 고기를 먹고 너무 많은 동물보다 단백질이 더 높다 성적 지방 섭취량도 크게 증가 할 것입니다. 인간의 지방과 마른 체는 칼로리 섭취량과 관련이 있습니다.
적은 커피 마시기
커피는 식욕 증가, 위장 분비를 자극 할 수 있습니다. 커피 포함 된 카페인, 크게 증가 혈중 유리 지방산을 홍보 할 수, 후자는 원료의 간 중성 지방 합성된다. 종종 사람들은 설탕 커피를 마시는 커피를 마시는 것을 좋아하는 사람, 그래서 때 뿐만 아니라 체중을 잃을 수 있지만, 뚱뚱한 추세가있을 것입니다.
소량 먹어라.
6시간 - 체중 감소의 과정에서, 그것은 최고의 5 잠자기 전에 다섯 개 식사 마지막 식사 중 언젠가 하루 하루 작은 식사보다, 우리가 음식의 총량을 할당합니다 세 끼의 원칙에 따라하는 것이 가장 좋습니다 식사 시간.
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