ダイエットの食事について言えば、人々は確かに不愉快で味がなく、次においしく栄養価の高い食事を作る方法を考えていますか？脂肪を減らす食事を減らす方法は、1日3食減らされた脂肪のレシピを見てみましょう？
脂肪減少食事1日3食
それは一日中に体重を減らすことが最善の食事は、胃腸消化に役立つ、次の暁は減らされた脂肪の食事のレシピを導入する1日3食：
7:00朝食
レシピ：お粥、牛乳、卵。
理由：粥の消化、カウボーイと卵の助けタンパク質補充。また、オレンジジュースに置き換えることができます、より豊かなビタミンCを追加することができます、あなたの精神は非常に良いようになります。
9:00の追加食事
レシピ：リンゴの半分。
根拠：リンゴは低カロリーの繊維を持ち、飢えを取り除くのに役立ちます。リンゴの半分が昼食に近づいています。
11:30ランチ
レシピ：米（70g）、魚（100g）、エビ（80g）、野菜（100g）。
理由：魚、エビは高タンパク低カロリー食品、野菜は同時に充実し、食物繊維が豊富で消化にも役立ちます。
15:00追加食事
レシピ：ブラックコーヒー（350ml）+全粒小麦粉パン（2個）またはバナナ
理由：ブラックコーヒーは心機能に優れ、脂肪が含まれていないので、脂肪減少時に代謝を促進するのに良いことです。コーヒーで全粒パンを選ぶ場合は、バナナを食べないでください。
17:30ディナー
鮮明なサラダの盛り合わせ
原材料：レタス、キュウリ、カリフラワー/ブロッコリー、サーモン、ゆで鶏の胸肉、エンドウ豆の少量。
アプローチ：酢またはビネグレットミックスを一緒に加え、サラダドレッシングを使用しないでください。熱が高すぎます。
理由：混合脂肪サラダは夕食の栄養摂取量を満たすことができる、それは調理油を調理する材料を使用しないことをお勧めします、調理、蒸し、煮込みは良い方法です。
21:00夕食
レシピ：低カロリーの果物。
理由：遅く寝る人は、寝る前に胃の負担を増やさず、低体重のフルーツを選んでください。フルボディでも、体重を増やすことも心配する必要はありません。
どのように減量食事をおいしくする
カレーチキンチェスト+粗粒ウトウ+ゆで卵+パイナップル+キュウリ
粗粒の代わりに粗粒の代わりに脂肪を使用することができます
材質：
粗粒Wotou 1（既製品を購入）、鶏の胸150グラム、パイナップル100グラム、キュウリ、卵;
練習：
オリーブオイルを加え、2分炒め、カレーソースを加え、水を入れて15分ほど焼くとスープが濃くなります。
キュウリ剥がしたスライス、パイナップルのカットピース、Wotouスライスプレート;
ブロッコリーチェスト+コーンサラダ+ニンジン+スイカ+レモネード
減量食事はよく凹面形状にする必要があります
材質：
鶏の胸250g、トウモロコシ、キュウリ、ニンジン、スイカ、ハロゲン（スターアニス、シナモン、コショウ、ココナッツ、ゲラニオール、ショウガ、甘草、コショウなど）
練習：
水を加え、ハロゲンと鶏の胸を入れ、小さな火を25分;
トウモロコシ穀粒、ニンジン丁、キュウリ丁、混合サラダドレッシングを加え、混ぜる;
カット形状を使用してキュウリの心臓の形状、三角にカットスイカ、パンはああすることができます〜
鶏の胸肉+全粒小麦サンドイッチ+サンタフルーツ+キウイ+ヨーグルトポット
鶏の胸はフィットネスアーチファクトです
材質：
キウイ、メーダンフルーツ10、イチゴ3、ソルトヨーグルト、オレオスビスケット、全粒小麦サンドイッチ（既製品）
練習：
ダイスした鶏の胸、湯の上に、2分を削除します。
キウイスライス、処女果実の底を切り、半分にカット;
ヨーグルトポット：ハーフカットイチゴ、カップ壁は、固体のヨーグルトに、円の中に入れ、固定イチゴの位置;
Oreoのサンドイッチを取り出し、ローリングピンでビスケットを押しつぶし、ヨーグルトの上にクラムを振り、0.5cmの緑の葉を差し込みます。
ステーキ+コーンサラダ+ブロッコリー+アボカド+レモンジュース
牛肉は筋肉を増やすのに良いことです
材質：
ビーフステーキ250g、アボカドスライス、ブロッコリー、コーンカーネル、ニンジンダイス、キュウリダイス;
練習：
フライドステーキ、コショウを振りかける。
トウモロコシの穀粒、ニンジン丁、キュウリ丁、混合サラダドレッシングを加え、混ぜる;
ブロッコリーは、沸騰する水を瞬間過ごした、置くことができます。
鶏の脚+卵の揚げた米+龍の果物+鶏のドラムスティック+卵の揚げた米+龍の果実+ミルク
材質：
鶏の脚200グラム、龍フルーツスライス、一晩米、キノコ丁、大根丁、ピーマン丁、ハム丁、卵;
練習：
卵が壊れて、かき混ぜる、少し塩を入れ、卵を炒める、盛;
鍋に油を入れ、キノコ丁、ダイスダイ、ピーマン丁、ハム丁、炒め米を加えます。
卵、パンを追加する前に第八;
鶏の脚をはく離し、鶏の大部分に引き裂き、少し揚げた。
残りはディスクを自分で置いて〜
ダイエット減量予防措置
飲みにくい
ワインの主な成分はアルコールであり、高いアルコールは、熱のリットル当たり7キロアルコールを生成するために、加熱体脂肪沈着を促進することができる。タンパク質と炭水化物と脂肪、それは熱（タンパク質および糖1グラムを生成するが4,000を生成カロリーは、脂肪の1グラム）は9キロカロリーを生成するが、アルコールだけカロリー、盲目的にあなたが脂肪を作るのカロリーが含まれていながら、彼らは、人体に有益な成分が含まれています。いくつかの計算の後、ビールの大きなボトルが小さすぎて、ハーフボウルにほぼ等しいです。特に一部の人は、体脂肪を引き起こし、高カロリー食品と相まって、多くの場合、大量飲酒は、それは余分なカロリーを引き起こす可能性がある場合、夕食後や寝る前に飲む皮下脂肪の蓄積を増やしたいです。
痩せた豚肉を食べる
赤身豚肉の100グラムは、タンパク質、および脂肪の16.7グラムが含まれていますが、赤身豚肉の28.8グラムが本当に高タンパク低脂肪の食品ではありませんが含まれています。その脂肪含有量が非常に赤身の豚肉を食べすぎて動物よりも蛋白質が高く、脂肪の摂取量を大幅に増加されます。人々は脂肪や薄いカロリー摂取量の数に関連しています。
コーヒーを飲む
コーヒーは、後者は、原料の肝臓のトリグリセリド合成である一方で、大幅に増加し、コーヒーはカフェインを含む。食欲を増加させ、胃腸の分泌を刺激することができる血液中の遊離脂肪酸を促進することができます。人々は砂糖とコーヒーを飲むことが多い場合は、のでコーヒーを飲むことが好きな人だけでなく、体重を減らすことはできませんが、脂肪の傾向があります。
少量食べる
減量のプロセスでは、それは一日5食に割り当てられた食べ物の総量は3食1食の少量の原則に従うことが最善です。そして、一日の最高の食事は5-6時間寝る前に食事時間。
福祉を与えなさい：是非、体重を減らす方法を見てください。
スリムにしたいですか？減量プログラムの8ポンドの毎月の削減を取得したいですか？
心配している '39スリミングフィットネスカレッジ ' WeChat（ID：paireliangまたは二次元コードの上側をスキャン）し、キーワードに返信する '21日 ' 名前：9女の子はすぐにあなたを与えるでしょう！
