वसा में कमी भोजन ≠ बस दुखी, वजन घटाने खुशी से खुश खा सकते हैं

भोजन की बात हो रही वजन कम करने, लोगों को निश्चित रूप से अप्रिय बेस्वाद है सोचा, कि यह कैसे स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन वजन यह? व्यंजनों पर एक नज़र वसा भोजन तीन भोजन एक दिन कम करने के लिए, कम वसा वाले भोजन कम करने के लिए कितनी अच्छी तरह खाने के लिए कर सकते हैं?

वसा कम करने के भोजन में तीन भोजन एक दिन है

वजन घटाने के दौरान सबसे अच्छा बहु का भोजन, मदद पाचन, छोटे कम वसा वाले भोजन भोजन नुस्खा पेश करने श्रृंखला निम्नलिखित है:

7:00 नाश्ता

पकाने की विधि: दलिया, दूध, अंडे

कारण: सुपाच्य दलिया, अंडे और चरवाहे मदद करता है दूध प्रोटीन पूरक भी संतरे का रस के साथ बदला जा सकता है, विटामिन सी में अमीर पूरक कर सकते हैं, अपनी आत्मा अच्छा बन करते हैं।

9:00 अतिरिक्त भोजन

पकाने की विधि: आधा एक सेब।

तर्क: सेब कम फल वाले हैं जो कि कम कैलोरी फाइबर हैं और भूख को समाप्त करने में मदद करते हैं, क्योंकि आधा सेब खाने का समय करीब है।

11:30 दोपहर का भोजन

पकाने की विधि: चावल (70 ग्राम), मछली (100 ग्राम), झींगा (80 ग्रा), सब्जियां (100 ग्राम)

कारण: मछली, झींगा उच्च प्रोटीन कम कैलोरी खाद्य पदार्थ हैं, सब्जियां एक ही समय में पूर्णता प्रदान करती हैं, आहार फाइबर में समृद्ध भी पाचन में मदद करती हैं

15:00 अतिरिक्त भोजन

पकाने की विधि: काला कॉफी (350 मिलीग्राम) + पूरी गेहूं की रोटी (2 टुकड़े) या एक केला

कारण: ब्लैक कॉफ़ी हृदय समारोह के लिए अच्छा है और इसमें कोई वसा नहीं है, जो वसा में कमी के दौरान चयापचय को तेज करने की एक अच्छी चीज है। यदि आप कॉफ़ी के साथ कौन-कौन से रोटी चुनते हैं, तो आपको केले खाने से बचना चाहिए।

17:30 डिनर

मिश्रित स्पष्ट वसा वाले सलाद

सामग्री: सलाद, ककड़ी, फूलगोभी / ब्रोकोली, सामन, उबला हुआ चिकन स्तन, मटर की एक छोटी राशि

दृष्टिकोण: सिरका या शाकाहारी मिश्रण को एक साथ मिलाएं, सलाद ड्रेसिंग का उपयोग न करें, गर्मी बहुत अधिक है।

कारण: मिश्रित वसा का सलाद खाने के पोषण का सेवन को संतुष्ट कर सकता है, यह अनुशंसा की जाती है कि खाना पकाने के लिए खाना पकाने, खाना पकाने, भापक, स्टीविंग एक अच्छा तरीका है।

21:00 रात का खाना

पकाने की विधि: कम कैलोरी फल।

कारण: जो लोग देर से सोते हैं, बिस्तर पर जाने से पहले पेट पर बोझ नहीं बढ़ाते हैं, कम कैलोरी फलों का चयन करें, दोनों पूर्ण शरीर और वजन बढ़ाने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।

कैसे वसा घटाने के भोजन स्वादिष्ट बनाने के लिए

करी चिकन छाती + मोटे अनाज वोटू + उबला हुआ अंडा + अनानास + ककड़ी

मोटे अनाजों के बजाय मोटे अनाज के बजाय वसा का इस्तेमाल किया जा सकता है

सामग्री:

मोटे अनाज Wotou 1 (तैयार किया खरीद), चिकन स्तन 150g, अनानास 100g, एक ककड़ी, एक अंडे;

अभ्यास:

आधा घंटे के लिए अग्रिम में चिकन का मांस मसालेदार, जैतून का तेल जोड़ें, 2 मिनट के लिए भून डालें, करी सॉस जोड़ें, पानी जोड़ें, छोटी मोटी सूप तक 15 मिनट तक।

ककड़ी छिड़क, टुकड़ों में अनानास काट, वोटू कटा हुआ थाली;

ब्रोकोली छाती + मकई का सलाद + गाजर + तरबूज + नींबू पानी

वज़न-हानि भोजन में अवतल आकार होना चाहिए

सामग्री:

चिकन स्तन 250 ग्राम, मकई कार्न, खीरे, गाजर, तरबूज, हलोजन (स्टार ऐनाइस, दालचीनी, काली मिर्च, मांस काऊ, गेरनिओलोल, अदरक, नद्यपान, काली मिर्च आदि)

अभ्यास:

पानी जोड़ें, हलोजन और चिकन स्तन जोड़ें, एक छोटी सी आग 25 मिनट;

मकई कार्नल्स, गाजर डिंग, ककड़ी डिंग मिश्रित, सलाद ड्रेसिंग जोड़ें, हलचल;

कटौती आकार का उपयोग कर ककड़ी का दिल आकार, त्रिकोण में तरबूज काट, पैन ओह ~ हो सकता है

उबले हुए चिकन स्तन + पूरे गेहूं सैंडविच + सांता फल + कीवी + दही का पॉट

चिकन स्तन एक फिटनेस कलाकृति है

सामग्री:

चिकन स्तन 200 ग्राम, एक कीवी, चेरी टमाटर 10, 3 स्ट्रॉबेरी, ठोस दही, Oreo कुकीज़, गेहूं सैंडविच (रेडीमेड खरीद)

अभ्यास:

डूटी हुई चिकन स्तन, गर्म पानी खत्म, 2 मिनट को हटा दें;

कीवी टुकड़ा, कुंवारी फल के नीचे काट, आधा में कटौती;

दही बर्तन: छमाही में स्ट्राबेरी कट, एक सर्कल कप दीवार के करीब है, ठोस दही, स्ट्रॉबेरी निश्चित स्थिति में में रखा;

Oreo सैंडविच हटा दिया,, बेलन बिस्कुट के साथ कुचल छिड़का से अधिक जुर्माना दही 0.5cm, हरे पत्ते प्लग कर सकते हैं;

स्टेक + मकई का सलाद + ब्रोकोली + एवोकैडो + नींबू का रस

मांसपेशी बढ़ाने के लिए बीफ़ एक अच्छी बात है

सामग्री:

सिरलोइन स्टेक 250 ग्राम, कटा हुआ एवोकैडो, ब्रोकोली, मकई के दाने, diced गाजर, कटा ककड़ी;

अभ्यास:

फ्राइड स्टेक, काली मिर्च के साथ छिड़क;

मकई कार्नल्स, गाजर डिंग, ककड़ी डिंग मिश्रित, सलाद ड्रेसिंग जोड़ें, हलचल;

ब्रोकोली ने एक क्षण उबलते पानी बिताया, उसे रखा जा सकता है;

चिकन पैर + अंडे का तला हुआ चावल + अजगर का फल + चिकन ड्रमस्टिक + अंडे का तला हुआ चावल + अजगर का फल + दूध

सामग्री:

चिकन पैर 200 ग्राम, ड्रैगन फलों के स्लाइस, रातोंरात चावल, मशरूम डिंग, मूली डिंग, हरी मिर्च डिंग, हैम डिंग, अंडे;

अभ्यास:

अंडे को तोड़ना, हलचल, थोड़ा नमक डालें, फ्राइंग अंडे, शेंग;

पैन में तेल डालें, मशरूम डिंग, मूली, हरी मिर्च डिंग, हैम डिंग, हलचल-तला हुआ चावल जोड़ें।

आठवें जोड़ने से पहले अंडे, पैन;

चिकन के पैरों को छीलकर, चिकन के बड़े टुकड़ों में फेंक दिया, थोड़ी सी के साथ तला हुआ;

बाकी डिस्क खुद को डाल दिया है ~

आहार वजन घटाने सावधानी

कम पियो

शराब के मुख्य घटक शराब है, उच्च शराब, गर्मी शरीर में वसा के जमाव को बढ़ावा देने के कर सकते हैं प्रति गर्मी। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट और वसा की लीटर 7 किलो शराब के उत्पादन के लिए है, हालांकि यह गर्मी उत्पन्न करता है (प्रोटीन और चीनी की 1 ग्राम, उत्पन्न 4,000 कैलोरी, वसा की 1 ग्राम 9 किलो कैलोरी) पैदा करता है, लेकिन वे मानव शरीर के लिए फायदेमंद तत्व होते हैं, जबकि शराब केवल कैलोरी, कैलोरी है कि आप आँख बंद करके मोटा बना सकते हैं। कुछ गणना के बाद, बियर की एक बड़ी बोतल आधा कटोरी के लगभग बराबर बहुत छोटा है विशेष रूप से कुछ लोगों को, रात के खाने के बाद या सोने से पहले पीने के लिए करता है, तो अक्सर भारी पीने, उच्च कैलोरी भोजन के साथ युग्मित, यह अतिरिक्त कैलोरी का कारण हो सकता वसा के संचय में वृद्धि, शरीर में वसा के कारण पसंद है।

दुबला सूअर का मांस

दुबला पोर्क की 100 ग्राम प्रोटीन, और वसा के 16.7 ग्राम होता है, लेकिन शामिल दुबला पोर्क के 28.8 ग्राम वास्तव में एक उच्च प्रोटीन कम वसा वाले खाद्य पदार्थ नहीं है। इसका वसा की मात्रा तो दुबला पोर्क खाने में बहुत ज्यादा पशु की तुलना में प्रोटीन में अधिक है वसा का सेवन काफी बढ़ जाएगी। लोग मोटे हैं और पतली कैलोरी सेवन की संख्या के साथ जुड़ा हुआ है।

पीना कम कॉफी

कॉफी, जठरांत्र स्राव को उत्तेजित कर सकते हैं, भूख वृद्धि हुई है। कॉफी युक्त कैफीन, रक्त में काफी वृद्धि हुई में मुक्त फैटी एसिड को बढ़ावा देने के कर सकते हैं, जबकि दूसरा कच्चे माल की जिगर ट्राइग्लिसराइड संश्लेषण है। अक्सर जब लोगों को चीनी के साथ कॉफी पीते हैं, इसलिए लोग हैं, जो कॉफी पीते चाहते न केवल वजन नहीं खो सकते हैं, लेकिन एक प्रवृत्ति वजन बढ़ाने के लिए किया जाएगा।

और अधिक छोटे भोजन

वजन घटाने की प्रक्रिया में, भोजन की एक छोटी राशि के सिद्धांत का पालन करना सबसे अच्छा है, एक दिन में तीन भोजन रोज़ाना पांच भोजन के लिए आवंटित भोजन की कुल मात्रा और 5-6 घंटे के बिस्तर पर जाने से पहले दिन का सबसे अच्छा भोजन भोजन का समय

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