Apropos Diät-Mahlzeiten, die Leute denken, ist sicherlich ungenießbar und geschmacklos, dann, wie man köstliche und nahrhafte Diät-Mahlzeit machen? Werfen wir einen Blick auf die reduzierte Fett-Mahlzeit Rezept drei Mahlzeiten pro Tag, wie man fett reduzieren Mahlzeit lecker?
Fettabbau Mahlzeit drei Mahlzeiten pro Tag
Es ist am besten, Gewicht zu verlieren während des Tages ist mehr Mahlzeiten, ist förderlich für Magen-Darm-Verdauung, die folgenden Xiaobian zu reduzieren fetthaltige Mahlzeit Rezept drei Mahlzeiten pro Tag einzuführen:
7:00 Frühstück
Rezept: Brei, Milch, Eier.
Gründe: Porridgeverdaubar, Cowboy und Ei helfen Proteinergänzung. Kann auch durch Orangensaft ersetzt werden, kann mehr reiches Vitamin C hinzufügen, Ihren Geist sehr gut werden lassen.
9:00 zusätzliches Essen
Rezept: Ein halber Apfel.
Begründung: Äpfel sind Früchte, die kalorienarme Ballaststoffe enthalten und helfen, den Hunger zu beseitigen, da sich ein halber Apfel dem Mittagessen nähert.
11:30 Mittagessen
Rezept: Reis (70g), Fisch (100g), Garnelen (80g), Gemüse (100g).
Grund: während Fisch, Garnelen gehören alle kalorienarm High-Protein-Lebensmittel, Gemüse liefern Sättigung, reich an Ballaststoffen die Verdauung hilft.
15:00 zusätzliches Essen
Rezept: Schwarzer Kaffee (350ml) + Vollkornbrot (2 Stück) oder eine Banane
Gründe: schwarzer Kaffee vorteilhaft für die Herzfunktion, und enthält kein Fett, den Stoffwechsel des Fettabbaus beschleunigen während als eine gute Sache angesehen, wenn Sie Vollkornbrot mit Kaffee wählen, sollen Sie essen Bananen vermeiden.
17:30 Abendessen
Sortierter klarer fetter Salat
Zutaten: Salat, Gurken, Blumenkohl / Brokkoli, Lachs, pochierte Hähnchenbrust, eine kleine Erbse.
Ansatz: Fügen Sie Essig oder Vinaigrette zusammen, verwenden Sie kein Salatdressing, die Hitze ist zu hoch.
Grund: ein gemischter fetter Salat kann die ernährungsphysiologische Aufnahme eines Abendessens befriedigen, es wird empfohlen, keine Zutaten zu verwenden, Kochen mit Öl, kochen, kochen, dämpfen, schmoren ist ein guter Weg.
21:00 Abendessen
Rezept: Kalorienarme Frucht.
Gründe: Menschen, die zu spät schlafen, erhöhen die Belastung des Magens vor dem Schlafengehen nicht, wählen kalorienarme Früchte, beide vollmundig und müssen sich keine Sorgen um Gewichtszunahme machen.
Wie man Fettreduktions-Mahlzeit köstlich macht
Curry Hühnerbrust + grobkörnig Wotou + gekochtes Ei + Ananas + Gurke
Fett kann statt grober Körner anstelle von groben Körnern verwendet werden
Material:
Wuliangyou Wotou 1 (kaufen Sie fertig), Hähnchenbrust 150g, Ananas 100g, eine Gurke, ein Ei;
Praxis:
Hähnchenbrust mariniert im Voraus für eine halbe Stunde gewürfelt, Olivenöl hinzufügen, 2 Minuten rühren, Currysauce hinzufügen, Wasser hinzufügen, kleines Feuer für 15 Minuten bis dicke Suppe;
Gurken geschälte Scheiben, Ananas in Stücke geschnitten, Wotou Scheibenplatte;
Broccoli-Kiste + Mais-Salat + Karotte + Wassermelone + Limonade
Gewichtsverlust Mahlzeit sollte gut konkav sein
Material:
Hühnerbrust 250g, Maiskörner, Gurken, Karotten, Wassermelonen, Salzlake (Sternanis, Zimt, Pfeffer, Fleisch Kou, Geraniol, Ingwer, Süßholz, Pfeffer, etc.)
Praxis:
Fügen Sie Wasser hinzu, fügen Sie Halogen und Hühnerbrust hinzu, ein kleines Feuer 25 Minuten;
Die Maiskörner, Karotten Ding, Gurken Ding gemischt, Salatdressing hinzufügen, rühren;
Gurkenherzform unter Verwendung der Schnittform, Wassermelone schnitt in das Dreieck, die Wanne kann oh ~ sein
Gekochte Hähnchenbrust + Vollkornsandwich + Santa Fruit + Kiwi + Joghurtbecher
Hähnchenbrust ist ein Fitness-Artefakt
Material:
200g Hähnchenbrust, Kiwi, Maid Fruit 10, Erdbeere 3, fester Joghurt, Oreos Kekse, Vollkorn-Sandwiches (kaufen Sie fertig)
Praxis:
Hühnchenbrust gewürfelt, heißes Wasser über, entfernen Sie die 2 Minuten;
Kiwischeibe, abgeschnitten den Boden der jungfräulichen Frucht, in zwei Hälften geschnitten;
Joghurt-Topf: halb geschnittene Erdbeeren, Tassenwand in einen Kreis gelegt, in den festen Joghurt, feste Erdbeer-Position;
Entfernen Sie das Oreo-Sandwich, zerkleinern Sie die Kekse mit einem Nudelholz, streuen Sie die Krümel über den Joghurt 0,5 cm, stecken Sie grüne Blätter hinein;
Steak + Mais-Salat + Brokkoli + Avocado + Zitronensaft
Rindfleisch ist eine gute Sache, um Muskeln zu erhöhen
Material:
Rindersteak 250g, Avocadoscheiben, Brokkoli, Maiskörner, Karottenwürfel, Gurkenwürfel;
Praxis:
Gebratenes Steak, mit Pfeffer bestreuen;
Der Mais, Karotten, Gurken butoxy Mischen, Salatdressing, rühren;
Broccoli Wasser über sie in kochendes, können Sie die Platte legen;
Huhn gebratener Reis + + + Milch, Huhn Drachenfrucht Drachenfrucht + + + gebratener Reis Milch
Material:
Hühnerschenkelfleisch 200g, Drachenfruchtscheiben, über Nacht Reis, Pilze, Luobu Ding, Ding Paprika, Schinken, Eier;
Praxis:
Schlagen Sie Eier, rühren, ein wenig Salz, rühren Eier Guo Lifang Öl, Sheng;
Guo Lifang Öl, fügen Pilze, Luobu Ding, Paprika klein, Schinken, Reis rühren;
Vor den achten beim Kochen Eier, Pfanne;
Huhn, geschält, zerrissene Stücke von Hühnerschenkelfleisch, gebraten mit einem wenig;
Der Rest ist Scheibe selbst ~
Diät Gewichtsverlust Vorsichtsmaßnahmen
Trinke weniger
Alkohol ist die Hauptkomponente von Alkohol, Alkohol, reich an Kalorien und kann die Fettablagerung fördern, pro Liter Alkohol kann 7 kg Kalorien produzieren. Auch Protein und Kohlenhydrate und Fett können auch Kalorien (1 Gramm Protein und Zucker erzeugen jeweils 4.000 produzieren Kalorien, 1 Gramm Fett produziert 9 Kilokalorien), aber sie enthalten Inhaltsstoffe für den Menschen, während Alkohol nur Kalorien enthält, macht diese Kalorien blind Menschen fett.Es wurde berechnet, dass eine große Flasche Bier etwa gleich einer kleinen Schüssel Reis ist Insbesondere einige Menschen trinken gerne nach einer Mahlzeit oder vor dem Zubettgehen.Wenn Sie häufig Alkohol trinken und kalorienreiche Lebensmittel hinzufügen, können Sie übermäßige Kalorien verursachen, die Ansammlung von subkutanem Fett erhöhen und die Mast Ihres Körpers verursachen.
Iss weniger mageres Schweinefleisch
100 Gramm mageres Schweinefleisch enthält 16,7 Gramm Eiweiß und Fett, sondern enthalten 28,8 Gramm mageres Schweinefleisch ist nicht wirklich ein High-Protein fettarmen Lebensmitteln. Sein Fettgehalt ist höher in Protein als so mageres Schweinefleisch essen zu viel tierisches Fettaufnahme erhöht wird stark. Menschen sind dick und dünn ist mit einer Reihe von Kalorienzufuhr verbunden.
Trinken Sie weniger Kaffee
Kaffee kann Magen-Darm-Sekretion stimulieren, steigern den Appetit. Kaffee enthält Koffein, können freie Fettsäuren im Blut deutlich erhöht fördern, während die letzteren die Leber Triglyzeridsynthese von Rohstoffen ist. Oft, wenn Leute Kaffee mit Zucker trinken, damit die Menschen, die gerne Kaffee trinken verliert nicht Gewicht nicht nur, sondern es wird eine Tendenz zur Gewichtszunahme sein.
Essen Sie eine kleine Menge
Im Prozess der Gewichtsabnahme, ist es am besten, das Prinzip einer kleinen Menge von Mahlzeiten, die drei Mahlzeiten pro Tag die Gesamtmenge von Lebensmitteln zu fünf Mahlzeiten pro Tag zu folgen. Und die beste Mahlzeit des Tages vor dem Schlafengehen 5-6 Stunden Essenszeit.
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