Parlant de repas diététiques, les gens pensent certainement est désagréable et insipide, alors comment faire un repas de régime délicieux et nutritif? Jetons un coup d'oeil à la recette de repas faible en gras trois repas par jour, comment faire de gros repas de réduction délicieux?
Fat réduction repas trois repas par jour
Il est préférable de perdre du poids au cours de la journée est plus de repas, est propice à la digestion gastro-intestinale, le Xiaobian suivant pour introduire la recette de repas faible en gras trois repas par jour:
7h00 petit-déjeuner
Recette: bouillie, lait, oeufs.
Raisons: Porridge digestible, cow-boy et oeuf aide supplément de protéines.Peut également être remplacé par du jus d'orange, peut ajouter plus de vitamine C riche, faire de votre esprit devenir très bon.
9h00 de repas supplémentaire
Recette: une demi-pomme
Justification: Les pommes sont des fruits qui contiennent des fibres hypocaloriques et aident à éliminer la faim, car la moitié d'une pomme approche de l'heure du déjeuner.
11h30 déjeuner
Recette: riz (70g), poisson (100g), crevette (80g), légumes (100g).
Raisons: les poissons, les crevettes sont des aliments hypocaloriques riches en protéines, les légumes fournissent de la plénitude en même temps, riche en fibres alimentaires aide également à la digestion.
15:00 repas supplémentaire
Recette: Café noir (350ml) + pain de blé entier (2 pièces) ou une banane
Raisons: Le café noir est bon pour la fonction cardiaque et ne contient pas de graisse, ce qui est une bonne chose pour accélérer le métabolisme pendant la réduction des graisses.Si vous choisissez du pain complet avec du café, vous devriez éviter de manger des bananes.
17h30 Dîner
Assortiment de salade claire et grasse
Ingrédients: laitue, concombre, chou-fleur / brocoli, saumon, poitrine de poulet bouillie, une petite quantité de pois.
Approche: ajouter le vinaigre ou la vinaigrette, ne pas utiliser de vinaigrette, la chaleur est trop élevée.
Raison: une salade de graisse mélangée peut satisfaire l'apport nutritionnel d'un dîner, il est recommandé de ne pas utiliser d'ingrédients de cuisson à l'huile de cuisson, de cuisson, de cuisson à la vapeur, de mijoter c'est un bon moyen.
21h00 le souper
Recette: Fruit hypocalorique.
Raisons: les personnes qui dorment tard n'augmentent pas le fardeau sur l'estomac avant d'aller au lit, choisissent des fruits à faible teneur en calories, à la fois corsés et n'ont pas à s'inquiéter de prendre du poids.
Comment faire un repas de réduction de graisse délicieux
Poitrine de poulet au curry + gros grain Wotou + œuf à la coque + ananas + concombre
La graisse peut être utilisée à la place des céréales secondaires au lieu des céréales secondaires
Matériel:
Grain grossier Wotou 1 (acheter prêt à l'emploi), poitrine de poulet 150g, ananas 100g, un concombre, un œuf;
Pratique:
Poitrine de poulet marinée à l'avance pendant une demi-heure en dés, ajouter l'huile d'olive, faire sauter pendant 2 minutes, ajouter la sauce au curry, ajouter de l'eau, petit feu pendant 15 minutes jusqu'à une soupe épaisse;
Tranches de concombre pelées, ananas coupé en morceaux, assiette tranchée Wotou;
Poitrine de brocoli + salade de maïs + carotte + pastèque + limonade
Le repas de perte de poids devrait être bien concave
Matériel:
Poitrine de poulet 250g, grains de maïs, concombres, carottes, pastèque, halogène (anis étoilé, cannelle, poivre, viande Kou, géraniol, gingembre, réglisse, poivre, etc.
Pratique:
Ajouter l'eau, ajouter l'halogène et la poitrine de poulet, un petit feu 25 minutes;
Les grains de maïs, la carotte Ding, le concombre Ding mélangé, ajouter la vinaigrette, remuer;
Forme de coeur de concombre en utilisant la forme de la coupe, la pastèque coupée dans le triangle, la casserole peut être oh ~
Poitrine de poulet bouillie + sandwich au blé entier + Père Noël + kiwi + pot de yaourt
Poitrine de poulet est un artefact de remise en forme
Matériel:
200g de poitrine de poulet, kiwi, jeune vigne 10, fraise 3, yogourt solide, biscuits Oreos, sandwiches au blé entier (acheter prêt à l'emploi)
Pratique:
Poitrine de poulet en dés, faire chauffer l'eau chaude, retirer les 2 minutes;
Tranche de kiwi, couper le fond du fruit vierge, coupé en deux;
Pot de yaourt: fraises demi-coupe, paroi de la tasse mise en cercle, dans le yogourt solide, position de fraise fixe;
Retirer le sandwich Oreo, écraser les biscuits avec un rouleau à pâtisserie, saupoudrer les miettes au-dessus du yaourt 0.5cm, brancher les feuilles vertes;
Steak + salade de maïs + brocoli + avocat + jus de citron
Le bœuf est une bonne chose pour augmenter le muscle
Matériel:
Bifteck de boeuf 250g, tranches d'avocat, brocoli, grains de maïs, dés de carotte, dés de concombre;
Pratique:
Steak frit, saupoudrer de poivre;
Le maïs, des carottes, des concombres de mélange butoxy, vinaigrette, remuer;
Brocoli a passé un moment l'eau bouillante, peut être placé;
Riz frit au poulet + + + lait, dragon poulet fruit fruit du dragon + + + lait de riz frit
Matériel:
Poulet 200g de viande cuisse, tranches de fruit du dragon, du riz pendant la nuit, les champignons, Luobu Ding, Ding poivre vert, jambon, oeufs;
Pratique:
Oeuf se briser, remuer, mettre un peu de sel, faire frire les œufs, Sheng;
huile Guo Lifang, ajouter les champignons, Luobu Ding, poivre vert petit, jambon, remuer le riz;
Huitième avant d'ajouter quand les oeufs, casserole;
Eplucher les cuisses de poulet, déchiquetées en gros morceaux de poulet, frire avec un peu d'huile;
Le reste est mis en disque moi-même ~
Précautions de perte de poids de régime
Boire moins
Les composants principaux du vin est de l'alcool, l'alcool élevé peut favoriser le dépôt de graisse corporelle à la chaleur, pour produire 7 kg d'alcool par litre de chaleur. Les protéines et les glucides et les lipides, mais il produit de la chaleur (1 gramme de protéine et de sucre, généré 4000 calories, 1 gramme de matière grasse produit 9 kcal), mais ils contiennent des ingrédients bénéfiques pour le corps humain, alors que l'alcool ne contient que des calories, des calories que vous font prendre du poids à l'aveuglette. Après quelques calculs, une grande bouteille de bière est à peu près égale à la moitié-bol trop petit en particulier certaines personnes aiment à boire après le dîner ou avant d'aller au lit, si boire souvent lourd, couplé avec de la nourriture riche en calories, il peut causer l'excès de calories, augmenter l'accumulation de graisse sous-cutanée, provoquant la graisse corporelle.
Mangez du porc maigre
100 g de porc maigre contient 16,7 grammes de protéines et de matières grasses mais contiennent 28,8 grammes de porc maigre est pas vraiment un aliment à faible teneur en matières grasses riches en protéines. Sa teneur en matière grasse est plus élevée en protéines que si maigre manger de porc trop animaux l'apport en graisses sera grandement accrue des gens. sont gras et mince est associée à un certain nombre de l'apport calorique.
Boire moins de café
Le café peut stimuler la sécrétion gastro-intestinale, augmenter l'appétit. Contenant de la caféine du café, peut favoriser les acides gras libres dans le sang considérablement augmenté, alors que celui-ci est la synthèse des triglycérides du foie des matières premières. Souvent, quand les gens boivent du café avec du sucre, afin que les gens qui aiment boire du café non seulement ne peut pas perdre du poids, mais il y aura une tendance à prendre du poids.
Et plus petits repas
Dans le processus de perte de poids, il est préférable de suivre le principe d'une petite quantité de repas, les trois repas par jour la quantité totale de nourriture assignée à cinq repas par jour. Et le meilleur repas de la journée avant d'aller au lit 5-6 heures Temps de repas.
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