الدهون تخفيض وجبة ≠ ببساطة بائسة، وفقدان الوزن يمكن أن تأكل سعيدة بسعادة

يتحدثون عن وجبات النظام الغذائي، والناس يعتقدون من المؤكد هو غير مستساغ والمذاق، ثم كيفية جعل لذيذة ومغذية وجبة النظام الغذائي دعونا نلقي نظرة على انخفاض وجبة الدهون وصفة ثلاث وجبات يوميا، وكيفية جعل خفض الدهون وجبة لذيذة؟

الدهون تخفيض وجبة ثلاث وجبات يوميا

فمن الأفضل لانقاص وزنه خلال النهار هو المزيد من الوجبات، يفضي إلى الهضم المعوي، و زياوبيان التالية لإدخال انخفاض وصفة وجبة الدهون ثلاث وجبات يوميا:

7:00 وجبة الإفطار

وصفة: عصيدة والحليب والبيض.

الأسباب: عصيدة هضم، رعاة البقر والبيض مساعدة البروتين الملحق.يمكن أيضا أن تحل محلها عصير البرتقال، ويمكن إضافة المزيد من فيتامين C الغنية، وجعل روحك تصبح جيدة جدا.

9:00 وجبة إضافية

وصفة: نصف تفاحة.

الأساس المنطقي: التفاح هي الفواكه التي تحتوي على ألياف منخفضة السعرات الحرارية وتساعد على القضاء على الجوع، حيث يقترب نصف التفاح من وقت الغداء.

11:30 غداء

وصفة: الأرز (70G) والأسماك (100G)، والجمبري (80G) والخضروات (100G).

الأسباب: الأسماك والروبيان هي نسبة عالية من البروتين الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والخضروات توفر الامتلاء في نفس الوقت، غنية بالألياف الغذائية يساعد أيضا على الهضم.

15:00 وجبة إضافية

وصفة: القهوة السوداء (350 مل) + خبز القمح الكامل (2 قطعة) أو الموز

الأسباب: القهوة السوداء هي جيدة لوظيفة القلب ويحتوي على أي الدهون، وهو شيء جيد لتسريع عملية التمثيل الغذائي أثناء خفض الدهون.إذا اخترت الخبز ولغرين مع القهوة، يجب تجنب تناول الموز.

17:30 العشاء

متنوع، أبرئ، الدهون، سلاد

المكونات: الخس والخيار والقرنبيط / القرنبيط، سمك السلمون، صدر الدجاج المسلوق، وكمية صغيرة من البازلاء.

النهج: إضافة الخل أو الخل صلصة معا، لا تستخدم خلع الملابس سلطة، والحرارة مرتفعة جدا.

السبب: سلطة الدهون المختلطة يمكن أن تلبي المدخول الغذائي لتناول العشاء، فمن المستحسن عدم استخدام المكونات الطبخ الطبخ الطبخ والطبخ والتبخير، والطهي هو وسيلة جيدة.

21:00 العشاء

وصفة: منخفضة السعرات الحرارية الفاكهة.

الأسباب: الناس الذين ينامون في وقت متأخر لا تزيد العبء على المعدة قبل الذهاب إلى الفراش، واختيار الفواكه منخفضة السعرات الحرارية، على حد سواء كامل الجسم وليس لديهم ما يدعو للقلق حول اكتساب الوزن.

كيفية جعل وجبة تخفيض الدهون لذيذ

الكاري الدجاج الصدر + الحبوب الخشنة ووتو + البيض المسلوق + الأناناس + الخيار

يمكن استخدام الدهون بدلا من الحبوب الخشنة بدلا من الحبوب الخشنة

المواد:

الحبوب الخشنة ووتو 1 (اشترى جاهزة)، 150G صدور الدجاج، 100G الأناناس، والخيار، والبيض.

الممارسة:

صدر الدجاج منقع مقدما لمدة نصف ساعة مكعبات، إضافة زيت الزيتون، ويقلب لمدة 2 دقيقة، إضافة صلصة الكاري، إضافة الماء، حريق صغير لمدة 15 دقيقة حتى حساء سميكة؛

الخيار شرائح مقشر، قطع الأناناس إلى قطع، ووتو شرائح لوحة؛

بروكلي الصدر + سلطة الذرة + الجزر + البطيخ + عصير الليمون

يجب أن تكون وجبة فقدان الوزن شكل مقعر بشكل جيد

المواد:

صدر الدجاج 250 غرام، حبات الذرة والخيار والجزر والبطيخ والملح (اليانسون والقرفة والفلفل واللحوم كو، جيرانيول والزنجبيل وعرق السوس والفلفل، الخ.

الممارسة:

إضافة الماء، إضافة الهالوجين وثدي الدجاج، حريق صغير 25 دقيقة.

حبات الذرة، الجزر دينغ، خيار دينغ مختلطة، إضافة خلع الملابس سلطة، وإثارة.

الخيار شكل قلب باستخدام شكل قطع، قطع البطيخ في مثلث، وعموم يمكن أن يا ~

صدر الدجاج المسلوق + ساندويتش القمح الكامل + فاكهة سانتا + الكيوي + وعاء الزبادي

صدر الدجاج هو قطعة أثرية للياقة البدنية

المواد:

200 غرام من الدجاج والكيوي والفواكه البكر 10 والفراولة 3 والزبادي الصلب والبسكويت أوريوس والسندويشات القمح الكامل (شراء جاهزة)

الممارسة:

مكعبات صدر الدجاج، الماء الساخن أكثر، وإزالة 2 دقيقة.

شريحة الكيوي، وقطع الجزء السفلي من الفاكهة العذراء، وقطع في نصف.

الزبادي وعاء: نصف قطع الفراولة، ووضع كأس الكأس في دائرة، في اللبن الصلبة، موقف الفراولة الثابتة.

إزالة ساندويتش أوريو، سحق البسكويت مع دبوس المتداول، رش الفتات فوق 0.5cm الزبادي، المكونات في الأوراق الخضراء؛

ستيك + سلطة الذرة + بروكلي + الأفوكادو + عصير الليمون

لحم البقر هو شيء جيد لزيادة العضلات

المواد:

شرائح لحم البقر 250 جم، شرائح الأفوكادو، القرنبيط، حبات الذرة، الجزر مكعبات، الخيار مكعبات؛

الممارسة:

شريحة لحم مقلي، يرش مع الفلفل؛

حبات الذرة، الجزر دينغ، خيار دينغ مختلطة، إضافة خلع الملابس سلطة، وإثارة.

قضى البروكلي لحظة الماء المغلي، يمكن وضعها؛

الدجاج الساق + البيض المقلي الأرز + التنين الفاكهة + الدجاج مرقص + البيض المقلي الأرز + التنين الفاكهة + الحليب

المواد:

الساقين الدجاج 200G، شرائح الفاكهة التنين، بين عشية وضحاها الأرز والفطر دينغ والفجل دينغ والفلفل الأخضر دينغ، لحم الخنزير دينغ والبيض.

الممارسة:

البيض كسر، ضجة، وضع القليل من الملح، عموم القلي البيض، شنغ؛

وضع النفط في المقلاة، إضافة الفطر دينغ، مكعبات الفجل، الفلفل الأخضر دينغ، لحم الخنزير دينغ، الأرز المقلي.

الثامن قبل إضافة عندما البيض، عموم.

قشر الساقين الدجاج، ممزقة إلى قطع كبيرة من الدجاج، المقلية مع قليلا.

يتم وضع بقية القرص نفسي ~

نظام غذائي فقدان الوزن الاحتياطات

شرب أقل

المكونات الرئيسية للالنبيذ والكحول، الكحول يمكن أن ارتفاع حرارة الجسم تعزيز ترسب الدهون، لإنتاج 7 كجم الكحول لكل لتر من الحرارة. البروتين والكربوهيدرات والدهون، على الرغم من أنه يولد حرارة (1 غرام من البروتين والسكر، ولدت 4000 السعرات الحرارية، 1 غرام من الدهون تنتج 9 كيلو كالوري)، ولكنها تحتوي على مكونات مفيدة لجسم الإنسان، في حين أن الكحول يحتوي على سعرات حرارية فقط، والسعرات الحرارية التي تجعلك الدهون عمياء، وبعد بعض العمليات الحسابية، وزجاجة كبيرة من البيرة تساوي تقريبا نصف زبدية صغيرة جدا خصوصا بعض الناس يحبون شرب بعد العشاء أو قبل الذهاب إلى السرير، وإذا شرب في كثير من الأحيان ثقيلة، إلى جانب المواد الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية، فإنه قد يسبب السعرات الحرارية الزائدة، وزيادة تراكم الدهون تحت الجلد، مما تسبب في الدهون في الجسم.

أكل لحم الخنزير العجاف

100 غرام من لحم الخنزير العجاف يحتوي على 16.7 غراما من البروتين، والدهون ولكنها تحتوي على 28.8 غراما من لحم الخنزير العجاف ليست في الحقيقة نسبة عالية من البروتين الأطعمة قليلة الدسم. محتواه من الدهون أعلى من البروتين من العجاف حتى لحم الخنزير الأكل الكثير من الحيوانات وسيتم زيادة تناول الدهون إلى حد كبير. الناس الدهون ويرتبط رقيقة مع عدد من السعرات الحرارية.

شرب القهوة أقل

القهوة يمكن أن تحفز إفراز المعدة والأمعاء، وزيادة الشهية. القهوة التي تحتوي على الكافيين، يمكن أن تعزز الأحماض الدهنية الحرة في الدم بشكل ملحوظ، في حين أن هذا الأخير هو تركيب الدهون الثلاثية في الكبد من المواد الخام. في كثير من الأحيان عندما يشرب الناس القهوة مع السكر، لذلك الناس الذين يحبون شرب القهوة ليس فقط لا يمكن انقاص وزنه، ولكن سيكون هناك ميل إلى زيادة الوزن.

وجبات صغيرة أكثر

في عملية فقدان الوزن، فمن الأفضل لمتابعة مبدأ كمية صغيرة من وجبات الطعام، والوجبات الثلاث يوميا المبلغ الإجمالي من المواد الغذائية المخصصة لخمسة وجبات في اليوم.وأفضل وجبة من اليوم قبل الذهاب إلى السرير 5-6 ساعات وقت الوجبة.

إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟

تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟

اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!