برخی از افراد در یک رژیم غذایی و ورزش و وزن بدن را کاهش نیافت اما افزایش می یابد، خود را مطمئن نیستید که در آن مشکل است در زمستان، رژیم غذایی حتی بیشتر بعید است، زیرا هوا سرد است، آه، چگونه؟ در واقع، نه نازک و از دست دادن وزن خود را یک مشکل وجود دارد، نه ورزش خود را برای شما نیست، این احتمال وجود دارد که برخی از عادات خود را مانع سوزاندن چربی خود را.
1، راه که می خورید
اگر شما یک ماوس، در 15 دقیقه بعد از خوردن غذا احساس سیری و جلوگیری از خوردن. من متاسفم، اما شما نه. شما ممکن است خوردن بیش از حد سریع می روم و هیچ زمان معده خود را به مغز خود را برای متوقف کردن دهان خود را همچنان به خوردن در مقابل معده خود را منفجر شده، آدامس ام چیزی.
راه حل:
سعی کنید این روش در وعده غذایی بعدی خود را. در هر نیش، جویدن، بلع، قرار دادن پایین چنگال خود را و پس از آن نوشیدن یک جرعه آب و ببینید چه مدت شما احساس می کنید شما فقط به شکم خوردن یک در حال حاضر، هر وعده غذایی شما تماس، سعی کنید به خوردن خوردن چه مدت چه مدت، آزمونها لازم نیست به آن را دوباره. یکی دیگر از وعده غذایی راهنمایی زمان طولانی است (کسی در دسترس را به همراه وعده های غذایی خود استفاده)، خاموش کردن تلويزيون، قرار دادن خبرنامه، گفتگوي کوچيک
2، شما خود را گرسنه می بینید
کاهش کالری مصرف به خصوص کالری پروتئین، بدن شما به صرفه جویی کالری به جای سوزاندن کالری منجر شود! در همان زمان، این را وادار خواهد کرد سلامت خراب بافت عضلانی خود را برای تامین سوخت در فعالیت های اصلی بافت ماهیچه کلید سوخت و ساز بدن است، بلکه آن را تعیین سرعت از سرعت سوزاندن کالری. عضلانی بیشتر به معنی سوخت و ساز سریع تر و چربی بدن کمتر است.
راه حل:
شما واقعا باید با کاهش مصرف کالری خود، وزن خود را کاهش دهید، اما شما همچنین باید مطمئن شوید که حداقل روزانه 1600 تا 1800 کالری برای متابولیسم خود دارید.
همچنین، پروتئین را از رژیم غذایی روزانه خود خارج نکنید. اگر شما یک فرد 200 پوند بیحرکت هستید، باید تقریبا 75 گرم پروتئین (حدود دو قطعه بزرگ سینه مرغ) اگر وزن خود را افزایش دهید، می توانید دو برابر پروتئین ها را به عنوان انجام دهید. انجام تمرینات هوازی؟ تمرین خوبی نیز برای انتخاب چند مورد برای تمرین است.
شما خواب کافی ندارید
فقدان خواب شانس ریختن چربی از دست دادن حتی کامل از توانایی ریختن چربی را کاهش دهد. این مطالعه نشان داد که یک فرد سالم اگر 6 شب متوالی برای 4-7 ساعت خواب، میزان قند خون و انسولین خود بالاتر خواهد بود. این یک فرد در تلاش است به از دست دادن سوخت و ساز بدن وزن یک وضعیت بسیار بد است، چرا بیش از حد انسولین می تواند تجمع چربی بدن را افزایش دهد.
راه حل:
او باید هشت ساعت در روز خواب، و برای همان زمان هر روز به خواب، است که، برای ایجاد یک خواب منظم و از خواب بیدار زمان برای انتخاب یک زمان خوب برای به دست آوردن تقریبا هر روز مشاهده می شود، اما در پیش برای اطمینان حاصل شود که شما برای هشت ساعت خواب ترکیب زمان اختیاری است.
4، شما خیلی خوب می خورید
ترین نانهای فرآوری و غلات و حبوبات حاوی فیبر کمی، به شما خواهد شد با عناصر غیر کالری مواد غذایی گیاهی، مانده کود پر به جای آنها خالی شود. در واقع، غذاهای غنی از فیبر می تواند به شما کمک کند کنترل قند خون و انسولین سطح
راه حل:
باید بگویم، من هرگز فکر نمی کردم، کاهش سیب زمینی (سیب زمینی سرخ کرده به خصوص فرانسه، چیپس سیب زمینی) در انواع روش های پردازش پدیدار ممکن است یک ایده خوب است. کارشناسان می گویند، اگر شما میان وعده با چیپس سیب زمینی، نان سفید، کم فیبر غلات صبحانه و توانایی میله صبحانه، آن را به سرعت می تواند به بالا بردن غلظت قند خون است. اصلی دانه غلات، حبوبات، آجیل و حبوبات حاوی صفر کالری، اگر نه، می توانید جذب بیشتر پرداخت.
5، شما نمی دانید که چگونه طبخ
فقط می توانید بیرون بروید و به جای پخت و پز در خانه برای سه وعده غذا بخورید و من می دانم که باید بتواند زیبایی خود را با نشان دادن استعداد نشان دهد، اما مگر اینکه خوراک پرنده شما نیز خوراکی باشد. شما همچنین باید بدانید که چگونه وزن خود را کاهش دهید. تکنیک آشپزخانه شخصی که به فشار دادن یک صفحه دیمینیو محدود می شود فقط برای داشتن چربی، نمک، نان سفید و شکر در طول رژیم غذایی روزانه مورد انتقاد قرار می گیرد.
راه حل:
به آرامی یاد می گیرید که به آشپزخانه بروید (که یک اتاق با اجاق، سینک و یخچال است). فریزر خود را روشن کنید.شما می بینید که بسیار تازه و یخ زده به نظر می رسد، اما برای مدت طولانی مورد آزمایش قرار گرفته است. به کمد خود نگاه کنید و می بینید که سبزیجات کنسرو شده، سوپ کم چرب، میوه های خشک شده و جو دوسر آهسته پخته شده است که به کاهش اضافه وزن شما کمک می کند، اما کالری کم کالری هم می دهد. در بهترین حالت، شما فقط نیاز به یک درب بازکن و یک اجاق مایکروویو دارید تا آن را خوراکی کنید. (ظرف لازم نیست) این به شما فرصت بیشتری برای تمرین دادن استعدادهای شما می دهد.
6، آیا شما فکر می کنید تناسب اندام بسیار بهتر از چاقی است؟
تنها ورزش باعث نمی شود شما از دست دادن وزن است. به تازگی، افزایش فعالیت بدنی برای یک تحقیق سه ساله پیدا شده است که وزن افراد نظامی، مگر اینکه آنها را به تلاش اضافی، وزن خود را در حال رشد است، چرا؟ به این دلیل به احتمال زیاد این است که مواد غذایی آنها تنها به دلیل مصرف و خوردن بیش از حد معمول است.
راه حل:
در نهایت، شما می خواهید به شنیدن، به ویژه در زنان، اندازه مشکل است. اما، باور من، از برای کنترل کاهش وزن بدن مهم تر است. و بهترین راه است برای کنترل محدودیت اندازه تعداد دفعاتی که شما غذا خوردن بیرون.
