Algumas pessoas são dieta e exercício, peso, mas não para baixo, não estão certos de onde o problema está agora no inverno, a dieta é ainda mais improvável, porque o clima está frio, ah, como fazer? Na verdade, magro e não Não é o seu problema com os métodos de perda de peso, nem o seu treinamento não é adequado para você, é provável que alguns de seus hábitos tenham dificultado a queima de gordura.
1, a maneira como você come
Se você é um rato, você se sentirá cheio depois de comer por 15 minutos e então pare de comer, mas sinto muito, você não pode comer o seu estômago por comer muito rápido Continue comendo e você morda antes do estômago explodir.
Solução:
Experimente isso na sua próxima refeição, depois de cada mordida, mastigando, engolindo, coloque o garfo e tome um gole de água para ver quanto tempo você sentirá que acabou de comer no seu estômago Agora, em cada refeição que você come, tente comer o maior tempo possível quanto tempo, o pequeno teste não terá que fazer outro para prolongar o tempo para comer o truque é (para alguém acompanhar você para comer), desligue TV, coloque o tablóide de notícias, faça uma pequena conversa.
2, você está morrendo de fome
O corte da ingestão de calorias, especialmente as calorias de proteínas, levará seu corpo a economizar calorias em vez de calorias! Ao mesmo tempo, forçará o corpo a colapsar seu tecido muscular para fornecer o combustível para as principais atividades. O tecido muscular é a chave para o metabolismo e Determina a velocidade de queima de calorias. Mais músculo significa metabolismo mais rápido e menos gordura corporal.
Solução:
Você realmente precisa perder peso, reduzindo a ingestão de calorias, mas você também precisa ter certeza de ter pelo menos 1.600 a 1.800 calorias diárias para manter seu metabolismo.
Além disso, nunca tire proteína da sua dieta diária. Se você é uma pessoa sedentária de 200 libras, você precisa tomar quase 75 gramas de proteína (cerca de dois grandes pedaços de peito de frango) diariamente, Se você está ganhando peso, então você pode tomar duas vezes mais proteínas do que você. Fazendo exercícios aeróbicos? Também é uma boa prática escolher alguns itens para praticar.
Você não dorme o suficiente
A privação do sono pode reduzir o risco de perda de gordura ou mesmo a perda completa de gordura do estudo descobriu que uma pessoa saudável, se durma apenas 4 a 7 horas durante 6 noites consecutivas, seus níveis de glicose e insulina serão maiores para O metabolismo de uma pessoa que tenta perder peso é uma situação terrível, pois o excesso de insulina pode promover a acumulação de gordura corporal.
Solução:
Certifique-se de dormir oito horas por dia e tente dormir à mesma hora todos os dias, ou seja, para estabelecer uma hora de acalmeamento e tempo de despertar regular. Pegou quase todos os dias para atender o tempo de despertar, mas com antecedência para garantir que você dormiu por oito horas A combinação de tempo é opcional.
4, você come muito bem
A maioria dos painéis e cereais processados contém muito pouca fibra e você está cheio de nutrientes livres de plantas que não são ricos em calorias, em vez de excretá-los. Na verdade, alimentos ricos em fibra podem ajudá-lo a controlar o açúcar no sangue e a insulina Nível.
Solução:
Eu tenho que dizer que eu nunca pensei que reduzir a quantidade de batatas (especialmente batatas fritas e batatas fritas) que aparecem em todos os tipos de processamento pode ser uma boa idéia. Os especialistas dizem que, se forem usadas batatas fritas e lanches, pão branco, Cereais de café da manhã de baixa fibra e barra de café da manhã, pode melhorar rapidamente os níveis de glicose no sangue do corpo. Os grãos originais, nozes e feijão, se não zero-caloria, podem ser mais ingestão.
5, você não sabe cozinhar
Você só pode sair e comer ao invés de cozinhar em casa por três refeições, e entendo que é preciso mostrar a beleza de alguém ao mostrar talento, mas, a menos que sua alimentação de pássaros também seja comestível. Você também precisa saber como perder peso. A técnica de cozinha de uma pessoa que se limita a pressionar uma placa de velocidade de dominó só será criticada por ter somente gordura, sal, pão branco e açúcar durante toda a dieta diária.
Solução:
Lentamente, aprenda a caminhar na cozinha (que é uma sala com forno, pia e geladeira). Abra seu freezer. Você verá que parece muito fresco, mas foi tentado por um longo tempo Olhe para o seu armário e você verá legumes enlatados, sopas de baixo teor de gordura, frutas secas e aveia lenta e fervida, o que o ajudará a perder peso ao adicionar calorias, mas ao mesmo tempo baixar calorias. No seu melhor, você só precisa de um abridor de lata e um forno de microondas para torná-lo comestível. (Prato não obrigatório) Isso lhe dá mais tempo para praticar seus talentos.
6, Você acha que a aptidão é muito melhor do que a obesidade?
Apenas os esportes não o tornarão mais fino. Ultimamente, uma pesquisa de peso corporal de soldados por três anos para aumentar a quantidade de exercícios descobriu que, a menos que eles façam esforços extras, seu peso está crescendo. Por que? O motivo mais provável é esse alimento. Absorva mais do que o habitual porque é caro.
Solução:
Finalmente, você quer ouvir, especialmente as mulheres, é o tamanho do problema, mas acredite em mim, o controle do peso corporal é sempre mais importante do que a perda de peso, enquanto a melhor maneira de controlar o tamanho do corpo é limitar o número de refeições.
