어떤 사람들은 다이어트와 운동, 체중은 내려지지 않지만 날씨가 추워지기 때문에 겨울에는 문제가 어디 있는지 알지 못합니다. 다이어트는 더 어려울 수 있습니다. 체중 감량 방법에 문제가 없으며, 당신의 훈련이 당신에게 적합하지 않습니다. 습관의 일부가 지방 연소를 방해했을 가능성이 있습니다.
1, 먹는 길
당신이 쥐라면, 15 분 동안 식사를하고 난 후 느낄 것입니다. 그러나 먹는 것을 멈추지 만, 유감입니다. 너무 빨리 먹기 때문에 위장을 먹지 않아도됩니다. 위장이 폭발하기 전에 계속 먹고 씹어 먹었습니다.
해결책 :
씹고, 씹고, 삼키고, 포크를 내려 놓고 한 잔의 물을 마시 며 다음 식사에서 이것을 시험해보십시오. 얼마나 오래 당신이 당신의 위장으로 먹었는지 느낄 것입니다. 지금, 먹는 각 식사에서, 가능한 한 오랫동안 먹으려 고 노력합니다. 작은 시험은 (누군가 먹을 것을 동반 할) 트릭을 먹을 시간을 연장하기 위해 다른 것을 할 필요가 없습니다. TV, 뉴스 타블로이드 내려 놓고, 작은 말을하십시오.
2, 너 스스로 굶주리고있다.
칼로리 섭취 특히 단백질 칼로리를 줄이고, 몸은 동시에,이 또한 신진 대사의 열쇠는 건강이 근육 조직의 연료 주요 활동을 제공하기 위해 근육 조직을 무너 뜨 강요하지만 것입니다! 오히려 칼로리보다 더 많은 칼로리를 절약으로 이어질 것입니다 연소 칼로리의 속도를 결정합니다. 근육이 많을수록 신진 대사가 빨라지고 체지방이 줄어 듭니다.
해결책 :
당신은 정말 무게를 잃는 칼로리를 절단해야하지만 당신은 당신의 신진 대사가 일시 중단되지 않은 유지하기 위해 적어도 1, 600-1, 800의 일일 칼로리 섭취량을 결정해야합니다.
또한 단백질을 매일 식단에서 꺼내지 마십시오. 좌식 체중이 200 파운드 인 사람은 매일 75 그램 (닭 가슴살 약 2 개)의 단백질을 섭취해야합니다. 당신이 체중을 얻고 있다면 당신은 할 수있는 것보다 두 배 많은 단백질을 섭취 할 수 있습니다. 유산소 운동을하는 것? 연습을 위해 몇 가지 항목을 선택하는 것도 좋은 습관입니다.
너는 충분한 잠을 자지 못한다.
수면 부족은 지방을 흘릴 수있는 능력의 지방에도 완전한 손실을 발산의 기회를 감소시킬 것이다.이 연구는 건강한 사람 6 박 자신의 혈당과 인슐린 수치가.이를 더 높을 것이다 4-7 시간 동안 잠을 경우 발견 과도한 인슐린은 몸의 지방 축적을 촉진 할 수 있기 때문에 사람이 체중 신진 대사를 잃을하려고하는 것은 아주 나쁜 상황이다.
해결책 :
그는 하루에 8 시간 잠을해야하며 동시에 매일, 즉, 잠을 정기적으로 취침 시간을 설정하고, 거의 매일 관찰 할 수있는 최대 얻을 수있는 좋은 시간을 선택하는 시간을 깨어 있지만, 사전에이 8 시간 동안 잤다 수 있도록 시간 조합은 선택 사항입니다.
4, 너는 너무 잘 먹어.
대부분의 가공 된 빵과 시리얼에는 섬유질이 거의 포함되어 있지 않으며 칼로리가 아닌 식물성 영양소로 가득 차 있습니다. 섬유질이 풍부한 음식은 혈당과 인슐린을 조절하는 데 도움이됩니다 수준.
해결책 :
나는 모든 종류의 가공에서 나타나는 감자 (특히 감자 튀김과 감자 칩)의 양을 줄이는 것이 좋은 생각 일 것이라고 결코 생각하지 않아야한다고 말한다. 전문가는 감자 칩과 스낵을 사용하면 흰 빵, 낮은 섬유 아침 시리얼과 아침 식사 바, 그것은 신속하게 신체의 혈당 수치를 향상시킬 수 있습니다. 원래 곡물, 견과류와 콩, 제로 칼로리가 아니라면 더 많은 섭취가 될 수 있습니다.
5, 요리하는 법을 모른다.
집에서 3 가지 식사를하는 대신 외출하고 음식을 먹을 수만 있습니다. 나는 재능을 보여줌으로써 자신의 아름다움을 보여줄 수 있어야하지만 새가 먹을 수있는 것이 아니라면 이해할 수 있습니다. 당신은 또한 체중 감량 방법을 알아야합니다. 도미노 전용 스피드 플레이트를 누르는 것에 국한된 주방 기술은 매일 식단 전체에 지방, 소금, 흰빵 및 설탕만을 가지고 있다고 비판됩니다.
해결책 :
천천히 부엌 (오븐, 싱크대, 냉장고가있는 방)에 들어가는 법을 배우십시오. 냉동실을 켜십시오. 매우 신선하고 얼어 붙어 있지만 오래 동안 시도되었습니다. 찬장을보고 통조림 야채, 저지방 수프, 말린 과일 및 느린 삶은 귀리를 볼 수 있습니다. 이로 인해 칼로리를 늘릴 수 있지만 동시에 낮은 칼로리를 얻을 수 있습니다. 최선을 다해 식용으로 만들기 위해 깡통 따개와 전자 레인지 만 있으면됩니다. (필수 사항은 아님) 이것은 실습에 더 많은 시간을줍니다.
6, 피트니스가 비만보다 훨씬 낫다고 생각합니까?
최근에는 운동량을 늘리기 위해 3 년 동안 병사에 대한 체중 조사를 실시한 결과, 운동을 많이하지 않으면 체중이 증가하는 것으로 나타났습니다. 왜? 가장 가능성있는 이유는 음식입니다. 그것이 비싸기 때문에 순전히 평소보다 더 소비해야합니다.
해결책 :
마지막으로, 당신은 특히 여성들이 문제의 크기라고 듣고 싶지만 체중 조절은 체중 감량보다 항상 중요합니다. 몸의 크기를 조절하는 가장 좋은 방법은 외식 횟수를 제한하는 것입니다.
