कुछ लोग आहार और व्यायाम करते हैं, वजन कम नहीं होते हैं, वे यह नहीं जानते हैं कि समस्या अब सर्दियों में कहां है, आहार अधिक संभावना नहीं है, क्योंकि मौसम ठंडा है, आह, कैसे करें? वास्तव में, पतले और नहीं वजन घटाने के तरीकों के साथ आपकी समस्या नहीं है, न ही आपकी ट्रेनिंग आपके लिए उपयुक्त नहीं है, यह संभावना है कि आपकी कुछ आदतें आपके वसा जलने में बाधा डालती हैं
1, जिस तरह से आप खाते हैं
यदि आप चूहे हैं, तो आप 15 मिनट के लिए खाने के बाद पूरी तरह महसूस करेंगे और फिर खाना बंद कर लें, लेकिन मुझे माफ़ करना, आप बहुत जल्दी खाने के कारण पेट नहीं खा सकते खाना खाओ और आप अपने पेट के विस्फोट से पहले चबा रहे हैं
समाधान:
अपने अगले भोजन पर चबाने, चबाने, निगलने के बाद, अपना कांटा डालकर पानी की एक घूंट पीने के बाद कोशिश करें कि आप कितनी देर तक महसूस करेंगे कि आपने अभी तक अपने पेट में खाया है अब, आप खाने के प्रत्येक भोजन में, जब तक संभव हो लंबे समय तक खाने की कोशिश करें, छोटी सी परीक्षा में किसी अन्य चीज़ को खाने के लिए समय देने के लिए समय नहीं होता (किसी के साथ खाने के लिए आप के साथ), बंद करें टीवी, समाचार पत्रिका को नीचे रखो, एक छोटी सी बात करो।
2, आप अपने आप को भूख से मर रहे हैं
कम करें कैलोरी सेवन विशेष रूप से प्रोटीन कैलोरी, आपके शरीर के बजाय कैलोरी जला की तुलना में कैलोरी की बचत को बढ़ावा मिलेगा! इसी समय, इस स्वास्थ्य अपने मांसपेशियों के ऊतकों खराब हो गई मांसपेशियों के ऊतकों के ईंधन मुख्य गतिविधि प्रदान करने के लिए मजबूर चयापचय के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि यह जल कैलोरी की गति की गति निर्धारित करता है। अधिक मांसपेशियों एक तेजी से चयापचय और कम शरीर में वसा का मतलब है।
समाधान:
आप वास्तव में कैलोरी में कटौती करने के लिए वजन कम करने की जरूरत है, लेकिन आप अपने चयापचय को निलंबित कर दिया नहीं किया गया है रखने के लिए कम से कम 1, 600-1, 800 के अपने दैनिक कैलोरी सेवन निर्धारित करने के लिए किया है।
इसके अलावा, अपने दैनिक आहार से कभी भी प्रोटीन न लें। यदि आप 200-पौंड व्यक्ति हैं, तो आपको प्रतिदिन लगभग 75 ग्राम प्रोटीन (लगभग दो बड़े चिकन स्तन) लेने की जरूरत है, यदि आप वजन बढ़ा रहे हैं तो आप दो बार जितना प्रोटीन लेते हैं उतनी ही आप कर सकते हैं। एरोबिक व्यायाम कर रहे हैं? अभ्यास करने के लिए कुछ वस्तु चुनने का भी अच्छा अभ्यास है।
आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती
सो हानि वसा शेड करने की क्षमता की वसा भी पूरा नुकसान बहा की संभावना कम हो जाएगा। अध्ययन में पाया गया है कि एक स्वस्थ व्यक्ति अगर लगातार 6 रातों 4-7 घंटे के लिए सो, अपने रक्त शर्करा और इंसुलिन का स्तर अधिक हो जाएगी। यह क्योंकि अतिरिक्त इंसुलिन शरीर में वसा संचय को बढ़ावा देने के कर सकते हैं एक व्यक्ति के वजन चयापचय कम करने के लिए कोशिश कर रहा है, एक बहुत ही बुरी स्थिति है।
समाधान:
वह आठ घंटे एक दिन सो चाहिए, और हर दिन सोने के एक ही समय के लिए करने के लिए, वह है, एक नियमित रूप से सोने से स्थापित करने के लिए और समय जाग उठने की लगभग हर दिन मनाया जा सकता है एक अच्छा समय लेने के लिए है, लेकिन पहले से सुनिश्चित करें कि आप आठ घंटे के लिए सोया है समय वैकल्पिक रचनाओं से चुना गया है।
4, आप भी ठीक एक खाने
अधिकांश संसाधित ब्रेड और अनाज थोड़ा फाइबर होते हैं, आप संयंत्र भोजन की गैर थर्मल तत्वों, उर्वरक अवशेषों से भर दिया जाएगा बजाय उन्हें छुट्टी। वास्तव में, फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थ आप रक्त शर्करा और इंसुलिन को नियंत्रित कर सकते स्तर।
समाधान:
मैं, कहना है मैंने कभी नहीं सोचा, प्रसंस्करण विधियों की एक किस्म में आलू (विशेष रूप से फ्रेंच फ्राइज़, आलू के चिप्स) को कम करने में उभरने। एक अच्छा विचार हो सकता है विशेषज्ञों, यदि आप आलू के चिप्स, सफेद ब्रेड के साथ नाश्ता कर कहते हैं, कम फाइबर नाश्ता अनाज और नाश्ता सलाखों की क्षमता है, यह तेजी से रक्त ग्लूकोज एकाग्रता तरक्की कर सकते हैं। मूल अनाज, नट्स और सेम शून्य कैलोरी होते हैं, नहीं है, और अधिक तेज भुगतान कर सकते हैं।
5, आप खाना बनाना नहीं जानता
आप केवल तीन भोजन के लिए घर पर खाना पकाने के बजाय बाहर खाने और खा सकते हैं, और मैं समझता हूं कि प्रतिभा दिखाने में सक्षम होने के द्वारा किसी को अपनी सुंदरता दिखाने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन जब तक कि आपके पक्षी का फीड भी खाद्य नहीं होता। आपको यह भी पता होना चाहिए कि वजन कम कैसे करना है। एक व्यक्ति की रसोई तकनीक जो केवल डोमिनो-केवल गति प्लेट को दबाकर सीमित होती है, उसकी दैनिक आहार में केवल वसा, नमक, सफेद ब्रेड और चीनी होने की आलोचना की जाएगी।
समाधान:
धीरे-धीरे रसोई में चलना सीखिए (जो ओवन, सिंक और रेफ्रिजरेटर के साथ एक कमरा है)। अपने फ्रीज़र को चालू करें। आप देखेंगे कि यह बहुत ही ताजा और जमे हुए दिखता है, लेकिन एक अच्छा लंबा और लंबा समय अपने अलमारी को देखो और आप डिब्बाबंद सब्जियां, कम वसा वाले सूप, सूखे फल और धीमे उबले हुए ओट देखेंगे, जो आपको कैलोरी जोड़ने पर वज़न कम करने में मदद करेंगे, लेकिन एक ही समय में कम कैलोरी। अपने सबसे अच्छे रूप में, आपको केवल एक सलामी बल्लेबाज और माइक्रोवेव ओवन की ज़रूरत होती है ताकि इसे खाद्य बन सके। (डिश अनिवार्य नहीं) यह आपको अपनी क्षमताओं का अभ्यास करने के लिए अधिक समय देता है।
6, क्या आपको लगता है कि फिटनेस मोटापा की तुलना में कहीं ज्यादा बेहतर है?
केवल खेल आपको पतले नहीं बनायेगा। हाल ही में, तीन वर्षों तक सैनिकों के वजन का वजन सर्वेक्षण में वृद्धि करने के लिए पाया गया कि जब तक वे अतिरिक्त प्रयास नहीं करते, उनका वजन बढ़ रहा है। क्यों? सबसे अधिक संभावना यह है कि भोजन। सामान्य से अधिक उपयोग करें क्योंकि यह महंगा है
समाधान:
अंत में, आप सुनना चाहते हैं, विशेष रूप से महिलाओं, समस्या का आकार है, लेकिन मुझे विश्वास है, शरीर के वजन का नियंत्रण वजन घटाने से हमेशा अधिक महत्वपूर्ण होता है, जबकि शरीर के आकार को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका खाने की संख्या को सीमित करना होता है।
