بعض الناس هم اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، الوزن ولكن ليس أسفل، فهي ليست متأكدا من أين المشكلة الآن في فصل الشتاء، والنظام الغذائي هو أكثر من غير المرجح، لأن الطقس بارد، آه، كيف نفعل؟ في الواقع، رقيقة وليس ليست مشكلتك مع أساليب فقدان الوزن، ولا هو التدريب الخاص بك ليست مناسبة بالنسبة لك، فمن المرجح أن بعض عاداتك أعاق حرق الدهون الخاصة بك.
1، والطريقة التي تأكل
إذا كنت الفئران، وسوف تشعر كامل بعد تناول الطعام لمدة 15 دقيقة ثم التوقف عن تناول الطعام، ولكن أنا آسف، قد لا تأكل معدتك بسبب تناول سريع جدا الحفاظ على الأكل وكنت قد تمضغ قبل ان تنفجر معدتك.
الحل:
جرب هذا النهج في الوجبة التالية. في كل لدغة، ومضغ والبلع، واخماد شوكة وثم شرب رشفة من الماء. ونرى كيف طويلة سوف تشعر بأنك قد أكل فقط في البطن أ. الآن، كل وجبة لكم مرة أخرى، في محاولة لأكل أكل متى متى، مسابقات لا يجب أن نفعل ذلك مرة أخرى. آخر لفترة طويلة نصائح وقت الوجبة (شخص متاح لمرافقة استخدام وجبة الخاص بك)، إيقاف TV، واخماد الأخبار التابلويد، سواء كان ذلك محادثة صغيرة.
2، اسمحوا جسمك الجوع
تقليل السعرات الحرارية الموجودة ولا سيما من السعرات الحرارية والبروتين، وجسمك سوف يؤدي إلى توفير السعرات الحرارية بدلا من حرق السعرات الحرارية! وفي الوقت نفسه، وهذا سوف تجبر اندلعت الصحة أسفل الأنسجة العضلية الخاصة بك لتوفير النشاط الوقود الرئيسي من الأنسجة العضلية هي المفتاح لعملية التمثيل الغذائي، ولكن أيضا أنه يحدد سرعة من سرعة حرق السعرات الحرارية. المزيد من العضلات يعني الأيض أسرع وأقل من الدهون في الجسم.
الحل:
كنت حقا بحاجة لخفض السعرات الحرارية لانقاص وزنه، ولكن لديك لتحديد كمية السعرات الحرارية اليومية لا يقل عن 1، 600-1، 800 للحفاظ على لم علقت التمثيل الغذائي الخاص بك.
أيضا، لا تأخذ البروتين من النظام الغذائي الخاص بك اليومي.إذا كنت المستقرة 200 جنيه الشخص، تحتاج إلى اتخاذ ما يقرب من 75 غراما من البروتين (حوالي اثنين من قطع كبيرة من صدور الدجاج) يوميا، إذا كنت تحصل على الوزن ثم يمكنك أن تأخذ ضعف عدد البروتينات كما تفعل، ممارسة التمارين الرياضية؟ ومن الممارسات الجيدة أيضا اختيار عدد قليل من البنود لممارسة.
لا تحصل على قسط كاف من النوم
والحرمان من النوم يقلل من فرص سفك فقدان الدهون حتى كاملة من القدرة على التخلص من الدهون. ووجدت الدراسة أن الشخص السليم إذا النوم 6 ليال متتالية عن 4-7 ساعات، وله السكر في الدم ومستويات الانسولين تكون أعلى. هذا شخص يحاول انقاص وزنه الأيض هو الوضع سيء للغاية، وذلك لأن الأنسولين الزائد يمكن أن تعزز الجسم تراكم الدهون.
الحل:
يجب أن ينام ثماني ساعات في اليوم، ونفس الوقت كل يوم للنوم، وهذا هو، لإنشاء النوم المنتظم والاستيقاظ الوقت لاختيار الوقت المناسب للحصول على ما يصل كل يوم تقريبا ويمكن ملاحظة، ولكن في وقت مبكر لضمان أن كنت قد أنام لمدة ثماني ساعات يتم تحديد الوقت اختياريا من المؤلفات.
4، كنت تأكل بشكل جيد جدا
كثير يعالج الخبز والحبوب تحتوي على الالياف قليلا، وسيتم ملء لكم مع العناصر غير السعرات الحرارية من المواد الغذائية النباتية والأسمدة بقايا بدلا من النهوض بها. في الواقع، يمكن أن الأطعمة الغنية بالألياف تساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم والانسولين المستوى.
الحل:
يجب أن أقول، لم افكر ابدا، والحد من البطاطا (البطاطس وخاصة الفرنسية، ورقائق البطاطس) في مجموعة متنوعة من أساليب المعالجة الظهور قد يكون فكرة جيدة. ويقول الخبراء، إذا كنت تفعل وجبة خفيفة مع رقائق البطاطا، والخبز الأبيض، حبوب الإفطار منخفض الألياف والقدرة الحانات وجبة الإفطار، يمكن أن ترفع بسرعة تركيز السكر في الدم. الأصلي الحبوب الحبوب والمكسرات والفول تحتوي على صفر السعرات الحرارية، وإذا لم يكن كذلك، يمكن أن تولي مزيدا من الإقبال.
5، كنت لا تعرف كيفية طبخ
يمكنك الخروج فقط وتناول الطعام بدلا من الطبخ في المنزل لمدة ثلاث وجبات.أنا أفهم أن المرء يحتاج إلى أن تكون قادرة على إظهار جمال واحد من خلال كونه قادرا على إظهار مواهبه.ومع ذلك، إلا إذا تغذية الطيور الخاص بك هو أيضا صالحة للأكل. تحتاج أيضا إلى معرفة كيفية انقاص الوزن.وسيتم انتقاد تقنية المطبخ الشخص الذي يقتصر على الضغط على لوحة سرعة الدومينو فقط لوجود الدهون فقط والملح والخبز الأبيض والسكر في جميع أنحاء النظام الغذائي اليومي.
الحل:
تعلم ببطء المشي في المطبخ (وهو عبارة عن غرفة مع الفرن، بالوعة وثلاجة) تشغيل المجمد الخاص بك، وسوف ترى أنها تبدو طازجة جدا ومجمدة ولكن قد حاولت لفترة طويلة نظرة على خزانة الخاص بك وسترى الخضروات المعلبة، حساء قليل الدسم والفواكه المجففة والشوفان المغلي بطيئة، والتي سوف تساعدك على فقدان الوزن لأنها تضيف السعرات الحرارية ولكن في نفس الوقت السعرات الحرارية المنخفضة. في أفضل حالاتها، ما عليك سوى فتحت علب المايكروويف وفرن الميكروويف لجعله صالح للأكل. (طبق غير إلزامي) وهذا يمنحك المزيد من الوقت لممارسة قدراتك.
6، هل تعتقد اللياقة البدنية هو أفضل بكثير من السمنة؟
فقط الرياضة لا تجعلك تفقد الوزن في الآونة الأخيرة، وزيادة النشاط البدني للتحقيق لمدة ثلاث سنوات وجدت أن وزن الناس العسكري، ما لم تبذل جهدا إضافيا، وزنهم آخذ في الازدياد. لماذا؟ السبب الأكثر احتمالا هو أن الطعام الذي تستهلك بحتة أكثر من المعتاد لأنها مكلفة.
الحل:
وأخيرا، تريد أن تسمعه، لا سيما النساء، هو حجم المشكلة، ولكن، صدقوني، من السيطرة على فقدان وزن الجسم هو أكثر أهمية. وأفضل طريقة هو السيطرة على الحد الأقصى لحجم عدد المرات التي تناول الطعام خارج.
