از دست دادن وزن، سه امتیاز هفت امتیاز برای خوردن، یک ماه پایین، برخی از مردم دو یا سه پوند را از دست می دهند، تمرین نیز تمرین، خوردن کمتر، این تعداد بسیاری از مردم راضی نیست، در پایان چگونه یک ماده؟ در پایان ماه چقدر از دست دادن وزن باید طبیعی باشد؟
اگر می خواهید وزن خود را سالم و موثر بدانید، به زمان ماندگار بروید، از هر قطره ای از عرق در جریان ورزش، هر تلخ، لذت ببرید و در نهایت شما باید بیش از فقط ارقام در مقیاس برداشت کنید.
تا به نازک شماره یک ماه، این یک پیش نیاز است. اولین پایگاه خود را، 100KG با های 50kg، سابق از دست داده 20 پوند در ماه است تعجب آور نیست، دومی یک ماه از دست داده 8 پوند بدن صدمه دیده است. باز هم متابولیسم پایه خود را و است محتوای عضلانی، دو نفر انجام آموزش همان، اثر همان است، دلیل آن این است که بالاتر از سوخت و ساز بدن از توده عضلانی که فرد بیشتر خواهد شد. بنابراین اگر شما می خواهید برای کاهش چربی نه تنها باید ورزش های هوازی، تمرینات قدرتی خواهد مناسب را اثر از دست دادن چربی خود را بیشتر قابل توجه است.
رژیم غذایی سالم به راه راست است
اضطراب به از دست دادن وزن، روش آرام آرام در حال راه درست را به کاهش وزن سالم و رژیم غذایی کاهش وزن سالم کلید است که برای انجام، پایبندی به جنبش به طور کلی، این است که ساده ترین شش کلمه: بسته لوله، گشاد گشاد راه رفتن پاهای باز.
1، رژیم غذایی برای کاهش وزن اولین برای کنترل مصرف مواد غذایی است. بسیاری از مردم در حال غذا خوردن از چربی، لازم است را به چربی خوردن مواد غذایی تماس کنترل روزانه مصرف کالری زیر 1500 کالری، خوردن غذاهای پر کالری، خوردن سبزیجات، میوه ها و غلات سبوس دار؛ سه وعده غذا در روز ضروری است، برای حفظ هفت وعده غذایی کامل می توانید؛ تنقلات می توانید مقدار به غذا خوردن، توصیه می کنیم یک میان وعده کم کالری به جای تنقلات پر کالری مانند ماست به جای بستنی.
2، کاهش وزن ورزش، هر روز به پایبندی به بیش از 90 دقیقه از زمان ورزش، در هر زمان برای ورزش های هوازی نیاز به بیش از 30 دقیقه، و اشکال متنوعی از ورزش به عنوان آنجا که ممکن است. اما اگر از پایگاه خود را، توصیه می شود به انجام نمی طناب زدن، دویدن، بالا رفتن از پله این بار بزرگ در حرکت مفصل است. علاوه بر ورزش هوازی برنامه ریزی از 3 تا 5 بار در هفته با شدت متوسط، ترتیبات پیشنهادی برای تمرینات قدرتی دو تا سه بار در هفته است.
چه ورزشکار و چه مردم عادی، کنترل وزن مناسب، برای سلامت خوب است، اما این نیاز دست دادن علمی وزن، کاهش وزن، قوم، محبوب بسیاری از راز کاهش وزن: چه گرسنگی به از دست دادن وزن، ورزش برای کاهش وزن، داروهای کاهش وزن بسیاری از گونه ها، تنها وجود دارد در حال غذا خوردن، غذا خوردن به از دست دادن وزن، کاهش وزن و انگل های دیگر، این روش ممکن است کاهش وزن داشته باشد، اما برای بدن مضر هستند. از دست دادن سریع وزن غیرعلمی و خطرناک است. بنابراین، ما می خواهیم به شما بگویم به از دست دادن وزن به شرکت در "جهش بزرگ به جلو نیست.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
