فقدان الوزن، ثلاث نقاط سبع نقاط لتناول الطعام، شهر أسفل، وبعض الناس سوف تفقد اثنين أو ثلاثة جنيه، وممارسة ممارسة أيضا، وتناول الطعام أقل، وهذا العدد الكثير من الناس غير راض، في النهاية كيف المسألة؟ في نهاية الشهر كم فقدان الوزن يجب أن يكون طبيعيا؟
إذا كنت تريد أن تفقد الوزن آمنة وفعالة، لا تذهب إلى الوقت متشابكة، والتمتع كل قطرة من العرق في تدفق ممارسة الخاص بك، كل مرارة، وأخيرا لديك لحصاد أكثر من مجرد الأرقام على المقاييس.
الشهر الأول هو قاعدة الخاص بك، 100KG مع 50KG، السابق شهر واحد 20 جنيه رقيقة ليس من المستغرب، وهذا الأخير شهر واحد رقيقة 8 جنيه تؤذي الجسم، وبعد ذلك هو عملية التمثيل الغذائي الأساسي الخاص بك و محتوى العضلات، وشخصين تفعل نفس التدريب، والنتيجة ليست هي نفسها، والسبب هو أنه كلما ارتفع التمثيل الغذائي للكتلة العضلات ذلك الشخص ستكون أكبر. لذلك إذا كنت ترغب في خفض الدهون يجب أن التمارين الرياضية فحسب، وتدريب القوة جعل المناسب تأثير خفض الدهون الخاص بك هو أكثر أهمية.
اتباع نظام غذائي صحي هو الطريق الصحيح
لا حريصة على فقدان الوزن، مع ببطء الأسلوب هو الطريق الصحيح لفقدان وزن صحي وسليم فقدان الوزن الحمية والمفتاح هو أن تفعل، والتمسك الحركة بشكل عام، هو أبسط ست كلمات: أنابيب مغلقة، خطوة فتح الساق.
1، وفقدان الوزن النظام الغذائي يجب أولا السيطرة على كمية من تناول الطعام.كثير من الناس يأكلون من الدهون، لذلك عليك أن تأكل الدهون لتناول الطعام back.Control السعرات الحرارية اليومية أقل من 1500 سعرة حرارية، وتناول كميات أقل من السعرات الحرارية، وأكثر أكل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة، ثلاث وجبات يوميا ضروري، سبع وجبات يمكن الحفاظ عليها؛ وجبات خفيفة يمكن أن تكون معتدلة لتناول الطعام، فمن المستحسن أن تحل محل الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية المنخفضة مع الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية، مثل اللبن بدلا من الآيس كريم.
2، وممارسة وفقدان الوزن، كل يوم على الانضمام إلى أكثر من 90 دقيقة من وقت التمرين، في كل مرة لممارسة الرياضة الهوائية يتطلب أكثر من 30 دقيقة، وأشكال متنوعة من ممارسة قدر الإمكان. ولكن إذا قاعدة الخاص بك، فمن المستحسن عدم القيام القفز على الحبل والجري وصعود الدرج هذا عبء كبير على حركة مشتركة. بالإضافة إلى التمارين الرياضية المقرر 3-5 مرات في الأسبوع من كثافة معتدلة، الترتيبات المقترحة لقوة تدريب 2-3 مرات في الأسبوع.
سواء الرياضيين، أو الناس العاديين، والتحكم في الوزن السليم، هو جيد للصحة، ولكن هذا يتطلب فقدان الوزن العلمي، وفقدان الوزن، في الشعب، ونشر الكثير من وصفة سرية لفقدان الوزن: ما الجوع لانقاص وزنه، وممارسة لانقاص وزنه، ، الطفيليات والعديد من أنواع أخرى من النظام الغذائي، وهناك تأكل فقط الخضار، لا تأكل أساليب فقدان الوزن، وهذه الأساليب قد يكون فقدان الوزن، ولكنها ضارة للجسم.خفيفة الوزن خفيفة غير علمي، ولكن أيضا خطرة. نود أن نقول للجميع أننا يجب أن لا تفقد الوزن أثناء القفزة الكبرى إلى الأمام.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' عدد الجزئي حسنا قناة (ID: paireliang أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، والكلمات الرئيسية ثم العودة '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
