اگر بخواهید شکم را تمرین کنید، اولین واکنش بسیاری از مردم برای انجام تمرین شکم است، اما آیا می دانید؟ در واقع شما یک راه آسان و ساده برای انجام این کار دارید.
این آموزش خلاء شکم که مردم نباید در ساخت بدن با آن آشنا نباشند می توانند به شما کمک کنند که شکم تخت را بدست آورید و کنترل خود را بر عضلات شکم تقویت کنید. هیجان انگیز ترین چیزی است که لازم نیست نشست گریه کنید زنده "، به خصوص آسان با آن چوب، پدیده بازگشت آسان نیست.
خلاء شکم آموزش توجه ویژه:
این قطعا به شما کمک خواهد کرد که کمر کمر را بگیرید و دستانتان را روی عضلات شکمی افزایش دهید.
برای آموزش خلاء شکم، اولین چیزی که باید توجه داشته باشید این است که می توان آن را فقط در روزه گرفتن، صعود کردن، و احساس گرسنگی زمانی که وعده های غذایی بهترین زمان برای تمرین است نگران نباشید در مورد خودتان کم کم قند خون یا استقامت ورزش شدید نیست و می تواند به کاهش گرسنگی کمک کند و تمرین حتی می تواند عضلات پشت را تقویت کند و درد کمر درد را کاهش دهد.
پس چگونه در پایان آن را انجام دهیم؟
اول، شما نیاز به پیدا کردن مناطق آموزش راست، ساده ترین راه این است که تصور کنید خودتان را برای قرار دادن در یک شلوار بسیار تنگ است، شما نیاز به سفت کردن شکم، آگاهانه مجبور عضلات شکم به سمت ستون فقرات، خوب خواهد خود را تحت فشار به این شلوار تنگ. به یاد داشته باشید این احساس و نیروی ورزش های عضلانی، می تواند به شما کمک کند با نفس به تکیه شکم و عضلات تحتانی شکم تنگ است.
شکم خلاء یک نوع از تنفس تمرین ورزشی است، اول با بینی خود را به آرامی نفس عمیقی کشید، سپس به آرامی باد از دهان، آن را انجام دهید، به تصور هر ضربه، معده خواهد شد بسیار نزدیک به پشت، مانند در نیروی ریه ها حس هوا از آخرین نقطه تخلیه، به طوری که معده این است که احتمالا و سپس خود نفس حداقل 4 ثانیه نگه دارید، سپس استراحت یک نفس عمیق بکشید، فقط تنظیم وضعیت از عمل مجدد.
در آغاز هر بار 5 بار، سپس به تدریج به 10 برابر تقویت، متوسط برگزاری شکم هم شره مکث به آرامی می تواند رشد کند، اگر آن را نمی توان ایستاده، می تواند تنفس دهان به عنوان کوچک است.
علاوه بر ایستاده، و یا در رختخواب دراز کشیده است وضعیت معکوس می تواند انجام شود، اما مشکل متفاوت خواهد بود، آمده آن را امتحان کنید.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
