Se você quer praticar abdômen, a primeira reação das pessoas é fazer um exercício de barriga, mas você sabe? Na verdade, você tem outra maneira fácil e simples de fazê-lo.
Este treino de vácuo que as pessoas não devem estar familiarizados com a construção do corpo pode realmente ajudá-lo a obter um abdômen plano e aumentar o controle dos músculos do abdômen. O que é mais emocionante é que ele não precisa se sentar chorando tanto Live ', especialmente fácil de manter, não é fácil de rebotar o fenômeno.
Vacuum abdomen training atenção especial:
Isso definitivamente irá ajudá-lo a obter uma cintura menor e aumentar a aderência nos músculos abdominais.
Para o treinamento do vácuo no abdômen, a primeira coisa a notar é que ele só pode ser feito com o estômago vazio, levantar-se pela manhã e sentir-se com fome quando as refeições são as duas melhores horas para praticar. Não se preocupe com você O açúcar no sangue ou a resistência não é um exercício intenso e pode ajudar a aliviar a fome, e o exercício pode até fortalecer os músculos das costas e diminuir o desconforto da dor nas costas.
Então, como fazer isso no final?
Em primeiro lugar, a maneira mais fácil de encontrar o treino certo é imaginar que você está usando um par de calças muito apertado. Você precisa apertar sua parte inferior do abdômen e conscientemente empurrar seus músculos abdominais para a coluna vertebral para se espremer Nessa calça apertada, lembre-se de que essa sensação dura e músculos musculares, ajudam você a respirar para perder peso e músculos abdominais apertados.
O treinamento do vácuo do abdômen é realmente um treinamento respiratório, primeiro respire fundo lentamente com o nariz e, lentamente, sopre da boca, quando terminar, para imaginar cada golpe, o estômago estará muito perto das costas, como No extremo forçado dos pulmões do ar são sentidos de alta, de modo que a depressão do estômago para dentro e, em seguida, segure a respiração por pelo menos 4 segundos, depois relaxe e respire fundo, ajuste a posição para re-apenas a ação.
No início de cada vez para fazer 5 vezes, e depois gradualmente reforçado para 10 vezes, o meio da depressão para manter o tempo de pausa da barriga pode crescer lentamente, se você realmente não suportar, você pode respirar.
Além de ficar lá fora, deitar na cama ou a postura de cabeça para baixo pode fazer, mas a dificuldade será diferente, experimentá-lo.
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