복부 근육 밖으로 연습을 원하는 많은 사람들의 첫 반응은 철커덕에게 운동을하는 것입니다,하지만 당신은 사실, 다른, 더 쉽고 간단 좋은 방법이 무엇? 알고, 그 진공 복부 훈련이다.
이 진공 복부 훈련에 익숙하지 않은 사람들의 건강에 있어야 정말 당신이 평평한 배를 조종하는 당신의 복부 근육을 강화하는 데 도움이 있지만, 가장 흥미로운는에 '이렇게 죽음을 앉아서하지 않는다는 것입니다 수 있습니다 라이브 ', 특히 쉽게 붙어 쉽게, 리바운드 현상이 쉽지 않습니다.
진공 복부 훈련 특별주의 :
이것은 확실히 당신이 작은 허리 라인을 얻고 복부 근육에 그립을 늘리는 데 도움이 될 것입니다.
진공 복부 훈련의 경우 가장 먼저주의해야 할 점은 금식, 아침에 일어나기, 배가 고플 때만 식사를하는 것이 연습하기 가장 좋은 두 가지 시간이라는 것입니다. 혈당이나 체력은 강렬한 운동이 아니며 기아 완화에 도움이되며 운동으로 뒷 근육을 강화하고 허리 통증의 불편 함을 늦출 수 있습니다.
결국 어떻게해야할까요?
첫째, 당신이 바로 교육 분야를 찾아야하는 가장 쉬운 방법은 자신이 매우 타이트한 바지에 넣어가는 상상하는 것입니다, 당신은 의식적으로 척추 방향으로 복부 근육을 강제로 하복부를 강화해야 좋은 자신을 집어 넣은 것 이 타이트한 바지에.이 느낌과 근육 운동의 힘을 기억 배 낮은 복부 근육 꽉를 숙이고 숨와 함께 당신을 도울 수 있습니다.
진공 복부 훈련은 실제로 호흡 훈련, 천천히 처음부터 천천히 코와 심호흡을 취한 다음 천천히 구강에서 불어 다 마쳤을 때 상상할 때마다 위가 매우 가깝습니다. 공기의 폐의 강제 종료에서 위장 내면의 우울증, 그래서 적어도 4 초 동안 숨을 누른 다음 긴장을 풀고 심호흡을 받아 다시 행동을 다시 조정하는 느낌을 배출하고 있습니다.
5 배를 할 때마다 시작하고 점차적으로 10 배로 강화하면 우울증의 한가운데서 배를 일시 중지 시간을 천천히 성장할 수 있습니다, 당신이 정말로 참을 수 없다면, 당신은 숨을 쉴 수 있습니다.
바깥에서는 것 외에도 침대에 누워서 또는 거꾸로하는 자세는 가능하지만 어려움은 달라질 수 있습니다.
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