यदि आप पेट का अभ्यास करना चाहते हैं, तो कई लोगों की पहली प्रतिक्रिया पेट व्यायाम करना है, लेकिन क्या आप जानते हैं? दरअसल, आपके पास ऐसा करने का एक आसान और आसान तरीका है।
यह वैक्यूम पेट प्रशिक्षण है कि लोगों को शरीर-निर्माण से अपरिचित नहीं होना चाहिए, वास्तव में आपको एक छोटे से पेट के पेट को प्राप्त करने और पेट की मांसपेशियों पर अपना नियंत्रण बढ़ाने में मदद कर सकता है। सबसे रोमांचक क्या है कि यह इतना रोने नहीं बैठता है लाइव ', इसके साथ छड़ी करने के लिए विशेष रूप से आसान है, घटना को फिर से करना आसान नहीं है
वैक्यूम पेट प्रशिक्षण विशेष ध्यान:
इससे निश्चित रूप से आपको छोटी कमर पाने में मदद मिलेगी और पेट की मांसपेशियों पर आपकी पकड़ में वृद्धि होगी।
वैक्यूम पेट के प्रशिक्षण के लिए, ध्यान देने वाली पहली बात यह है कि यह उपवास पर ही किया जा सकता है, सुबह उठने पर, और भूख लग रहा है जब भोजन अभ्यास करने के लिए दो सर्वोत्तम समय होते हैं। रक्त शर्करा या सहनशक्ति गहन अभ्यास नहीं है, और भूख को कम करने में मदद कर सकती है, और व्यायाम भी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है और पीठ के निचले हिस्से में पीड़ा की असुविधा को धीमा कर सकता है।
तो यह अंत में कैसे करना है?
सबसे पहले, आप सही प्रशिक्षण क्षेत्रों खोजने की जरूरत है, सबसे आसान तरीका कल्पना करना अपने आप को एक बहुत तंग पैंट पर डाल करने के लिए जा रहा है, तो आप पेट के निचले हिस्से को मजबूत करने, जानबूझकर रीढ़ की ओर पेट की मांसपेशियों के लिए मजबूर की जरूरत है, अच्छा खुद को निचोड़ जाएगा इस तंग पैंट में। इस भावना और मांसपेशियों व्यायाम के बल याद रखें, पेट और कम पेट की मांसपेशियों को तंग करने के लिए दुबला सांस के साथ आप कर सकते हैं।
वैक्यूम पेट प्रशिक्षण वास्तव में एक साँस लेने का प्रशिक्षण है, पहले धीरे धीरे अपनी नाक के साथ एक गहरी साँस लेते हैं, और फिर धीरे धीरे मुंह से उड़ाते हैं, जब किया जाता है, हर झटका की कल्पना करने के लिए, पेट बहुत पीछे होगा, जैसे हवा के फेफड़ों के मजबूती के अंत में महसूस किया जाता है, जिससे कि पेट में आवेश अवसाद हो, और फिर कम से कम 4 सेकंड के लिए अपनी सांस रखें, फिर आराम करें और गहरी सांस ले जाएं, फिर से कार्रवाई करने की स्थिति को समायोजित करें।
प्रत्येक बार 5 बार करने की शुरुआत में, और फिर धीरे-धीरे 10 गुना तक मजबूत किया जाता है, पेट की अवसाद के विराम के बीच में समय धीरे-धीरे बढ़ सकता है, यदि आप वास्तव में खड़े नहीं हो सकते, तो आप सांस ले सकते हैं।
बाहर खड़े रहने के अलावा, बिस्तर पर झूठ बोलना या आस-पड़ोसी के आस-पास हो सकता है, लेकिन कठिनाई अलग होगी, इसे एक कोशिश दें
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