إذا كنت ترغب في ممارسة البطن، أول رد فعل كثير من الناس هو أن تفعل ممارسة البطن، ولكن هل تعرف؟ في الواقع، لديك طريقة سهلة وبسيطة أخرى للقيام بذلك.
هذا ينبغي أن يكون في لياقة بدنية من الناس ليسوا على دراية التدريب البطن فراغ يمكن أن تساعد حقا تحصل على بطن مسطح، تقوية عضلات البطن للسيطرة، ولكن الأكثر إثارة هو أنه لا يجلس حتى "الموت ل لايف "، وخاصة من السهل أن تلتصق به، وليس من السهل أن تنتعش الظاهرة.
فراغ تدريب البطن اهتماما خاصا:
وهذا بالتأكيد سوف تساعدك على الحصول على الخصر أصغر وزيادة قبضة الخاص بك على عضلات البطن.
لتدريب فراغ البطن، وأول شيء أن نلاحظ أنه لا يمكن إلا أن يتم ذلك على معدة فارغة، مجرد الاستيقاظ في الصباح، والشعور بالجوع عندما وجبات الطعام هي أفضل وقتين لممارسة.لا تقلق بشأن نفسك الذهاب منخفضة السكر في الدم أو القدرة على التحمل ليست ممارسة مكثفة، ويمكن أن تساعد في تخفيف الجوع، ويمكن ممارسة حتى تقوية عضلات الظهر وإبطاء أسفل آلام أسفل الظهر.
فكيف تفعل ذلك في النهاية؟
أولا وقبل كل شيء، أسهل طريقة للعثور على تجريب الحق هو تخيل كنت ترتدي زوج ضيق جدا من السراويل.تحتاج إلى تشديد أسفل البطن وتدفع ببطء عضلات البطن نحو العمود الفقري الخاص بك للضغط على نفسك في هذه السراويل الضيقة، يرجى تذكر هذا الشعور الصعب وممارسة أجزاء العضلات، لمساعدتك على التنفس لانقاص وزنه وعضلات البطن ضيق.
فراغ تدريب البطن هو في الواقع تدريب التنفس، أولا ببطء تأخذ نفسا عميقا مع أنفك، ومن ثم تهب ببطء من الفم، عند القيام به، أن نتصور كل ضربة، المعدة سوف تكون قريبة جدا من الظهر، مثل في نهاية القسري للرئتين من الهواء ويتم تفريغ الشعور، بحيث المعدة إلى الداخل الاكتئاب، ومن ثم عقد أنفاسك لمدة 4 ثوان على الأقل، ثم الاسترخاء وتأخذ نفسا عميقا، وضبط الموقف لإعادة مجرد العمل.
في بداية كل مرة للقيام 5 مرات، ومن ثم تعزيزها تدريجيا إلى 10 مرات، وسط الاكتئاب للحفاظ على الوقت وقفة البطن يمكن أن تنمو ببطء، إذا كنت حقا لا يمكن أن يقف، يمكنك التنفس.
بالإضافة إلى الوقوف في الخارج، والكذب على السرير أو الموقف رأسا على عقب يمكن القيام به، ولكن صعوبة ستكون مختلفة، محاولة إعطائها.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' عدد الجزئي حسنا قناة (ID: paireliang أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، والكلمات الرئيسية ثم العودة '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
