O que comer? Como comer? A perda de peso é realmente uma dor de cabeça, leia o artigo de hoje bem.
Como reduzir a gordura deve comer
Os objetivos dietéticos durante a redução da gordura devem ser manter a glicemia até um nível estável, não suba de repente, não caia muito baixo.
Aumento repentino da glicemia, desencadeia facilmente o corpo para atingir alta insulina (a insulina, uma vez atingida alta, permanecerá no alto nível de cerca de 6,5 horas).
Níveis elevados de insulina podem colocar o corpo em um estado de síntese que tende o corpo a sintetizar gorduras e músculos (a síntese muscular é um requisito, principalmente danos musculares causados pelo treinamento de resistência, o ambiente hormonal e fornecimento adequado de nutrientes) e açúcar no sangue Declive mais rápido, na faixa de fome.
O baixo nível de açúcar no sangue, tornará o corpo propenso à fome, enquanto reduz o consumo do corpo, gostaria de aumentar o consumo de redução de gordura é muito desfavorável.
A fim de manter um nível estável de glicose no sangue, é necessário escolher um alimento básico com índice de IG baixo (baixo índice glicêmico) para substituir a farinha de arroz branco que é muitas vezes consumida e comer menos comida e fornecer carbono.
O período de perda de gordura pode comer alimentos básicos?
Não. Muitas pessoas pensam que o alimento básico é arroz e macarrão, então deixe-me falar sobre a minha definição de alimento básico. Penso que o alimento básico é carboidratos, o principal componente dos carboidratos pode ser resumido como alimento básico: arroz, macarrão, batata doce, milho, batata Melancia, pão de trigo integral e assim por diante.
O que comer durante a perda de gordura?
Aveia (367 kcal / 100g):
É rica em fibra dietética, e absorvente, fácil de produzir saciedade. A aveia contém extremamente ricos em ácido linoleico, o fígado gordo, diabetes, edema, constipação, também têm efeitos secundários.
Espargos (19 calorias / 100g):
Espargos delicioso, sabores frescos e delicioso, pode aumentar o apetite, ajuda a digestão, é um high-end e luxo alimentos verdes. Teor de fibra dietética de mais abundante espargos ajuda a aliviar a constipação, reduzir a gordura no sangue e colesterol, o consumo recomendado durante a perda de peso .
Brócolis (33 calorias / 100g):
O brócolis é rico em fibra alimentar, fibra pode dificultar a absorção de alimentos, fibras inchaço no estômago, pode formar um volume maior, dá origem a uma sensação de saciedade e ajudar a reduzir a ingestão de alimentos, ter um papel no controle do peso.
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