فقدان الوزن هو حقا صداع، وقراءة المقال اليوم على ما يرام.
كيفية تقليل الدهون يجب أن تأكل
يجب أن تكون الأهداف الغذائية خلال خفض الدهون للحفاظ على مستوى السكر في الدم إلى مستوى مستقر، لا ترتفع فجأة، لا تسقط منخفضة جدا.
الزيادة المفاجئة في مستوى السكر في الدم، وتؤدي بسهولة الجسم للوصول إلى الأنسولين عالية (الأنسولين، وصلت مرة واحدة عالية، ستبقى في مستوى عال من حوالي 6.5 ساعة).
مستويات عالية من الأنسولين يمكن وضع الجسم في حالة من التوليف الذي يميل الجسم لتجميع الدهون والعضلات (تركيب العضلات هو شرط، في المقام الأول تلف العضلات الناجمة عن تدريب المقاومة، وهرمون البيئة، وإمدادات كافية من المواد الغذائية) وسكر الدم انخفاض أسرع، في نطاق الجياع.
مستويات السكر في الدم منخفضة، فإنه يتسبب في الجسم عرضة للجوع، في حين خفض استهلاك الجسم، وتريد أن تزيد من استهلاك فقدان الدهون غير موات للغاية.
للحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم، واختيار أقل GI (مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة) لتحل محل الأساسية يأكلون الأرز والدقيق، والقيام جبات متكررة، لتوفير الكربون موحد للجسم من الماء.
فترة فقدان الدهون يمكن أن تأكل المواد الغذائية الأساسية؟
كثير من الناس لا يمكن أن يعتقد الغذاء الرئيسي هو الأرز والمعكرونة، ولذا فإنني سوف نتحدث عن تعريف نظري المواد الغذائية الأساسية وأعتقد أنه من الكربوهيدرات، وتتكون أساسا من الكربوهيدرات يمكن تلخيص المواد الغذائية الأساسية: الأرز، والمعكرونة، والبطاطا الحلوة والذرة والبطاطس ، البطيخ، خبز القمح الكامل وهلم جرا.
ما لتناول الطعام أثناء فقدان الدهون؟
دقيق الشوفان (367 كيلو كالوري / 100G):
هل نسبة عالية من الألياف الغذائية، وماصة، من السهل أن تنتج الشبع. الشوفان يحتوي على غنية للغاية في حمض اللينوليك، الكبد الدهني، ومرض السكري، وذمة، والإمساك، وأيضا أن يكون لها آثار الثانوية.
الهليون (19 كيلو كالوري / 100G):
الهليون لذيذ، والأذواق الطازجة واللذيذة، يمكن أن تزيد الشهية، وتساعد على الهضم، وهو الراقية والمواد الغذائية الخضراء الفاخرة. محتواها من الألياف الغذائية من أكثر وفرة الهليون تساعد في تخفيف الإمساك، وخفض الدهون في الدم والكوليسترول، واستهلاك الموصى بها أثناء فقدان الوزن .
القرنبيط (33 كيلو كالوري / 100G):
القرنبيط غني بالألياف الغذائية، يمكن أن الألياف يعيق من امتصاص المواد الغذائية والألياف تورم في المعدة، يمكن أن تشكل حجم أكبر، فإنه يؤدي إلى الشعور بالشبع ويساعد على الحد من الاستهلاك الغذائي، ويكون لها دور في السيطرة على الوزن.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' عدد الجزئي حسنا قناة (ID: paireliang أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، والكلمات الرئيسية ثم العودة '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
