¿De verdad crees que comer menos de dos comidas puede ser expulsado? No seas estúpido, no prestes mucha atención para perder peso, no puedes seguir la primavera y el verano ¡muestra el tamaño del cuerpo!
De hecho, la pérdida de peso no es el propósito, perder peso es la única manera de adelgazar y cambiar Estados Unidos para cambiar la moda es el propósito de la autoconfianza, esas grandes tendencias de moda y moda raramente están diseñadas para la grasa y hay una realidad de fruta roja: adelgazas ¡Cien veces mejor de lo que es ahora!
'Tubo cállate, toma la pierna' la verdad sabes, pero aún no actúas, no siempre pongas el plan de pérdida de peso varado en tu levantamiento de la grasa del vientre y las gruesas mangas de mariposa, en lugar de comer carne, sin cuerpo sin ¡Cintura!
Hablando de las partes obscenas de la 'queja', reducir el estómago es la mayor cantidad de votos, sé que el corazón del bebé sufre, porque el abdomen es el lugar más fácil para acumular grasa, el vientre abultado incluso la ropa grande no puede usar la belleza. Para el estómago de reducción más rápido y más efectivo, por cierto, guarda una línea de chaleco, luego empuja hacia abajo
Trucos estomacales de dieta tienen una opción
¿Quieres reducir el estómago, mostrando la línea del chaleco, tener que rápidamente con pollo frito, coca cola, barbacoa y otros alimentos ricos en calorías, dijo adiós, el control de la dieta adecuada. Coma fácil acumular calorías, comer tarjeta baja, desintoxicación y promover el estómago Peristalsis, mejorar el metabolismo de los alimentos saludables, el entrenamiento con pesas, pero también es apropiado para agregar proteínas y carbohidratos.
Coma más frutas y verduras
la acumulación de heces de acumulación de toxinas puede conducir a la cintura de la obesidad, por lo desintoxicación regular, comer más frutas y verduras ricas en fibra dietética es necesario, lo mejor es comer de cinco a nueve tipos de frutas y verduras todos los días. Además, beber mucha bacterias del ácido bebidas lácticas puede acelerar función de la actividad gastrointestinal, La eliminación exitosa de los desechos corporales. Puede elegir más trigo en la dieta, ajo, cebolla,
Bardana, espárragos, brócoli, coliflor, repollo, tomates, cebollas, cítricos o la soja. Las frutas y verduras, el contenido de las manzanas de celulosa es más alto que el promedio del fruto, y algunos contienen pectina de manzana ayuda a ablandar las heces , Muy útil para la defecación.
En el alimento básico, agregue arroz integral, granos integrales y otros granos secundarios
Los alimentos integrales también son ricos en fibra dietética, esta fibra insoluble en agua tiene el efecto de estimular el movimiento del tracto digestivo, y no puede ser digerida por las enzimas digestivas, puede jugar en el efecto de limpieza del intestino, aumentar el volumen de las heces Estoma de colon en el legrado de las heces para ayudar a eliminar las toxinas, la excreción de las heces, reducir la acumulación de grasa en la cintura.
Coma más quemagrasas, metabolismo de los alimentos
Salmón: rico en ácidos grasos OMEGA-3, ayuda a quemar la grasa y la digestión de los alimentos.
Huevos: Rico en aminoácidos más cercano a la proteína del cuerpo humano, y rico en vitamina B12, puede ser una buena descomposición de la grasa y la quema de grasa.
Té verde: polifenoles del té contenidos en una fuerte descomposición de la grasa, acelerar la quema de grasa efecto.
Pimienta: ayuda a mejorar el metabolismo, puede acelerar la quema de grasa corporal.
Negarse a subir la comida NG
comida basura de alta caloría ciertamente será decisivamente abandonada, además, azúcar, almidón, sal alimentos pesados y el alcohol son probable que se acumule en el alimento abdomen MAL calorías. Por lo tanto, comer dulces y pesada dulzura de frutas y verduras, hidratos de carbono preferiblemente con bajo IG, Dieta ligera, menos alcohol de contacto son las venas fuera del enfoque de la dieta.
Tricky practica Dafa diligence piernas
① ejercicio aeróbico regular
El ejercicio aeróbico es la mejor grasa quema de los agentes, se recomienda 3-5 veces a la semana, cada 30-50 minutos de frecuencia de ejercicio aeróbico de baja intensidad. Caminar a paso rápido, trotar, aeróbicos, natación, ciclismo, etc. es un buen deporte, siempre y cuando la perseverancia puede lograr unos buenos resultados de pérdida de peso.
② entrenamiento local para la cintura, embellecer las líneas
En este sentido, la mayoría de las mujeres tienen miedo de practicar el entrenamiento muscular y son muy poco de entrenamiento con pesas que pueden esculpir la curva muscular, sin saber exactamente cómo hacer ejercicio. Las características fisiológicas de las mujeres determinan que es muy difícil para nosotros aumentar el músculo, y el entrenamiento de fuerza ordinario solo puede mantener el contenido muscular original y ejercitar las líneas musculares, por lo que puedes probar los tres tipos más populares de escultura de línea de caballo actualmente.
▲ curl
Fitness comúnmente utilizado 'vientre' en lugar de 'abdominales', esto es porque los estándares del vientre es más preciso, la postura más científica, el efecto es más práctico.
Postura estándar:
Tumbado plano, piernas y piernas eran 90 grados, las piernas planas en el suelo, o las piernas levantadas a los muslos en suelo vertical, la pierna todavía estaba a 90 grados del hombro, la fuerza de los músculos abdominales propicio para levantar lentamente la parte superior del cuerpo, Pare en la contracción del músculo abdominal la posición más incómoda puede ser lenta, el mismo uso del control de la fuerza muscular abdominal, no permita que el hombro toque el suelo Resurrección, con respiración, control de velocidad uniforme de aterrizaje. La primaria puede ser un grupo de 15, haga 3 Grupo, después de una cierta base puede ser un grupo de 20 a 50 incierto, luego según la necesidad de hacer de 3 a 5 grupos.
▲ soporte plano (PLANK)
El soporte para tableta es una forma de cuerpo consumible, la acción es simple, pero para movilizar los músculos, puede ejercitar efectivamente el músculo transverso abdominal. Los principiantes no lo hacen y su rivalidad, la primera semana se puede practicar desde 30 segundos, aumentando lentamente, se puede hacer 2 minutos para lograr buenos resultados. Lo mejor es usar 4 grupos de 30 segundos cada ritmo de ejercicio para reducir la carga de cada intervalo de grupo de no más de 20 segundos.
▲ abdominales
Los abdominales son nuestro método más familiar para adelgazar el estómago, principalmente para los músculos abdominales, el ejercicio a largo plazo puede mejorar la fuerza de los músculos abdominales y abdominales para mejorar la flexibilidad.
Postura estándar:
Supino, piernas juntas, las manos en movimiento, utilizando la contracción de los músculos abdominales, balanceando los brazos hacia adelante rápidamente en una posición sentada, parte superior del cuerpo sigue a la flexión, las manos tocan el pie, el arco; .. y después se redujo a una posición sentada de manera continua acaba de comenzar hace el sit UPS no apuntar demasiado alto, puede probar un grupo de 20 a 30 para 3, 4 para el medio puede ser poco descanso durante 1 minuto. continuación incrementalmente mayor capacidad para resistir la fuerza física prevalecer .
▲ masaje para reducir el estomago
El masaje es también un método comúnmente utilizado de vientre delgado, utilice RUB promover los movimientos intestinales y reducir la absorción intestinal de nutrientes, promover la circulación de sangre, por lo que el exceso de agua del cuerpo de toxinas. Ombligo como el centro, la reproducción de un signo de interrogación en el abdomen, primero derecha después de la izquierda, el masaje 30-50, el masaje una vez al día.
paso 1 mano en un puño a la articulación como un punto de contacto para masajear en la posición intestinal para dibujar un masaje circular en el sentido de las agujas del reloj.
step2 rechaza superficie de contacto, a partir de ambos lados de las costillas, empujando a por debajo del ombligo, formando una línea triangular de movimiento.
manos step3 y desde el principio, intercambien masaje hasta la cintura.
Siéntese en el disco 4 y mantenga la parte superior del cuerpo en posición vertical, las manos detrás de la espalda, empuje hacia arriba desde la cintura lo más que pueda.
▲ bicicletas
Uno de los ejercicios más eficaces de reducir el estómago, debido a la pierna cuando está en movimiento, para usar el poder del abdomen, más acción en su lugar, el mejor ejercicio para el abdomen. También tenga cuidado de no hacer demasiado ejercicio, y al hacer esto antes de ir a dormir Haga ejercicio, el efecto será mejor. ¡Cada uno de 30 a 50 veces, adhiérase a él, reduzca el estómago y la tráquea!
Acuéstese sobre la cama, las rodillas levantadas 90 grados, las manos colocadas de forma natural, se le pateará fuera de una pierna, se le recostará recto, se lo recuperará y se le echará la otra, como andar en bicicleta en el aire.
La forma más efectiva de reducir el estómago es acumular a diario
Postura correcta, abdomen caminando
La postura apática y la postura sentada, como la proa con el pecho, harán que la barriga de la carne abdominal más "grasa" sobresalga hacia delante. ¡Pero si te mantienes derecha, puedes dejar que el estómago se suavice sin esfuerzo!
Comida para masticar lentamente
La niña del vientre come muy lento. Verifique lentamente sus hábitos de la infancia. De hecho, una dieta lenta realmente puede inhibir la grasa del vientre, comer demasiado rápido puede permitirnos comer demasiado aire, naturalmente Causará hinchazón del cuerpo.
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