آیا شما واقعا فکر می کنید که خوردن کمتر از دو وعده غذایی می تواند از بین برود؟ آیا احمق نیستید، توجه خاصی به کاهش وزن نکنید تا بهار برسد و تابستان اندازه بدن را نشان می دهد!
در واقع، کاهش وزن هدف نیست، از دست دادن وزن تنها راه ناز شدن است و تغییر ایالات متحده برای تغییر مد هدف از اعتماد به نفس است، آن مد های مد بزرگ و مد به ندرت برای چربی طراحی شده و یک واقعیت میوه قرمز وجود دارد: شما باریک صد بار بهتر از آن است که در حال حاضر!
"لوله بسته به دهان، گام به پشت" حقیقت که می دانید، اما هنوز هم عمل نمی کند، همیشه برنامه کاهش وزن را در افزایش خود را از چربی شکم و آستین پروانه ضخیم قرار داده، و نه خوردن گوشت، بدون بدن بدون دور کمر!
صحبت از قطعات چربی از شکایت، منهای معده است که بیشترین آرا، من می دانم که درد قلب نوزاد، زیرا شکم ساده ترین محل برای تجمع چربی است، شکم بر امده حتی پس از پوشیدن لباس های بزرگ زیبایی می خواهید به منظور کاهش معده سریع ترین و موثر ترین، راه و سپس ذخیره یک خط جلیقه، سپس تمبر پایین
بازی کاهش انتخاب رژیم غذایی معده
آیا می خواهید برای کاهش معده، جلیقه نشان داد خط، باید عجله میکرد با مرغ سرخ شده، کک، غذاهای کباب با کالری بالا، گفت: byebye، رژیم غذایی مناسب. کمتر بخورید آسان به جمع آوری غذاهای کالری، غذا خوردن کم کالری، سم زدایی، ترویج دستگاه گوارش تحرک، افزایش سوخت و ساز بدن از مواد غذایی سالم، آموزش وزن انجام پس، بلکه مناسب برای اضافه کردن پروتئین و کربوهیدرات.
خوردن میوه و سبزیجات بیشتر
تجمع مدفوع تجمع سم می تواند به کمر چاقی، بنابراین سم زدایی منظم منجر شود، خوردن میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر در رژیم غذایی لازم است بیشتر، بهتر است به خوردن پنج تا نه انواع میوه ها و سبزیجات هر روز. علاوه بر این، نوشیدن مقدار زیادی باکتری ها اسید لاکتیک نوشیدنی می تواند عملکرد فعالیت دستگاه گوارش را تسریع بخشد، موفقیت پاکسازی دور بدن از مواد زائد ممکن است گندم انتخاب بیشتر، سیر، پیاز در رژیم غذایی،
باباآدم، مارچوبه، کلم بروکلی، گل کلم، کلم، گوجه فرنگی، پیاز، مرکبات یا سویا. میوه و سبزیجات، محتوای سیب سلولز بالاتر از میوه متوسط است، و برخی حاوی پکتین سیب کمک می کند تا مدفوع را نرم ، دفع مدفوع مفید است.
اضافه کردن برنج قهوه ای، گندم و سایر غلات درشت در غذاهای اصلی
غلات سبوس دار نیز غنی از فیبر غذایی هستند، مانند فیبر محلول در غیر آب به خودی خود دارای یک جنبش اثر تحریک دستگاه گوارش، و می توان آن را پایین توسط آنزیم های گوارشی شکسته، می تواند اثر تمیز کردن در روده بازی، حجم مدفوع را افزایش می دهد مدفوع خراش دادن پایین تاب روده بزرگ و تبدیل در تخلیه، کمک به حذف سموم، مدفوع تخلیه، کاهش تجمع چربی دور کمر.
خوردن چربی بیشتر، سوخت و ساز بدن از غذا خوردن
ماهی قزل آلا: اسیدهای چرب امگا 3 غنی کمک می کند تا برای سوزاندن چربی و هضم مواد غذایی است.
تخم مرغ: سرشار از اسیدهای آمینه نزدیک به بدن از پروتئین، و سرشار از ویتامین B12، می تواند یک استراحت خوب چربی و چربی سوزی.
چای سبز: پلی شامل یک شکست قوی پایین چربی، سرعت بخشیدن اثر سوزاندن چربی.
فلفل: کمک می کند تا سوخت و ساز بدن را بهبود بخشد، می تواند سوزاندن چربی بدن را تسریع کند.
رد کردن مواد غذایی NG
کالری بالا مواد غذایی آشغال قطعا قاطعانه رها خواهد شد، علاوه، شکر، نشاسته، نمک غذای سنگین و الکل به احتمال زیاد به تجمع در مواد غذایی NG کالری شکم. بنابراین، خوردن شیرینی و شیرینی سنگین میوه ها و سبزیجات، کربوهیدرات ها GI ترجیحا کم، رژیم کم نور، الکل کمتری دارد و از تمرکز رژیم غذایی رنج می برد.
تمرین روی حیله و تزویر پاهای دافا
① ورزش منظم هوازی
ورزش هوازی بهترین چربی سوز عوامل است، توصیه می شود 3-5 بار در هفته، هر 30-50 دقیقه فرکانس به ورزش هوازی با شدت کم است. پیاده روی سریع، آهسته دویدن، ایروبیک، شنا، دوچرخه سواری، و غیره یک راه خوب برای ورزش، تا زمانی که پشتکار می تواند نتایج خوبی از دست دادن وزن دست یابد.
② آموزش محلی برای کمر، زیبایی خطوط
کامل دست دادن چربی، چگونه به ورزش عضلات کمر، تقویت خط؟ در این راستا، بسیاری از زنان به خاطر ترس از آموزش یک عضله، آموزش وزن می توانید منحنی عضلات مجسمه بسیار منحصر به فرد، روش های آموزشی خاص بسیار روشن است. حقایق خصوصیات فیزیولوژیکی، زن تعیین دشوار است برای افزایش عضلات، آموزش قدرت عضلانی عادی تنها می توانید به حفظ محتوای اصلی، عضلات ورزش است. بنابراین، حتی اگر شما از یک تلاش جسورانه به ارائه سه محبوب ترین ورزش ها جلیقه مجسمه سازی سیم تضمین شده است.
▲ حلقه
مناطق تناسب اندام از مشترک "بحران 'به جای' بحران 'به دلیل بحران استاندارد دقیق تر، وضعیت علمی تر، اثر عملی تر است.
وضعیت استاندارد:
دراز کشیدن، پا بزرگ 90 درجه بود، پاها صاف روی زمین، بلند پاها یا ران خود را عمود بر زمین، ادامه برای نشان دادن یک پا بزرگ 90 درجه از شانه به شروع، کمک خواهد کرد را مجبور عضلات شکم و به آرامی بلند قسمت بالای بدن، قابل تامل است. کم کردن سرعت، با استفاده از قدرت عضلات شکم را به همان کنترل انقباض شکم پایین در موقعیت ناراحت کننده ترین، اما اجازه ندهید که شانه زمین را لمس. تازه، با نفس، فراز و نشیب یک کنترل سرعت ثابت است. یک گروه از 15 اولیه می تواند به 3 انجام گروه، ممکن است اساس یک گروه خاصی از 1 تا 50 متغیر 20، به عنوان مورد نیاز و سپس 3 تا 5 گروه.
▲ پشتیبانی صفحه (PLANK)
پشتیبانی از تبلت متعلق به مجسمه سازی بدن مصرفی، عمل ساده اما بسیج عضلات، می توانید به طور موثر ورزش عضلات عرضی شکم است. آیا مبتدیان و رقابت خود را، هفته اول از تمرین از 30 ثانیه، و به آرامی افزایش می دهد، که می توان انجام 2 دقیقه می توانید نتایج خوبی دست یابد. سرعت ورزش ترجیحا استفاده هر یک از 30 ثانیه 4 گروه به منظور کاهش بار، هر فاصله کمتر از 20 ثانیه.
▲ دراز و نشست
دراز و نشست هستند روش شکم نازک آشنا ترین، به طور عمده برای گروه های عضلانی شکم، ورزش دراز مدت می تواند قدرت عضلات شکم را افزایش دهد، افزایش قابلیت ارتجاعی عضلات شکم.
وضعیت استاندارد:
خوابیده به پشت، پاها هم، دست در حال حرکت، با استفاده از انقباض عضلات شکم، بازوها نوسانی رو به جلو به سرعت به حالت نشسته، قسمت بالای بدن به خم شدن ادامه می دهد، دست لمس پا، تعظیم؛ .. و بعد به حالت نشسته کاهش می یابد بنابراین به طور مداوم فقط شروع به انجام تحصن یو پی اس به هدف بیش از حد بالا، شما می توانید یک گروه از 20 تا 30 به مدت 3، 4 به وسط سعی می تواند کمی استراحت به مدت 1 دقیقه. توانایی و بعد کم افزایش یافته به مقاومت در برابر قدرت فیزیکی غالب .
▲ ماساژ برای کاهش معده
ماساژ نیز یک روش معمول مورد استفاده از شکم نازک، استفاده از مالش ترویج اجابت مزاج و کاهش جذب روده ای مواد مغذی، ترویج گردش خون، به طوری که آب اضافی از بدن از سموم. ناف به عنوان مرکز، بازی یک علامت سوال در شکم، سمت راست اول بعد از چپ هر ماساژ 30-50، ماساژ 1 بار در روز.
مرحله 1 دست را به یک مشت به مفصل به عنوان یک نقطه تماس برای ماساژ در موقعیت روده برای رسم یک ماساژ دایره ای در جهت عقربه های ساعت است.
مرحله 2 به کف دست سطح تماس، از هر دو طرف رگ شروع می شود، به سمت ناحیه حرکت می کند تا یک خط حرکت مثلثی ایجاد شود.
دست و پا زدن 3 و از ابتدا، ماساژ تا دور کمر را عوض کنید.
مرحله 4 دیسک نشستن و نگه داشتن بدن بالایی به راست، دست پشت پشت، تا آنجا که ممکن است از کمر فشار.
▲ دوچرخه
یکی از ورزش موثر ترین کاهش معده، به دلیل پا زمانی که در حرکت، به استفاده از قدرت از شکم، عمل بیشتر در محل، ورزش بهتر برای شکم. همچنین مراقب باشید به ورزش بیش از حد، و در انجام این کار قبل از رفتن به خواب ورزش، اثر بهتر خواهد شد. هر یک از 30-50 بار، به آن می چسبد، کاهش معده و stovepipe!
روی تخت بگذارید، پایه های زانو 90 درجه بالا می رود، دست ها به طور طبیعی قرار می گیرند، از یک پا برداشته می شوند، به سمت راست راست می شوند، احیا می شوند، دیگر لگد زدن، مانند دوچرخه سواری در هوا.
موثر ترین راه برای کاهش معده که روزانه جمع
وضعیت صحیح، شکم پیاده روی
وضعيت نامعلوم و وضعيت نشسته، مانند چرتکه با قفسه سينه، شکم را از چروکيدن شکم به جلو جلو مي اندازد. اما شما فقط مستقیما در حال ایستادن هستید، می توانيد بدون دردسر اجازه دهيد که شکم صاف شود!
مواد غذایی قبل از خوردن غذا به آرامی
تخت دختر شکم خوردن بسیار آرام است. به آرامی به نظر می رسد از دوران کودکی پرورش به آن عادت کرده است. در واقع، غذا خوردن آهسته واقعا می تواند چاقی شکمی را مهار، خوردن بیش از حد به سرعت ممکن است ما را از خوردن بیش از حد هوا، طبیعی را این می تواند به تورم بدن شود.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
