Você realmente acha que comer menos de duas refeições pode ser expulso? Não seja estúpido, não preste muita atenção para perder peso, não pode manter a primavera eo verão, mostre o tamanho do corpo!
Na verdade, a perda de peso não é o objetivo, perder peso é a única maneira de tornar-se magro e mudar os Estados Unidos para mudar a moda é o propósito da autoconfiança, essas grandes tendências e moda raramente são projetadas para gordura e há uma realidade de frutas vermelhas: você diminui Cem vezes melhor do que é agora!
'Tube feche a boca, pise na perna' verdade que você conhece, mas ainda não age, nem sempre coloque o plano de perda de peso encalhado na elevação da gordura da barriga e mangas grossas de borboleta, antes não coma carne, sem corpo sem Cintura!
Falando sobre as partes obscenas da "queixa", reduzir o estômago é a maioria dos votos, eu conheço o sofrimento do coração do bebê, porque o abdômen é o lugar mais fácil para acumular gordura, abaixar a barriga mesmo as roupas grandes não podem usar a beleza. Para o estômago de redução mais rápido e eficaz, mantendo uma linha de colete, então pique para baixo
Truques do estômago da dieta têm uma escolha
Deseja reduzir o estômago, mostrando a linha do colete, ter rapidamente com frango frito, coca-cola, churrasco e outros alimentos com alto teor de calorias dizer adeus, controle adequado da dieta. Coma fácil acumular calorias, coma menos cartão, desintoxicação e promova o estômago Peristalsis, melhora o metabolismo de alimentos saudáveis, treinamento com pesos, mas também é apropriado para adicionar proteínas e carboidratos.
Coma mais frutas e vegetais
A acumulação de fezes, o acúmulo de toxinas pode causar problemas de obesidade abdominal e abdominal, desintoxicação normal, comer mais frutas e vegetais ricos em fibra dietética, é necessário comer cinco a nove tipos de frutas e legumes todos os dias. Além disso, beber bactérias de ácido lático pode acelerar a função gastrointestinal, A remoção bem sucedida dos resíduos do corpo. Pode escolher mais trigo na dieta, alho, cebola,
Burdock, espargos, brócolis, brócolis, repolho, tomates, cebolas, citrinos ou soja, etc. Em frutas e vegetais, o teor de celulose das maçãs é maior que o de frutas normais, e algumas pectinas contidas nas maçãs ajudam a suavizar as fezes Muito útil para a defecação.
No alimento básico, adicione arroz integral, grãos integrais e outros grãos secundários
Os alimentos integrais também são ricos em fibras alimentares, esta fibra insolúvel em água tem o efeito de estimular o movimento do aparelho digestivo e não pode ser digerido por enzimas digestivas, pode desempenhar no efeito de limpeza do intestino, aumentando o volume de fezes Estômago do cólon na curetagem de fezes para ajudar a limpar as toxinas, a excreção de fezes, reduzir a acumulação de gordura na cintura.
Coma mais queima de gordura, metabolismo de alimentos
Salmão: rico em ácidos graxos OMEGA-3, ajuda a queimar gordura e digestão alimentar.
Ovos: Rico em aminoácidos mais próximos da proteína do corpo humano e rico em vitamina B12, pode ser uma boa decomposição de gordura e queima de gordura.
Chá verde: polifenóis de chá contidos em uma forte decomposição de gordura, aceleram o efeito de gordura queima.
Pimenta: ajuda a melhorar o metabolismo, pode acelerar a queima de gordura corporal.
Recuse-se a levantar alimentos NG
Alimentos descalcificantes em alta caloria devem ser decididamente abandonados, além disso, o açúcar, o amido, o alimento com sal pesado e o álcool são fáceis de acumular calor no abdômen de alimentos NG.Por favor, coma frutas e vegetais menos doce e doce, preferencialmente carboidratos GI baixos, Dieta leve, menos álcool de contato são veias fora do foco da dieta.
Tricky practice Dafa diligence legs
① exercício aeróbico regular
O exercício aeróbio é o melhor agente de queima de gordura, é recomendado 3-5 vezes por semana, cada 30-50 minutos de exercício aeróbico de baixa intensidade pode ser. Caminhada rápida, jogging, aeróbica, natação, ciclismo, etc. São uma boa maneira de se exercitar, desde que a perseverança possa alcançar bons resultados de perda de peso.
② treinamento local para a cintura, embelezar as linhas
A este respeito, a maioria das mulheres tem medo de praticar treinamento muscular e são muito escassas de treinamento com pesos que podem esculpir a curva muscular, sem saber exatamente como se exercitar. As características fisiológicas das mulheres determinam que é muito difícil para nós aumentar a força muscular, e o treinamento de força comum só pode manter o conteúdo muscular original e exercer as linhas musculares, então, embora você experimente os tres tipos mais populares de escultura de linha do cavalo no presente.
▲ curl
Fitness comumente usado "barriga" em vez de "abdominais", porque os padrões da barriga são mais precisos, postura mais científica, o efeito é mais prático.
Postura padrão:
Deitado de forma plana, as pernas e as pernas foram de 90 graus, as pernas planas no chão, ou as pernas levantadas para as coxas, a perna ainda estava a 90 graus do ombro, a força dos músculos abdominais conducente a levantar lentamente a parte superior do corpo, Parar na contração do músculo abdominal, a posição mais desconfortável pode ser lenta, o mesmo uso de força muscular abdominal controlada para baixo, não deixe o ombro no chão. Ressurreição, com respiração, aterrando controle de velocidade uniforme. Primário pode ser um grupo de 15, fazer 3 Grupo, após uma determinada base pode ser um grupo de 20 a 50 incerto, então de acordo com a necessidade de fazer de 3 a 5 grupos.
▲ suporte plano (PLANK)
O suporte para comprimidos é uma forma de corpo consumível, a ação é simples, mas para mobilizar os músculos, pode efetivamente exercer músculo transversal abdominal. Os iniciantes não e sua rivalidade, a primeira semana pode ser praticada a partir de 30 segundos, aumentando lentamente, pode-se fazer 2 minutos para alcançar bons resultados. É melhor usar 4 grupos de 30 segundos cada ritmo de exercício para reduzir a carga de cada intervalo de grupo não superior a 20 segundos.
▲ abdominais
Sit-ups são o nosso método mais familiar de diluir o estômago, principalmente para os músculos abdominais, o exercício de longo prazo pode aumentar a força dos músculos abdominais, os músculos abdominais para aumentar a flexibilidade.
Postura padrão:
Supina, pernas juntas, as mãos em movimento, usando a contração dos músculos abdominais, braços balançando para a frente rapidamente em uma posição sentada, parte superior do corpo continua a flexão, mãos tocam o pé, arco; .. E então reduzido a uma posição sentada tão continuamente só começou a fazer sit ups para não mirar muito alto, você pode tentar um grupo de 20 a 30 para 3, 4 para o meio pode ser pouco de descanso por 1 minuto. habilidade em seguida, de forma incremental aprimorado para suportar a força física prevalecer .
▲ massagem para reduzir o estômago
Massagem também é um método vulgarmente utilizado de barriga fina, usar esfregar promover os movimentos do intestino e reduzir a absorção intestinal de nutrientes, promovem a circulação do sangue, de modo que o excesso de água a partir do corpo de toxinas. Umbigo como o centro, a reprodução de um ponto de interrogação no abdómen, primeiro direito Após a esquerda, cada massagem 30-50, massagem 1 vezes por dia.
passo 1 mão em um punho para a articulação como um ponto de contato para massagear na posição intestinal para desenhar uma massagem circular no sentido horário.
passo 2 para a palma da superfície de contato, a partir de ambos os lados da costela, empurre até o umbigo para formar uma linha de movimento triangular.
passo3 mãos e, desde o início, troque a massagem até a cintura.
O disco step4 sente-se e mantenha a parte superior do corpo ereto, as mãos atrás das costas, levante-se da cintura, na medida do possível.
▲ bicicletas
Um dos exercícios mais eficazes para reduzir o estômago, porque as pernas em exercício, para usar a força do abdômen, mais ação no lugar, o exercício mais favorável sobre o abdômen. Tenha cuidado para não exercer demais, e faça isso antes de ir dormir Exercício, o efeito será melhor. Cada um cerca de 30-50 vezes, fique com ele, reduza o estômago eo stovepipe!
Deite-se na cama, as pernas de joelhos levantadas a 90 graus, as mãos são colocadas de forma natural. Serão expulsas de uma perna, ser retas retas, reclamadas e outra soltar, como andar de bicicleta no ar.
A forma mais eficaz de reduzir o estômago é acumular-se diariamente
Postura correta, caminhada abdominal
Postura sem conta sem medo e postura sentada, como arco com peito, tornará a barriga da carne de barriga mais gorda para a frente protrusão. Mas você apenas fica em linha reta, você pode facilmente deixar o estômago ficar suavizado!
Comida para morder devagar
A garganta da barriga está comendo muito devagar. Verifique lentamente os hábitos de sua infância. De fato, uma dieta lenta pode realmente inibir a gordura da barriga, comer muito rápido pode nos deixar comer muito ar, naturalmente Isso irá causar inchaço no corpo.
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