당신은 정말로 두 끼의 식사를하지 않으면 쫓겨날 수 있다고 생각합니까? 바보가되지 마시고, 몸무게를 줄이기 위해 세심한주의를 기울이지 마십시오. 봄과 여름에는 몸의 크기를 보여줄 수 없습니다!
사실, 체중 감량은 체중 감량이 목적이 아니라 얇은되고 미국을 변경하는 방법은 자신감의 목적은 그 큰 패션 트렌드와 패션은 거의 지방을 위해 설계되지 않으며 거기에 붉은 과일 현실이있다 : 당신은 슬림 다운 지금보다 100 배나 더 좋습니다!
'튜브 입 다물고, 다리를 잡아라'진실을 알지만, 여전히 행동하지 않는다. 항상 체중 감량 계획을 배가 고파서 뚱뚱한 두꺼운 나비 소매에 넣지 마라. 오히려 고기를 먹으면 몸이 없어 질 수 없다. 허리!
'불만'의 지방 부분의 말하기, 마이너스 위가 복부 지방의 축적에 가장 쉬운 곳이기 때문에 가장 많은 표, 나는, 아기 심장의 고통을 알고있다, 배를 불룩 것은 그렇다하더라도 큰 옷은 아름다움을 원하는 착용하지 위 가장 빠르고 효과적인 방법을 감소하고 조끼 라인을 저장하기 위해, 다음 아래로 스탬프
다이어트 위장 사기꾼 선택의 여지가있다.
, 조끼, 라인을 과시 배를 줄이고 자하는 것은 위장을 촉진, 콜라, 바베큐 높은 칼로리의 음식은 말했다 바이 바이, 적절한식이 요법., 칼로리 음식을 축적 쉽지 먹고 저칼로리, 해독 먹는 닭 튀김과 함께 서둘러했다 운동, 건강 식품의 신진 대사를 강화, 웨이트 트레이닝은 단백질과 탄수화물을 추가하는 것이 적절 후 수행하지만.
과일과 채소를 더 먹는다.
독소 축적 대변 축적은 과일과 채소를 매일 5-9 종류를 먹는 것이 가장 좋습니다, 비만 허리, 그래서 일반 해독으로 이어질 더 많은 과일과 필요한식이 섬유가 풍부한 야채를 먹을 수 있습니다. 또한, 위장의 활동 기능을 가속화 할 수 유산균 음료를 많이 마시고, 시체 쓰레기의 성공적인 제거. 다이어트, 마늘, 양파,
우엉, 아스파라거스, 브로콜리, 콜리 플라워, 양배추, 토마토, 양파, 감귤류 또는 콩. 과일 및 야채, 사과 셀룰로오스 함량은 평균 과일보다 높은, 일부 포함 사과 펙틴은 대변을 부드럽게하는 데 도움이 배변에 매우 도움이됩니다.
스테이플 식품에는 현미, 통 곡물 및 기타 거친 곡물을 추가하십시오.
전체 곡물은 또한식이 섬유가 풍부 같은 비 수용성 섬유 자체가 장내 청소 효과를 재생할 수 있습니다, 소화 기관의 자극 효과 움직임을 가지고 있으며,이 소화 효소에 의해 분해 될 수없는, 대변의 양을 증가 콜론 stoma 아래로 의자의 소파에 명확한 독소, 변 배설, 허리 지방 축적을 줄일 수 있습니다.
지방 연소, 음식 대사 촉진
연어 : OMEGA-3 지방산이 풍부하여 지방과 음식물 소화를 태우는 데 도움이됩니다.
계란 : 인체 단백질에 가장 가까운 아미노산이 풍부하고 비타민 B12가 풍부하여 지방과 연소 지방이 잘 분해 될 수 있습니다.
녹차 : 지방의 강한 분해에 포함 된 차 폴리 페놀은 지방 효과를 연소시킵니다.
후추 : 신진 대사를 돕고, 체지방 연소를 가속화 할 수 있습니다.
NG 식량 모금 거부
고 칼로리 정크 푸드는 확실히 결정적으로, 따라서, 과자, 과일과 야채를 많이 단맛, 바람직하게는 낮은 GI 탄수화물을 먹는다.뿐만 아니라, 설탕, 전분, 소금 무거운 음식과 술은 복부 NG 칼로리 식품에 축적 가능성, 포기한다 가벼운 다이어트, 덜 터치 알코올은 다이어트 포커스에서 정맥입니다.
까다로운 연습 Dafa 근심의 다리
① 정기 유산소 운동
유산소 운동은 에이전트를 타는 가장 좋은 지방이다, 3-5 회, 저 강도 유산소 운동에 대한 모든 30~50분 주파수. 활발한 걷기, 조깅, 에어로빅, 수영, 자전거 타기 등을 추천합니다 인내가 좋은 체중 감량 결과를 얻을 수있는 한 운동하는 좋은 방법입니다.
② 허리에 대한 지방 훈련, 라인을 아름답게
이와 관련하여 대부분의 여성들은 근육 훈련을 두려워하며 운동 방법을 정확히 모르고 근육 곡선을 조각 할 수있는 체중 훈련이 거의 없습니다. 여성의 생리 특성은 근육의 힘을 증가시키는 것이 매우 어렵다고 판단하고, 일반적인 근력 트레이닝은 근육의 근원을 유지하고 근육 라인을 운동 할 수 있기 때문에 현재 가장 인기있는 세 종류의 말 라인 조각을 과감하게 시도해 보았습니다.
▲ 컬
피트 니스는 일반적으로 '윗몸 일으키기'대신 '배꼽'을 사용하며 배꼽의 기준이보다 정확하고 자세가 더 과학적이며 효과가 더 실용적이기 때문에 적합합니다.
표준 자세 :
누워, 큰 다리는지면에 수직으로 다리 또는 허벅지를 들어, 바닥에 다리 평면 90도였다 복부 근육을 강제로 도움을 천천히 상체를 들어 올릴 것입니다 어깨에서 90 도로 시작하는 큰 다리를 보여 계속 복부 근육의 강도가 아래로 가장 불편한 위치에 복부 수축의 동일한 제어를 사용하여, 천천히. 일시 정지,하지만 어깨가 땅에 닿지 않는다. 갱신, 호흡과, 기복이 일정한 속도 제어입니다. 15 차 그룹 3을 수행 할 수 있습니다 그룹, 특정 기초 후 20 ~ 50 불확실의 그룹이 될 수 있으며, 다음 그룹에 3-5 할 필요에 따라.
▲ 평면 지원 (PLANK)
태블릿 지원은 소모적 인 몸 모양이며, 동작은 간단하지만 근육을 동원하여 효과적으로 복근 근육을 운동 할 수 있습니다. 초보자는하지 않으며 그들의 경쟁은 첫 번째 주에서 30 초에서 천천히 증가 할 수 있습니다. 좋은 결과를 얻기 위해 2 분. 각 그룹 리듬의 부담을 20 초 이하로 줄이기 위해 각 운동 리듬을 30 초씩 4 그룹으로하는 것이 가장 좋습니다.
▲ 윗몸 일으키기
윗몸 일으키기는 복부 근육을 중심으로 위를 가늘게하는 가장 익숙한 방법이며, 장기 운동은 복근의 강도를 높일 수 있으며, 복근은 유연성을 향상시킵니다.
표준 자세 :
.. 그리고 앉아있는 위치로 감소 때문에 지속적으로 그냥 앉아서 일을 시작, 복부 근육의 수축을 사용하여 함께 부정사, 다리, 이동 손, 팔이 앉아있는 위치로 빠르게 앞으로 스윙, 상체는 손, 발을 만지지 활 굴곡 계속 UPS는 1 분 동안 약간의 휴식이 될 수있는 중간에 3, 4, 30, 20의 그룹을 시도 할 수 있습니다, 너무 높은 목표로하지. 체력이 우선 견딜 다음 점진적으로 향상된 기능을 .
▲ 위장을 완화시키는 마사지
마사지 독소의 몸에서 그 여분의 물 때문에, 마찰이 배변을 촉진하고 영양분의 장내 흡수를 감소, 혈액 순환을 촉진 사용, 또한 얇은 배의 일반적으로 사용되는 방법입니다. 배꼽 중심으로, 복부에 물음표를 재생, 첫번째 권리 왼쪽, 마사지 30-50, 하루에 1 번 마사지 후.
주먹에, 접점 용 조인트 1 단계 손 마사지. 시계 방향으로 원을 마사지 창자의 위치.
2 단계는 이동 삼각 라인을 형성 배꼽 아래로 누름으로써, 상기 리브의 양측부터 접촉면 손바닥.
3 단계 손과 처음부터 허리까지 마사지를 교환하십시오.
step4 디스크 앉고 상체를 똑바로 유지, 뒤에서 손, 가능한 한 허리에서 밀어 올리십시오.
▲ 자전거
다리 때 운동, 복부의 더 나은 운동. 또한, 잠이 가기 전에이 일에 너무 많은 운동을하지 않도록주의 복부, 장소에 더 많은 행동의 전력을 사용하기 때문에 가장 효과적인 운동 중 하나는, 배를 감소 운동은 효과가. 각각의 약 30 ~ 50 배 더 나은 될 그것에 충실뿐만 아니라, 위 난로의 연통을 줄일 수 있습니다!
침대에 평평하게 누워 무릎 다리를 90도 위로 올리면 손이 자연스럽게 위치합니다. 한쪽 발에서 걷어 나와 곧장 똑바로 회복하고, 다른 하나는 밖으로 쫓겨나 공중에서 자전거를 타는 것과 같습니다.
위를 줄이는 가장 효과적인 방법은 매일 축적하는 것입니다.
올바른 자세, 복부 보행
가슴이있는 활 같은 무표정한 자세와 앉아있는 자세는 가장 뚱뚱한 배꼽 고기가 앞쪽으로 튀어 나오게합니다. 그러나 똑바로 서서 쉽게 위를 부드럽게 만들 수 있습니다!
천천히 씹을 음식
아주 천천히 먹는 배꼽 소녀. 천천히 자신의 어린 시절 습관이 될 것 같습니다. 사실, 천천히 다이어트 정말 배꼽 지방을 억제 할 수 너무 빨리 먹는 우리가 자연스럽게 너무 많은 공기를 먹게 수 있습니다 몸이 부어 오를 것입니다.
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