पेट में दर्द दिल! सही आंकड़ा दिखाने के लिए कम पेट

क्या तुम सच में दो भोजन एक पेट बाहर निकाल खाने के लिए सक्षम हो जाएगा लगता है? मूर्ख मत, वजन घटाने खोना नहीं है वसंत और गर्मियों Xiushen कै की सेना को याद करेंगे!

स्लिम नीचे आप: असल में, एक लक्ष्य नहीं वजन कम करने, अमेरिका हो जाता है पतली फैशन परिवर्तन आत्मविश्वास का उद्देश्य है, और उन बड़े फैशन प्रवृत्ति स्टाइल बहुत कम वसा है और एक लाल फल है करने के लिए डिज़ाइन किया गया है बदलने के लिए वजन एक ही रास्ता खो वास्तविकता है यह अच्छा लगेगा की तुलना में यह अब एक सौ गुना है!

'पाइप बंद, कदम पैर' सच्चाई आप सब कुछ पता है, तुम अब भी कार्रवाई नहीं करते कर सकते हैं, हमेशा एक वजन घटाने कार्यक्रम पर उत्थान अपने पेट की चर्बी और मोटी तितली आस्तीन में कोई मांस खाने के लिए डाल नहीं भागा फंस गया, पसंद करते हैं, नहीं कर सकते कोई शरीर कमर आह!

, 'शिकायत' की वसा भागों की बात हो रही, शून्य से पेट सबसे अधिक वोट, मैं बच्चे को दिल दर्द पता है, क्योंकि पेट वसा के संचय के लिए सबसे आसान जगह है पेट उभड़ा भी तो नहीं पहन बड़ा कपड़े सौंदर्य चाहते हैं सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी कटौती करने के लिए पेट, एक बनियान लाइन की दुकान से, फिर प्रहार

आहार पेट धोखा देती है एक विकल्प है

पेट को कम करना चाहते, बनियान, लाइन से पता चला है तला हुआ चिकन के साथ जल्दी, कोक, बारबेक्यू उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ, कहा byebye, उचित आहार। कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के लिए आसान जमा करने के लिए, खाओ कम कैलोरी, detox खाते हैं, जठरांत्र बढ़ावा देने के लिए किया था पेरिस्टलसिस, स्वास्थ्य भोजन, वजन प्रशिक्षण के चयापचय में सुधार, लेकिन प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट जोड़ने के लिए उपयुक्त भी है।

अधिक फल और सब्जियां खाएं

विष संचय के स्टूल संचय, मोटापा कमर, इसलिए नियमित रूप से detox करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं और अधिक फल और आहार फाइबर में समृद्ध आवश्यक है सब्जियां खाते हैं, यह सबसे अच्छा है फलों और हर दिन सब्जियों के पांच से नौ प्रकार के खाने के लिए। इसके अलावा, लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया पेय का सेवन पीने जठरांत्र गतिविधि समारोह में तेजी लाने के कर सकते हैं, सफलतापूर्वक कचरे के शरीर दूर समाशोधन एक आहार पर अधिक विकल्प गेहूं, लहसुन, प्याज, हो सकता है

Burdock, शतावरी, ब्रोकोली, फूलगोभी, गोभी, टमाटर, प्याज, नींबू या सोयाबीन। फलों और सब्जियों, सेब सेलूलोज़ सामग्री औसत फल की तुलना में अधिक है, और कुछ युक्त सेब पेक्टिन मल नरम करने में मदद करता , सहायक शौच।

भूरे रंग के चावल, गेहूं और मुख्य खाद्य पदार्थ में अन्य मोटे अनाज जोड़ना

साबुत अनाज भी आहार फाइबर में अमीर हैं, इस तरह के गैर पानी में घुलनशील फाइबर ही पाचन तंत्र की एक उत्तेजक प्रभाव आंदोलन है, और यह पाचन एंजाइमों के आधार पर विभाजित नहीं किया जा सकता, पेट में एक सफाई प्रभाव खेल सकते हैं, मल की मात्रा में वृद्धि होगी बड़ी आंत ट्विस्ट नीचे scraping मल और निर्वहन में बदल जाता है, मदद विषाक्त पदार्थों, मुक्ति मल को दूर, कमर वसा जमा कम।

अधिक वसा जलने, भोजन का चयापचय खाएं

सामन: अमीर ओमेगा -3 फैटी एसिड वसा और भोजन पाचन को जलाने के लिए मदद करता है।

अंडे: अमीनो एसिड प्रोटीन का शरीर के सबसे करीब से समृद्ध, और विटामिन बी 12 में अमीर, एक अच्छा तोड़ नीचे वसा हो सकता है और वसा जला सकता है।

हरी चाय: polyphenols एक मजबूत तोड़ नीचे वसा निहित, वसा जलने प्रभाव में तेजी लाने के।

काली मिर्च: चयापचय को बेहतर बनाने में मदद करता है, शरीर में वसा जलने में तेजी ला सकती है।

एनजी भोजन बढ़ाने के लिए मना करना

उच्च कैलोरी जंक फूड निश्चित रूप से निर्णायक रूप से परित्यक्त किया जाएगा, इसके अलावा में, चीनी, स्टार्च, नमक भारी भोजन और शराब पेट एनजी कैलोरी भोजन में जमा होने की संभावना है। इसलिए, मिठाई और फलों और सब्जियों की भारी मिठास, अधिमानतः कम GI कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, हल्के आहार, कम स्पर्श शराब आहार फोकस से बाहर नस हैं

पेचीदा अभ्यास दफा परिश्रम के पैर

① नियमित एरोबिक व्यायाम

एरोबिक व्यायाम सबसे अच्छा वसा जलने एजेंट है, की सिफारिश की 3-5 बार एक हफ्ते, कम तीव्रता एरोबिक व्यायाम के लिए हर 30-50 मिनट आवृत्ति। तेज चलना, दौड़ना, एरोबिक्स, तैराकी, साइकिल चलाना, आदि क्या व्यायाम करने का एक अच्छा तरीका है, जब तक धीरज अच्छा वजन घटाने परिणाम प्राप्त कर सकता है

स्थानीय प्रशिक्षण कमर के लिए ② और लाइनों सुशोभित

पूरा वसा हानि, कैसे कमर की मांसपेशियों,, एक मांसपेशी प्रशिक्षण के डर से महिलाओं की सबसे, भार प्रशिक्षण कर सकते हैं मूर्तिकला मांसपेशी की अवस्था बहुत विशेष, बहुत स्पष्ट विशिष्ट प्रशिक्षण विधियों। तथ्य व्यायाम लाइन को मजबूत बनाने? इस संबंध में करने के लिए भौतिक विशेषताओं, महिला को निर्धारित करता है यह मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए मुश्किल है, सामान्य मांसपेशियों की ताकत प्रशिक्षण केवल मूल सामग्री बनाए रख सकते हैं, व्यायाम की मांसपेशियों। इसलिए, भले ही आप एक साहसिक तार मूर्तिकला बनियान तीन सबसे लोकप्रिय खेलों में पेश करने के लिए प्रयास का आश्वासन दिया।

▲ crunches

आम के स्वास्थ्य क्षेत्रों 'crunches' के स्थान पर 'crunches' क्योंकि crunches मानक और अधिक सटीक, अधिक वैज्ञानिक मुद्रा, प्रभाव और अधिक व्यावहारिक है।

स्टैंडर्ड स्थिति:

नीचे झूठ बोलना, बड़ा पैर 90 डिग्री फर्श पर पैर फ्लैट था, भूमि पर सीधा अपने पैरों या जांघों उठा, एक बड़ा पैर कंधे से 90 डिग्री शुरू करने के लिए है, जो पेट की मांसपेशियों के लिए मजबूर करने में मदद और धीरे धीरे शरीर के ऊपरी हिस्से हटा दिया जाएगा दिखाने के लिए जारी रखा, रोक सकते हैं। धीरे, का उपयोग करते हुए पेट की मांसपेशियों की ताकत सबसे असहज स्थिति में नीचे पेट संकुचन का एक ही नियंत्रण है, लेकिन न दें कंधों जमीन स्पर्श करें। नए सिरे से, सांस के साथ, उतार चढ़ाव एक स्थिर गति नियंत्रण कर रहे हैं। 15 प्राथमिक के एक समूह 3 क्या कर सकते हैं समूह के लिए, आवश्यकतानुसार 50 वैरिएबल 20 के लिए 1 के एक खास समूह के आधार हो सकता है और उसके बाद 3 से 5 समूहों सकता है।

▲ समर्थन प्लेट (तख़्त)

टैब्लेट समर्थन एक उपभोग्य शरीर आकार है, कार्रवाई सरल है, लेकिन मांसपेशियों को जुटाने के लिए, प्रभावी ढंग से पेट में अनुप्रस्थ मांसपेशियों को व्यायाम कर सकते हैं। शुरुआती नहीं करते और उनकी प्रतिद्वंद्विता, पहला सप्ताह 30 सेकंड से अभ्यास कर सकता है, धीरे धीरे बढ़ रहा है, कोई भी कर सकता है अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए 2 मिनट। 20 सेकंड से अधिक के प्रत्येक समूह के अंतराल के बोझ को कम करने के लिए प्रत्येक 30 सेकंड के प्रत्येक समूह का इस्तेमाल करना सर्वोत्तम है।

▲ बैठो-अप

बैठो पेट की मांसपेशियों को मुख्य रूप से पेट में पतला करने की हमारी सबसे परिचित पद्धति है, लंबी अवधि के व्यायाम में पेट की मांसपेशियों की ताकत बढ़ सकती है, पेट की मांसपेशियों को लचीलापन बढ़ाने के लिए

स्टैंडर्ड आसन:

लापरवाह, एक साथ पैर, इस कदम पर हाथ, पेट की मांसपेशियों के संकुचन का उपयोग कर, हाथ में एक बैठक की स्थिति में जल्दी से आगे झूलते, शरीर के ऊपरी हिस्से मोड़ जारी है, हाथ पैर छूने, धनुष, .. और फिर एक बैठे स्थिति को कम किया तो लगातार सिर्फ बैठ करना शुरू कर दिया अप बहुत अधिक उद्देश्य के लिए नहीं है, तो आप 1 मिनट के लिए थोड़ा आराम किया जा सकता है 3, मध्यम करने के लिए 4 के लिए 30 के लिए 20 के एक समूह की कोशिश कर सकते हैं। तो संवर्द्धित बढ़ाया शारीरिक शक्ति प्रबल को झेलने की क्षमता ।

▲ पेट मालिश को कम

मालिश भी, केंद्र के रूप में, पतली पेट के अधिक इस्तेमाल किया विधि है विषाक्त पदार्थों के शरीर से रगड़ मल त्याग को बढ़ावा देने और पोषक तत्वों की आंतों अवशोषण को कम, रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने का उपयोग करें, ताकि अतिरिक्त पानी। नाभि पेट में एक प्रश्न चिह्न खेल, पहला अधिकार बाएं, मालिश 30-50, मालिश एक बार एक दिन के बाद।

एक बिंदु के दिशा में एक परिपत्र मालिश खींचने के लिए आंतों की स्थिति में मालिश करने के लिए एक संपर्क बिंदु के रूप में संयुक्त को एक मुट्ठी में चरण 1 हाथ।

चरण 2 संपर्क सतह हथेलियों, पसलियों के दोनों ओर से शुरू करने, नाभि के नीचे करने के लिए जोर दे रहा, आंदोलन के एक त्रिकोणीय लाइन के गठन से।

चरण 3 हाथ और शुरुआत से, कमर तक मस्तिष्क का आदान प्रदान करें।

step4 डिस्क बैठो और ऊपरी शरीर को सीधा, पीठ के पीछे हाथ रखो, कमर से जितनी दूर हो सके।

▲ बाइक

सबसे प्रभावी व्यायाम में से एक, पेट को कम क्योंकि पैर जब गति में, पेट, जगह में अधिक कार्रवाई की शक्ति का उपयोग करने के लिए, पेट के लिए बेहतर व्यायाम। इसके अलावा, और सोने से पहले ऐसा करने में बहुत अधिक व्यायाम करने के लिए नहीं सावधान रहना होगा व्यायाम, प्रभाव बेहतर होगा। प्रत्येक के बारे में 30-50 बार, इसे छड़ी, पेट और stovepipe कम!

बिस्तर पर पड़ा, पैर, घुटनों 90 डिग्री ऊपर उठाया, हाथ स्वाभाविक रूप से रखा एक पैर बाहर निकाल होगा, पैर सीधी लड़ाई, वसूली के बाद, दूसरा पैर बाहर निकाल, हवा में मोटर साइकिल की सवारी करना पसंद है।

पेट को कम करने का सबसे प्रभावी तरीका दैनिक जमा करना है

सही आसन, पेट चलना

लिस्टलेस आसन और बैठे आसन, जैसे कि छाती के साथ धनुष, अधिकतर 'वसा' पेट के मांस के पेट को आगे बढ़ाएगा। लेकिन आप सीधे खड़े रहेंगे, आप आसानी से पेट को चिकनी बना सकते हैं!

धीरे-धीरे चबाने के लिए खाना

पेट की लड़की बहुत धीमी गति से खा रही है। धीरे धीरे उनकी बचपन की आदतें हैं। वास्तव में, एक धीमी आहार वास्तव में पेट वसा को रोक सकता है, बहुत तेजी से खाने से हमें बहुत अधिक हवा खा सकता है, स्वाभाविक रूप से शरीर सूजन का कारण होगा

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