Glaubst du wirklich in der Lage sein wird, zwei Mahlzeiten am Bauch getreten zu essen? Seien Sie nicht dumm, nicht verlieren Gewichtsverlust wird die Armee der Frühling und Sommer Xiushen Cai verpassen!
Eigentlich kein Ziel, Gewicht zu verlieren, Gewicht zu verlieren nur so zu ändern, Amerika wird dünne Art und Weise ändern ist das Ziel von Selbstvertrauen und jenes großes Mode-Trend-Styling ist sehr wenig Fett und ist entworfen, eine rote Frucht haben, sind die Realität: Sie abspecken Hundertmal besser als jetzt!
‚Rohr geschlossen, schreiten Bein‘ der Wahrheit, die du alles wissen, können Sie immer noch nicht handeln, nicht immer auf einem Gewichtsverlust-Programm setzt auf Grund lief in dem Auftrieb Ihres Bauchfett und dicker Schmetterling Ärmel, lieber kein Fleisch zu essen, kann nicht ohne Körper Taille!
Das Sprechen der fetten Teile der ‚Beschwerde‘, minus der Magen die meisten Stimmen, ich das Baby Herzschmerzen wissen, denn der Bauch der einfachste Ort, um Anhäufung von Fett ist, prall Bauch selbst dann nicht tragen große Kleidung Schönheit Want Um die schnellste und effektivste Reduktion Magen, speichern Sie eine Weste Linie, dann stochern
Diät Magen Cheats haben eine Wahl
Weste wollen Magen reduzieren, Linie zeigte, hatte mit Brathähnchen zur Eile, Cola, Grill hochkalorische Lebensmittel, sagte byebye, richtige Ernährung. Essen Sie weniger leicht kalorienreiche Lebensmittel zu sammeln, essen kalorienarm, Entgiftung, fördern Magen-Darm Peristaltik, verbessert den Stoffwechsel von gesunden Lebensmitteln, Krafttraining, aber auch geeignet, um Protein und Kohlenhydrate hinzuzufügen.
Iss mehr Obst und Gemüse
Hocker Ansammlung von Toxinakkumulation kann zu Fettleibigkeit Taille führen, so dass die regelmäßige Entgiftung, essen mehr Obst und Gemüse reich an Ballaststoffen ist notwendig, ist es am besten zu essen fünf vor neun Arten von Obst und Gemüse jeden Tag. Darüber hinaus trinken Sie viel von Milchsäurebakterien Getränke können Magen-Darm-Aktivität Funktion beschleunigen, erfolgreich den Körper von Abfällen wegzuräumen kann mehr Auswahl Weizen, Knoblauch, Zwiebel auf einer Diät,
Klette, Spargel, Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Tomaten, Zwiebeln, Zitrus oder Sojabohnen. Obst und Gemüse, Äpfel Cellulosegehalt ist höher als die durchschnittliche Frucht, und einige enthalten Apfelpektin hilft, den Stuhl zu erweichen , Defäkation hilfreich.
Hinzufügen von braunem Reis, Vollkornbrot und andere grobe Getreide in Grundnahrungsmittel
Vollkorn-Lebensmittel sind auch reich an Ballaststoffen, diese wasserunlösliche Faser selbst hat die Wirkung der Verdauungstrakt Bewegung zu stimulieren, und es kann nicht durch Verdauungsenzyme verdaut werden, kann im Darm Reinigungseffekt spielen, erhöhen das Volumen der Kot wird Colon Stoma bei der Stuhlkürettage nach unten, um Giftstoffe zu beseitigen, Ausscheidung von Stuhl, reduzieren die Taille Fettansammlung.
Essen Sie mehr Fettverbrennung, Stoffwechsel von Lebensmitteln
Lachs: reich an Omega-3-Fettsäuren, hilft bei der Fettverbrennung und Verdauung.
Eier: Reich an Aminosäuren, die dem menschlichen Körperprotein am nächsten sind, und reich an Vitamin B12, kann eine gute Zersetzung von Fett und Fettverbrennung sein.
Grüner Tee: Tee Polyphenole in einem starken Abbau von Fett enthalten, beschleunigen brennende Fettwirkung.
Pfeffer: hilft den Stoffwechsel zu verbessern, kann die Fettverbrennung beschleunigen.
Weigere dich, NG Nahrung zu erhöhen
Hochkalorienreiche Junkfood muss unbedingt aufgegeben werden, aber auch Zucker, Stärke, Schweres Salz und Alkohol lassen sich leicht in der Bauch-NG-Nahrung ansammeln. Essen Sie deshalb weniger süße und süße Früchte und Gemüse, vorzugsweise Kohlenhydrate mit niedrigem GI, Leichte Diät, weniger Berührung Alkohol sind Venen aus der Diät Fokus.
Tricky praktiziere Dafa-Fleiß-Beine
① regelmäßige aerobe Übung
Aerobes Training ist das beste Fettverbrennungsmittel, es wird empfohlen, 3-5 Mal pro Woche, alle 30-50 Minuten von geringer Intensität Aerobic-Übungen sein kann.Schnelllaufen, Joggen, Aerobic, Schwimmen, Radfahren, etc. Sind eine gute Möglichkeit, Sport zu treiben, solange die Ausdauer gute Gewichtsabnahme Ergebnisse erzielen kann.
② lokale Ausbildung für die Taille, verschönern die Linien
In dieser Hinsicht haben die meisten Frauen Angst davor, Muskeltraining zu üben und sind sehr wenig Krafttraining, das die Muskelkurve formen kann, nicht genau zu wissen, wie man trainiert. Die physiologischen Eigenschaften von Frauen bestimmen, dass es für uns sehr schwierig ist, die Muskelkraft zu erhöhen, und das normale Krafttraining kann nur den ursprünglichen Muskelinhalt aufrechterhalten und die Muskelzüge trainieren, obwohl Sie die beliebtesten drei Arten von Pferdestreifen-Skulpturen derzeit wagen.
▲ Curl
Fitness häufig verwendet "Bauch" statt "Sit-ups", das ist, weil die Standards des Bauchs ist genauer, Haltung wissenschaftlicher, die Wirkung ist praktischer.
Standardhaltung:
Liegen flach, Beine und Beine waren 90 Grad, Beine flach auf dem Boden oder Beine bis zu den Schenkeln vertikalen Boden angehoben, das Bein war noch 90 Grad von der Schulter, die Stärke der Bauchmuskulatur förderlich, um langsam den Oberkörper zu heben, Stop in der Bauchmuskulatur Kontraktion meisten unbequem Position kann langsam sein, die gleiche Verwendung von Bauchmuskelkraft Kontrolle nach unten, lassen Sie nicht die Schulter auf den Boden Auferstehung, mit dem Atmen, Landung einheitliche Geschwindigkeitskontrolle.Primär kann eine Gruppe von 15 sein, tun 3 Gruppe, nach einer bestimmten Grundlage kann eine Gruppe von 20 bis 50 unsicher sein, und dann nach Bedarf zu 3 bis 5 Gruppen zu tun.
▲ flache Unterstützung (PLANK)
Tablet-Unterstützung ist eine konsumierbare Körperform, die Aktion ist einfach, aber um die Muskeln zu mobilisieren, kann effektiv abdominale Transversalmuskulatur trainieren.Anfänger nicht und ihre Rivalität, kann die erste Woche aus 30 Sekunden üben, langsam zu erhöhen, kann man tun 2 Minuten, um gute Ergebnisse zu erzielen. Es ist am besten, 4 Gruppen von 30 Sekunden jeden Übungsrhythmus zu verwenden, um die Last jedes Gruppenintervalls von nicht mehr als 20 Sekunden zu verringern.
▲ Sit-ups
Sit-ups sind unsere vertraute Methode der Ausdünnung des Magens, vor allem für die Bauchmuskeln, kann langfristige Übung die Stärke der Bauchmuskeln, Bauchmuskeln erhöhen, um die Flexibilität zu erhöhen.
Standardhaltung:
Rückenlage, Beine zusammen, die Hände in Bewegung, die Kontraktion der Bauchmuskeln, Arme nach vorne schnell in eine sitzende Position schwingt, Oberkörper weiter Flexion, Hände, um den Fuß berühren, beugen, .. Und dann in eine sitzende Position reduziert so kontinuierlich begann gerade sitzen zu tun ups nicht zu hoch zielt darauf ab, Sie wenig Ruhe für 1 Minute sein kann, eine Gruppe von 20 bis 30 für 3, 4 in die Mitte versuchen können. dann vorherrschen inkrementell erhöhte Fähigkeit die körperliche Kraft zu widerstehen, .
▲ Massage, um den Magen zu reduzieren
Massage ist auch eine häufig verwendete Methode des dünnen Bauches, verwenden Sie reiben Stuhlgang fördern und die intestinale Resorption von Nährstoffen zu verringern, fördert die Durchblutung, so dass überschüssiges Wasser aus dem Körper von Giftstoffen. Navel als Zentrum, ein Fragezeichen in dem Bauch zu spielen, erste Straße rechts Nach der Linke, jede Massage 30-50, 1 mal täglich massieren.
Schritt 1 Hand zur Faust, um Verbindungen für den Kontaktpunkt zu massieren. Massage Kreis im Uhrzeigersinn auf der Position des Darmtraktes.
Schritt 2 schafft Kontaktfläche, von beiden Seiten der Rippen ausgehend von unterhalb des Nabels zu drängen, eine dreieckförmige Bewegungslinie bildet.
Schritt 3 von Anfang an und in den Händen, massiert den Austausch nach unten, bis der Taille.
step4 Oberkörper bleibt aufrecht und sitzt mit gekreuzten Beinen, die Hände hinter platziert, schoben so weit wie möglich von der Taille aufwärts.
▲ Air Fahrrad
Eine der effektivsten Übung reduzieren Magen, weil das Bein, wenn sie in Bewegung, die Kraft des Bauches zu verwenden, die mehr Action an Ort und Stelle ist, desto besser Übung für den Bauch. Auch darauf achten, nicht zu viel zu trainieren, und dies tun vor dem Schlafengehen Bewegung, wird der Effekt noch besser. jeweils etwa 30 bis 50 mal, dabei zu bleiben, sondern auch Magen Ofenrohr reduzieren!
Legen Sie sich flach auf das Bett, die Beine des Knies sind um 90 Grad angehoben, die Hände sind natürlich platziert, werden aus einem Bein herausgeschleudert, geradeaus, zurückgeworfen, der andere rausgeschmissen, wie mit dem Fahrrad in der Luft.
Der effektivste Weg, um den Magen zu reduzieren, ist täglich zu sammeln
Richtige Haltung, Abdomen gehen
Eine lustlose Haltung und Sitzhaltung, wie zum Beispiel ein Bogen mit der Brust, lässt den Bauch des "fettesten" Bauchfleisches nach vorne ragen. Aber du stehst gerade auf, du kannst den Magen mühelos glatt werden lassen!
Essen, um langsam zu kauen
Das Bauch Mädchen essen sehr langsam. Überprüfen Sie langsam scheint ihre Kindheit Gewohnheiten. In der Tat kann eine langsame Diät wirklich das Bauchfett hemmen, essen zu schnell kann uns zu viel Luft essen lassen, natürlich Wird zur Schwellung des Körpers führen.
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