هل تعتقد حقا سوف تكون قادرة على تناول وجبتين ركل بطن بها؟ لا تكن سخيفا، لا تفقد الوزن سيغيب عن جيش الربيع والصيف Xiushen كاي!
في الواقع، ليس هدفا لانقاص الوزن، وفقدان الوزن والطريقة الوحيدة لتغيير أمريكا يصبح أرق تغيير الأزياء هو الغرض من الثقة بالنفس، وتلك كبيرة اتجاه تصميم الأزياء هو القليل جدا من الدهون، ويهدف إلى أن يكون فاكهة حمراء هو الواقع: كنت تقليص حجمها وسوف تبدو جيدة مما هو عليه الآن مائة مرة!
"اغلاق الأنابيب، وساق خطوة" الحقيقة أنك تعرف كل شيء، لا يزال بإمكانك لا تعمل، لا تضع دائما في برنامج انقاص الوزن جنحت في رفع الدهون في البطن والأكمام فراشة سميكة، ويفضل أن يأكل أي اللحوم، لا يمكن أن توجد هيئة الخصر آه!
يتحدث عن أجزاء فاحشة من 'شكوى'، والحد من المعدة هو معظم الأصوات، وأنا أعلم أن يعاني من قلب الطفل، لأن البطن هو أسهل مكان لتراكم الدهون، وانتفاخ البطن حتى الملابس الكبيرة لا يمكن ارتداء الجمال. إلى أسرع وأكثر فعالية تخفيض المعدة، عن طريق تخزين خط سترة، ثم كزة أسفل
النظام الغذائي غش المعدة لديهم خيار
تريد أن تقلل من المعدة، وتبين خط سترة، يجب أن بسرعة مع الدجاج المقلي وفحم الكوك والشواء وغيرها من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وقال بيبي، ومراقبة النظام الغذائي المناسب.أكل سهلة لتجميع السعرات الحرارية، وتناول بطاقة منخفضة، وإزالة السموم، وتعزيز المعدة التمعج، وتحسين عملية التمثيل الغذائي للأغذية الصحية، والتدريب الوزن، ولكن أيضا مناسبة لإضافة البروتين والكربوهيدرات.
تناول المزيد من الفواكه والخضروات
تراكم البراز من تراكم السموم يمكن أن يؤدي إلى الخصر السمنة، لذلك مفيد لها، وتناول المزيد من الفاكهة والخضروات الغنية بالألياف الغذائية الضرورية، فمن الأفضل أن يأكل 5-9 أنواع من الفواكه والخضار كل يوم. وبالإضافة إلى ذلك، وشرب الكثير من اللاكتيك المشروبات بكتيريا حمض يمكن تسريع وظيفة النشاط في الجهاز الهضمي، مسح بنجاح بعيدا الجسم من الفضلات قد يكون القمح المزيد من الخيارات، والثوم، والبصل على اتباع نظام غذائي،
الأرقطيون، والهليون، القرنبيط والقرنبيط، والملفوف والبندورة والبصل والليمون أو فول الصويا. الفواكه والخضروات، والمحتوى التفاح السليلوز أعلى من متوسط الفاكهة، وبعض تحتوي على البكتين التفاح يساعد على تليين البراز ، التغوط مفيدة.
إضافة الأرز البني، والقمح الكامل والحبوب الخشنة الأخرى في المواد الغذائية الأساسية
الحبوب الكاملة هي أيضا غنية بالألياف الغذائية، مثل الألياف القابلة للذوبان غير المياه نفسها لديها حركة تأثير تنشيطية من الجهاز الهضمي، وأنه لا يمكن تقسيمها من قبل الإنزيمات الهضمية، يمكن أن تلعب تأثير التنظيف في القناة الهضمية، وسوف تزيد من حجم البراز البراز يكشط نزولا إلى التقلبات الأمعاء الغليظة ويتحول في التفريغ، تساعد على إزالة السموم، والبراز التفريغ، والحد من تراكم الدهون الخصر.
أكل للمساعدة في حرق الدهون، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي للطعام
السلمون: الغنية OMEGA-3 الأحماض الدهنية يساعد على حرق الدهون والغذاء الهضم.
البيض: الغنية في الأحماض الأمينية الأقرب إلى الجسم من البروتين، وفيتامين B12 غنية، يمكن أن يكون كسر جيدة بانخفاض الدهون وحرق الدهون.
الشاي الأخضر: مادة البوليفينول تحتوي على كسر قوي أسفل الدهون، وتسريع تأثير حرق الدهون.
الفلفل: يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي، ويمكن تسريع حرق الدهون في الجسم.
رفض رفع الغذاء نغ
بالتأكيد ذات السعرات الحرارية العالية الوجبات السريعة يتم التخلي بشكل حاسم، بالإضافة إلى السكر والنشا والملح الطعام الثقيلة والكحول من المرجح أن تتراكم في البطن الغذاء NG السعرات الحرارية. لذلك، وتناول الحلويات وحلاوة كبيرة من الفواكه والخضروات والكربوهيدرات GI المنخفض يفضل، نظام غذائي خفيف، أقل الكحول اللمس هي الأوردة من التركيز النظام الغذائي.
ممارسة صعبة الساقين دافا الاجتهاد
aer التمارين الرياضية العادية
التمارين الرياضية هي أفضل الدهون وكلاء والحرق، وأوصى 3-5 مرات في الأسبوع، كل دقيقة 30-50 تردد إلى انخفاض كثافة التمارين الرياضية. المشي السريع، الهرولة، والتمارين الرياضية، والسباحة، وركوب الدراجات، الخ هي وسيلة جيدة لممارسة، طالما المثابرة يمكن تحقيق نتائج جيدة لانقاص الوزن.
② التدريب المحلي للخصر، تجميل الخطوط
في هذا الصدد، فإن معظم النساء خائفات من ممارسة التدريب العضلي وهي قليلة جدا من التدريب الوزن التي يمكن أن نحت منحنى العضلات، وليس معرفة بالضبط كيفية ممارسة الرياضة. الخصائص الفسيولوجية للنساء تحديد أنه من الصعب جدا بالنسبة لنا لزيادة العضلات، وتدريب القوة العادية يمكن أن تحافظ فقط على محتوى العضلات الأصلي وممارسة خطوط العضلات، لذلك على الرغم من أنك جريئة وثقة محاولة الأكثر شعبية ثلاثة أنواع من حركة خط النحت سترة.
▲ حليقة
اللياقة البدنية تستخدم عادة "البطن" بدلا من "الاعتصام المنبثقة"، وذلك لأن معايير البطن هو أكثر دقة، والموقف أكثر علمية، وأثر هو أكثر عملية.
الموقف القياسية:
الكذب شقة والساقين والساقين 90 درجة والساقين مسطحة على الأرض، أو الساقين التي أثيرت إلى الفخذين الأرض العمودية والساق لا يزال 90 درجة من الكتف، وقوة عضلات البطن تفضي إلى رفع ببطء الجزء العلوي من الجسم، وقف في العضلات في البطن انكماش موقف معظم غير مريح يمكن أن يكون بطيئا، نفس استخدام البطن السيطرة على قوة العضلات أسفل، لا تدع الكتف على الأرض القيامة، مع التنفس، وهبوط السيطرة سرعة موحدة، ويمكن أن يكون الابتدائي مجموعة من 15، القيام 3 المجموعة، بعد أساس معين يمكن أن يكون مجموعة من 20 إلى 50 غير مؤكد، ثم وفقا للحاجة إلى القيام 3 إلى 5 مجموعات.
▲ دعم مسطح (بلانك)
دعم قرص ينتمي إلى نحت الجسم للاستهلاك، والعمل بسيط ولكن لتعبئة العضلات، ويمكن أن تمارس بشكل فعال عضلات البطن عرضية. لا مبتدئين والخصومة بينهما، في الأسبوع الأول من ممارسة من 30 ثانية، وببطء زيادة، يمكن للمرء القيام به يمكن 2 دقيقة تحقيق نتائج جيدة. ويستخدم ممارسة الإيقاع ويفضل 4 مجموعات كل 30 ثانية لتخفيف العبء، كل فاصل زمني أقل من 20 ثانية.
▲ الاعتصام شكا
وشكا من الاعتصام هي طريقة البطن رقيقة أكثر دراية، وذلك أساسا لمجموعة عضلات البطن، ويمكن ممارسة طويلة الأجل زيادة قوة البطن، وزيادة مرونة العضلات في منطقة البطن.
موقف القياسية:
مستلق والساقين معا، والأيدي على هذه الخطوة، وذلك باستخدام تقلص عضلات البطن، ويتأرجح الأسلحة إلى الأمام بسرعة إلى وضعية الجلوس، لا يزال الجزء العلوي من الجسم إلى انثناء واليدين تلمس القدم، والقوس، .. ثم خفضت إلى وضعية الجلوس هكذا باستمرار بدأت مجرد القيام الاعتصام شكا من عدم تهدف مرتفعة جدا، يمكنك محاولة مجموعة من 20 الى 30 لمدة 3 أو 4 إلى منتصف يمكن أن يكون قسط كاف من الراحة لمدة 1 دقيقة. ثم عزز تدريجيا القدرة على تحمل تسود القوة البدنية .
▲ تدليك للحد من المعدة
التدليك هو أيضا الطريقة المستخدمة عادة من بطن رقيقة، واستخدام فرك تشجيع حركات الأمعاء وتقلل من امتصاص الأمعاء من المواد الغذائية، وتعزيز الدورة الدموية، بحيث الماء الزائد من الجسم من السموم. السرة كمركز، ولعب علامة استفهام في البطن، والحق الأول بعد اليسار، كل تدليك 30-50، والتدليك 1 مرات في اليوم.
STEP1 اليد إلى قبضة إلى المفصل كنقطة اتصال للتدليك في موقف الأمعاء لرسم تدليك دائري في اتجاه عقارب الساعة.
STEP2 إلى كف سطح الاتصال، بدءا من جانبي الضلع، ودفع لأسفل إلى السرة لتشكيل خط حركة الثلاثي.
الأيدي STEP3 ومنذ البداية، وتبادل أسفل التدليك حتى الخصر.
STEP4 القرص الجلوس والحفاظ على الجزء العلوي من الجسم في وضع مستقيم، واليدين وراء الظهر، ورفع ما يصل من الخصر إلى أقصى حد ممكن.
▲ الدراجات
واحدة من ممارسة الأكثر فعالية للحد من المعدة، لأن الساقين في ممارسة الرياضة، لاستخدام قوة البطن، والمزيد من العمل في المكان، وممارسة أكثر ملاءمة على البطن، كما يجب الحرص على عدم ممارسة الكثير، والقيام بذلك قبل الذهاب إلى النوم ممارسة، وتأثير سيكون أفضل، كل حوالي 30-50 مرة، والتمسك به، والحد من المعدة والمدخن!
وضع شقة على السرير والركبتين الساقين أثارت 90 درجة واليدين وضعت بشكل طبيعي، وسوف طرد من ساق واحدة، لتكون مباشرة على التوالي، المستصلحة، وطرد الآخر بها، مثل ركوب دراجة في الهواء.
الطريقة الأكثر فعالية للحد من المعدة هو أن تتراكم يوميا
الموقف الصحيح، المشي البطن
وضع لا تنسى والجلوس الموقف، مثل القوس مع الصدر، سيجعل البطن من معظم الدهون "الدهون" البطن إلى الأمام جاحظ.ولكنك مجرد الوقوف على التوالي، يمكنك جهد جهد المعدة تصبح على نحو سلس حتى!
الغذاء لمضغ ببطء
بطن فتاة الأكل بطيئة جدا .Check يبدو ببطء أن عادات طفولتهم، في الواقع، يمكن اتباع نظام غذائي بطيء تمنع حقا الدهون في البطن، وتناول الطعام بسرعة كبيرة قد تسمح لنا أكل الكثير من الهواء، وبطبيعة الحال سوف يسبب تورم الجسم.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
