احتمال از پوشیدن لباس خواهد بود بیشتر و بیشتر در زندگی، بسیاری از سری کوچک از دوست های اخیر است عجله به ازدواج است برای گرفتن یک ساقدوش عروس، خواهر، بنابراین ما باید برای کمک به سری کوچک - در مدت زمان محدود باقی مانده، چگونه لاغر
PART1 از بین بردن شکم
ما کمر در هنگام پوشیدن لباس در بیشتر قسمت ها نگران، اگر چربی در شکم وجود دارد، سپس آن را تنها می تواند یک لباس را انتخاب کنید به پوشیدن کمر شل، این مورد است، من می خواهم به برجسته بدن منحنی از بین رفته اند. بنابراین وقتی که می آید به تکیه، پس از آن برای اولین بار قطعا به شکم لاغر است. این اقدام در زیر توضیح داده اند به سرعت به نقش یک قابلمه کوچک انداخته، انجام 3-4 بار در هفته، اثر خواهد بود واضح تر، تمرین کمر را به درستی تکمیل شده است.
بدون گرفتاری بیشتر، اجازه دهید برود!
1. بدن به طور طبیعی برای دراز کشیدن، دست در هر دو طرف بدن، پا ساندویچی گلوله (همچنین بالشتک)، مستقیم به سمت سقف.
2. به آرامی باسن را از روی زمین، قرار دادن توپ به جهت سر نزدیک تر است. اگر الاغ شروع می توانید آن را بلند کنید، شما می توانید با هر دو دست کمر حمایت و به آرامی بلند.
3. کمری سپس به آرامی به موقعیت اولیه خود بازگشت، با کف هنگامی که یک زاویه 45 درجه، به مدت 5 ثانیه نگه داشته (کمردرد از مردم، می تواند زانو خم)
4. سپس هنگامی که طبقه در یک زاویه 30 درجه، و سپس به مدت 5 ثانیه، و در نهایت به موقعیت اصلی بازگشت. STEP2-4 انجام حرکات جلو و عقب سه بار برای مجموعه ای از اقدامات، اگر به این عمل عادت کرده اند، ممکن است مناسب برای افزایش تعداد.
لطفا part2 پروانه شکل تماس
مهم ترین چیز این است پوشیدن قفسه سینه لباس؟ نه، نه، قفسه سینه خواهد زنانگی منعکس درست است، اما هستند بسیاری از مراسم ازدواج بزرگان و مردان محافظه کار وجود دارد، برجسته قفسه سینه تنها کاهش و خوی خود را خواهد کرد. در مقابل، پروانه زیبا شما تماس خواهد داد برای اضافه کردن زیبایی های معنوی.
پاها 1. آسانسور و زانو، ساق پا و استخوان ران زاویه 90 درجه، دست ها و زانو، راست قسمت بالای بدن، دور کمر راست، استخوان ران زاویه 45 درجه.
دست ها بالا راست، انگشتان پا در رسیدن و حفظ تعادل است. در این زمان تماس را احساس کنید، شکم، عضلات پشت کمر به صرف، برای حفظ این وضعیت.
3. در حالی که در تنفس، کدکن پای چپ خود را، دست راست خود را از دست زدن به پاشنه پای چپ.
4. سمت مکش، در حالی که بازگشت و موقعیت STEP2. در حالی که در تنفس، کدکن پای راست خود را، پاشنه سمت راست 8 بار لمس با دست چپ خود، به جلو و عقب به عنوان یک مجموعه ای از اقدامات، اگر به این عمل عادت کرده اند، ممکن است مناسب برای افزایش تعداد.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
