पोशाक पहने हुए की संभावना अधिक से जीवन में अधिक है, हाल के दोस्त के छोटे श्रृंखला का एक बहुत कुछ एक दुल्हन की सहेली को पकड़ने के लिए है शादी करने के लिए भागने नहीं है हो जाएगा, बहनों करते हैं, तो हम छोटे श्रृंखला में मदद करने के लिए है - शेष सीमित समय में, कैसे स्लिम डाउन
PART1 पेट को खत्म करते हैं
जब पोशाक अधिकांश भाग चिंतित पहने हुए है, अगर वहाँ पेट पर चर्बी है, तो यह केवल ढीला कमर पहनने के लिए एक पोशाक का चयन कर सकते हम कमर कर रहे हैं, यह मामला है, मैं शरीर घटता चले गए हैं हाइलाइट करना चाहते हैं! तो जब यह जानने के लिए है, तो सबसे पहले आता है निश्चित रूप से एक दुबला पेट होने के लिए। इस कार्रवाई में नीचे वर्णित जल्दी से एक छोटे से बर्तन की भूमिका के लिए फेंक दिया है, 3-4 बार एक हफ्ते से करते हैं, प्रभाव और अधिक स्पष्ट हो जाएगा, कमर अभ्यास ठीक से पूरा कर लिया है।
आगे की हलचल के बिना, चलो चलते हैं!
1. शरीर स्वाभाविक रूप से शरीर के दोनों किनारों पर हाथ रखता है, दोनों पैरों से सैंडविच किए गए गेंद (कुशन) हो सकते हैं, छत पर सीधे
2. धीरे धीरे नितंब मंजिल से बाहर निकलते हैं, गेंद को सिर की दिशा में ले जाती हैं। शुरुआत में अगर गधा नहीं उठा सकता है, तो धीरे-धीरे उठाए गए कमर का समर्थन करने के लिए आप अपने हाथ का उपयोग कर सकते हैं।
3. फिर कमर धीरे धीरे अपनी मूल स्थिति में, 45 डिग्री के कोण पर 5 सेकंड के लिए फर्श पर बहाल हो। (कम पीठ दर्द, घुटनों मोड़ सकते हैं)
4. और फिर 30 डिग्री के कोण पर फर्श पर, और फिर 5 सेकंड के लिए दबाए रखें, और अंत में वापस मूल स्थिति पर वापस कदम आगे कार्रवाई के एक सेट के रूप में 3 बार करने के लिए, अगर इस क्रिया के सेट के आदी हो, तो समय की संख्या में वृद्धि करने के लिए उपयुक्त हो सकता है
PART2 आकृति तितली वापस
सबसे महत्वपूर्ण बात यह पोशाक छाती पहने हुए है !? नहीं, नहीं, सीने स्त्रीत्व सच को प्रतिबिंबित करेगा, लेकिन शादियों बड़ों और रूढ़िवादी पुरुषों का एक बहुत देखते हैं, छाती पर प्रकाश डाला केवल अपने स्वभाव गिरावट कर देगा। इसके विपरीत, सुंदर तितली आप बौद्धिक सौंदर्य जोड़ने के लिए वापस दे देंगे।
1. लिफ्ट पैरों और घुटनों, पैर और, एक 90 डिग्री के कोण जांघ हाथों और घुटनों, शरीर के ऊपरी हिस्से सीधा, सीधे कमर, एक 45 डिग्री के कोण जांघ।
हाथ ऊपर सीधे, पैर की उंगलियों तक पहुँचने और संतुलन बनाए रखने के। इस समय वापस लग रहा है पर होगा, पेट, पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को खर्च करना है, तो यह स्थिति बनाए रखने के लिए।
3. जबकि श्वास, उसके बाएं पैर thrusting, अपने दाहिने हाथ बाईं एड़ी को छू।
4. सक्शन पक्ष है, जबकि वापसी Step2 स्थिति। साँस लेने में, उसके दाहिने पैर thrusting, सही एड़ी अपने बाएं हाथ से, 8 बार कार्रवाई का एक सेट के रूप में, स्पर्श आगे पीछे करता है, तो इस कार्रवाई के आदी, संख्या में वृद्धि करने के लिए उपयुक्त हो सकता है।
कल्याण दें: आओ और देखें कि आपको अपना वजन कम कैसे करना चाहिए?
वजन कम करने के लिए यह स्वस्थ होने के लिए? 8 किलो वजन घटाने कार्यक्रम के द्वारा महीने करना चाहते हैं?
ध्यान दें '39 स्लिमिंग फिटनेस कॉलेज ' खैर सूक्ष्म चैनल संख्या (आईडी: paireliang या दो आयामी कोड के ऊपरी ओर स्कैनिंग), और फिर लौट कीवर्ड '21 दिन' नौ लड़की आपको तुरंत देगी!
