فرص تزيين في الحياة ستكون أكثر وأكثر، وكثير من زياوبيان مؤخرا لا تتسرع في الزواج، هو للقبض على وصيفه الشرف، شقيقة، لذلك نحن جميعا تأتي لمساعدة شياو بيان - في الوقت المحدود المتبقية، وكيف سليم أسفل
PART1 القضاء على البطن
الخصر هو الأكثر قلقا حول عندما نرتدي جزء اللباس، وإذا كان الدهون في البطن، ثم يمكنك أن تختار فقط لارتداء ثوب الخصر فضفاضة، لذلك، تريد تسليط الضوء على الرقم من الجسم قد ذهب، لذلك عندما يتعلق الأمر الكلمات نحيف، وأول يجب أن يكون البطن رقيقة، وفيما يلي يصف هذه المجموعة من التحركات بسرعة ألقيت على دور وعاء صغير، القيام 3 إلى 4 مرات في الأسبوع، ثم سيكون التأثير أكثر وضوحا، وممارسة الخصر هو أيضا مناسبة.
لا يكون في وقت متأخر، تبدأ!
1. الجسم بشكل طبيعي على الاستلقاء على الأرض واليدين على جانبي الجسم والقدمين يقحم الكريات (أيضا الوسائد)، على التوالي نحو السقف.
2. الأرداف ببطء عن الأرض، ووضع الكرة أقرب إلى الاتجاه الرأس. إذا كان الحمار بداية لا يمكن رفعه، يمكنك دعم الخصر بكلتا يديه ورفع ببطء.
3. أسفل الظهر ثم العودة ببطء إلى وضعها الأصلي، مع الكلمة عندما بزاوية 45 درجة، وعقد لمدة 5 ثوان (آلام أسفل الظهر من الناس، يمكن أن يكون ثني ركبتيك)
4. ثم عندما الكلمة في زاوية 30 درجة، ثم لمدة 5 ثوان، وعادت في نهاية المطاف إلى الوضع الأصلي. STEP2-4 تفعل الحركات ذهابا وإيابا ثلاث مرات لمجموعة من الإجراءات، إذا اعتادوا على هذا العمل، قد يكون مناسبا لزيادة عدد.
شكل PART2 فراشة الظهر
والشيء الأكثر أهمية هو ارتداء فستان الصدر!؟ لا لا، والصدر هو سحر المرأة، ولكن هناك العديد من كبار السن ورجال الزفاف المحافظين، وتسليط الضوء على الصدر سوف تجعل فقط انخفاض مزاجه الخاص بك، بل على العكس من ذلك، فراشة جميلة الجزء الخلفي سوف تعطيك المزيد من الجمال الفكري.
1. الساقين رفع الركبة، العجل والفخذ 90 درجة واليدين والركبتين، والجزء العلوي من الجسم الوقوف والخصر على التوالي، وكان الفخذ 45 درجة.
2. الأيدي على التوالي، تو تمتد، للحفاظ على التوازن، ثم يشعر الظهر والبطن، وتستخدم عضلات الخصر للحفاظ على هذه الحالة.
3. أثناء التنفس، وتمتد قدمه اليسرى، لمسة يد اليمنى كعب القدم اليسرى.
4. الجانب شفط، بينما بلغ العائد STEP2 الموقف. بينما التنفس، والجة قدمه اليمنى، المس الصحيح كعب بيده اليسرى، ذهابا وإيابا 8 أضعاف مجموعة من الإجراءات، إذا اعتادوا على هذا العمل، قد يكون مناسبا لزيادة عدد.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' عدد الجزئي حسنا قناة (ID: paireliang أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، والكلمات الرئيسية ثم العودة '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
