Ahora las chicas no están pensando en la manera de perder peso es perder peso, usted ha oído hablar de la dieta cetogénica para bajar de peso es? Dieta cetogénica para perder peso necesitan comer lo que aquí siguen la serie hermosa pequeña juntos para descubrir.
Dieta cetogénica, ¿qué significa?
Estamos familiarizados con la pérdida de peso, comer para bajar de peso sino que también habremos enterado mucho, pero la dieta cetogénica, muchas personas pueden no estar familiarizados, la siguiente serie pequeña para informarle sobre la dieta cetogénica es lo que significa.
La dieta cetogénica es a través de la ingesta de alto contenido de grasa, proteína adecuada y baja en hidratos de carbono (por lo general menos de 50 g / día) dieta, obligando al cuerpo a quemar metabolismo de la energía de suministro de grasa para lograr el propósito de la dieta de pérdida de peso requerido. La grasa puede llegar a cada Ingesta dietética de más del 75% de la energía.
La dieta cetogénica es una dieta compuesta de estructuras muy bajas en carbohidratos y grasas.
Después de la adición para el tratamiento del propósito original de la epilepsia, pero también es cada vez más popular en la pérdida de peso y mejorar la sensibilidad a la insulina, a mantener el cerebro sano y el rendimiento deportivo y otros aspectos del ajuste. El uso de la dieta cetogénica, forzando al cuerpo casi completamente consumido por el cuerpo Los carbohidratos almacenados se cambian a las grasas (grasas almacenadas en el cuerpo y las grasas de la dieta), se metabolizan a cetonas y se utilizan como energía.
Dieta cetogénica, la ingesta de tres macro-nutrientes de la siguiente manera:
Grasa 70-80%
Proteína 10-20%
Hidratos de carbono 5-10%
A primera vista estos números, puede ser muy ansioso. Con los años, la grasa ha tenido que cargar con una mala reputación. Sin embargo, muchos estudios han comparado la dieta cetogénica y la tradicional dieta baja en grasa / alto contenido de carbohidratos, los resultados muestran que la dieta cetogénica para bajar de peso El efecto es mejor
Dieta cetogénica para bajar de peso ¿qué?
dieta cetogénica incluyendo huevos frescos, salmón, aves de corral orgánica, pastoreo carne, productos lácteos fermentados, verduras sin almidón, nueces, semillas, aguacates, y aceites vegetales anti-inflamatorios, tales como aceite de coco, aceite de oliva virgen extra, aceite de aguacate , Mantequilla de ganado herbívoro y así sucesivamente.
Frutas, cereales, dulces, alimentos de granos procesados o refinados (galletas, pan, pan, etc.), se puede decir que aumentar el azúcar en sangre y los niveles de insulina en cualquiera de estas cosas en la dieta son raros.
Al comer un alto contenido de carbohidratos algo, el cuerpo va a producir glucosa y la insulina, la glucosa es la conversión de energía y la energía de la molécula más simple cuerpo, por lo que obtendrá una prioridad más alta que cualquier otro uso de la energía a la insulina para procesar la glucosa en la sangre para hacer que el cuerpo. Debido a que la glucosa se utiliza como la fuente principal de energía, no grasa que participan en el suministro de energía, la grasa se almacena, y se convierten en grasa. por lo general en una dieta normal rica en carbohidratos, el cuerpo va a utilizar la glucosa para la energía la forma principal, mediante la reducción de la ingesta de hidratos de carbono, el cuerpo se induce en un estado llamado cetosis. mantenimiento adecuado dieta cetona objetivo final es forzar a su cuerpo para mantener este estado metabólico, siendo el tejido adiposo del cuerpo principal para reemplazar el glucógeno formas de energía. deficiencia de calorías dieta cetogénica para hacer esto, pero por la ingesta baja en carbohidratos no se pasa.
Efectos secundarios de la dieta cetogénica
micción frecuente. Después de la dieta cetogénica, en general, aumento de la frecuencia de la micción. al cuerpo a quemar almacena en el hígado y músculo de glucógeno, rotura del glucógeno liberando grandes cantidades de agua. Cuando la ingesta de hidratos de carbono y la disminución de almacenamiento de glucógeno, los riñones comenzarán a vender el exceso de la humedad. además, con la disminución de los niveles de insulina circulante, la excreción renal de sodio en exceso comenzó, que también llevar a orinar más frecuente.
La fatiga y mareos. Cuando la ley aumento de la frecuencia de la micción, el cuerpo perderá minerales tales como sal, potasio, magnesio. Estos bajos niveles de minerales causarán fatiga, mareos, calambres musculares y mareos o traer dolores de cabeza, la piel también puede ocurrir la fatiga picazón y mareos son los efectos secundarios más comunes de la dieta baja en carbohidratos puede compensar la pérdida de minerales por comer más sal, comer alimentos ricos en potasio (productos lácteos, vegetales de hoja verde y el contenido de aguacate rico en potasio) mientras la ingesta de hidratos de carbono es menor de 60 carbohidratos diarios, es necesario agregar la cantidad correcta de sal (5 g / día, que es aproximadamente la cantidad estándar dieta estadounidense recomendada, es china y la UE 6 g). Además de los suplementos alimenticios, Coma al menos 2 tazas de verduras de hoja verde al día, que proporcionan potasio y vitamina K y ayudan a reducir el hambre.
Azúcar en la sangre. Si el cuerpo se ha adaptado a una dieta alta en carbohidratos, el cuerpo secretar automáticamente una cierta cantidad de insulina para equilibrar el consumo de azúcar. Cuando la ingesta de hidratos de carbono caída repentina, puede haber algo de corto plazo bajo nivel de azúcar en sangre Ataque, que se llama hipoglucemia reactiva.
Dolor de cabeza. En el proceso de cetosis en el cuerpo para adaptarse a una variedad de razones pueden causar dolores de cabeza. Se puede sentir un poco mareado, y puede experimentar algunos síntomas similares a la gripe. De acuerdo con el sitio web de la experiencia del autor, por lo general es un mineral La pérdida causada por el problema, trate de ajustar un cuarto de cucharadita de agua salada, debe aliviarse después de 20 minutos.
El estreñimiento. Se trata de los efectos secundarios más comunes de una dieta baja en carbohidratos otro, y muchas veces la deshidratación, pérdida de sal, comer demasiado lácteos o nueces, o magnesio dieta desequilibrada y otra de agua de bajo carbono puede causar o exacerbar los síntomas de esta Si los suplementos no ayudan, es posible que desee reducir la ingesta de productos lácteos, reducir la ingesta de calcio, la ingesta de magnesio, beber más agua o reducir la ingesta de alimentos La cantidad de nueces.
Un ansia de azúcar. Masa de agua para adaptarse a una dieta baja en carbono requiere un proceso (generalmente considerado 6-12 semanas), el uso de la grasa en el cuerpo en lugar de azúcar como un hábito antes de la energía primaria, el cuerpo. Trate de controlar debido a la inercia desear alimentos ricos en carbohidratos.
Dieta cetogénica ¿Cuál es el significado de la dieta de dieta cetogénica para comer qué?
Diarrea. Los efectos secundarios de la dieta baja en carbohidratos no es común y debe desaparecer en unos pocos días. Sólo posible debido a los cambios en la dieta, comer demasiada proteína. Coma alta en proteínas y baja en carbohidratos, dieta baja en grasa puede causar diarrea síntomas. Asegúrese de que utiliza los hidratos de carbono de corte más grasas, grasas saturadas, preferentemente, como la mantequilla o aceite de coco. para el tratamiento de la diarrea, puede dar alimentos ricos en fibra, como la linaza, el colon absorben el exceso de humedad, ayudar a resolver la diarrea .
Temblor o debilidad. Es un efecto secundario de hipoglucemia o niveles bajos de minerales.
Espasmos musculares, que son causados por la pérdida de minerales, especialmente en ausencia de magnesio, se pueden recetar suplementos pero recetados.
Los trastornos del sueño Algunas personas han reportado que la dieta cetogénica que tienen dificultad para conciliar el sueño, lo que puede ser demasiado baja la insulina y el rendimiento de la serotonina ... Pruebe esta solución: la hora de dormir apropiado añadir la cantidad adecuada de proteínas y carbohidratos alimentos, como las frutas y la mitad de una taza de yogur sin azúcar Hecho de batido de leche. Los carbohidratos aumentan la insulina, lo que permitirá que las proteínas que triptófano ingresen al cerebro para ayudar a dormir.
Los cálculos renales. Algunas personas usan esto como un ejemplo para mostrar que los efectos secundarios de una dieta de agua de bajo carbono es muy peligroso, que están basados en una dieta cetogénica médico en niños con epilepsia reportado tasas más altas de cálculos renales. Sin embargo, esto no es una comparación exacta primero, la dieta cetogénica para el tratamiento de la epilepsia en niños cerca de 90% de grasa, el segundo se procesa en forma de polvo el Ketocal hizo batidos son ampliamente utilizados en niños con dieta epilepsia, especialmente en el hospital. un verdadero alimentos crudos cetona dieta es muy diferente, incluso más proteínas. al mismo tiempo, la dieta cetogénica para la epilepsia en niños con piedras formando un nuevo estudio sugiere que los suplementos de citrato pueden minimizar este riesgo, pero consulte con los médicos.
