Теперь девочка не в потере веса думает о том, как похудеть, вы слышали о кетогенной диете диеты? Кетогенная диета, чтобы похудеть нужно есть что? Здесь, чтобы следить за красивыми Xiaobian вместе, чтобы узнать.
Кетогенная диета, что это значит
Мы все знакомы с потерей веса, едим по методам потери веса, которые все мы слышали о многих, но кетогенная диета может быть незнакомой многим людям, здесь Xiaobian расскажет вам о том, что означает кетогенная диета.
Кетогенная диета - это диета, которая направлена на то, чтобы похудеть, потребляя диету, богатую жиром, белком и низким содержанием углеводов (обычно менее 50 г / день), заставляя организм потреблять жиры для обеспечения энергией, необходимой для метаболизма, Диетическое потребление составляет более 75% энергии.
Кетогенная диета - это диета, состоящая из очень низкоуглеводных, высокожирных структур.
В дополнение к тому, чтобы использоваться для первоначальной цели лечения эпилепсии, она также набирает популярность в снижении веса, улучшает чувствительность к инсулину, поддерживает здоровье мозга и регулирует работу и т. Д. Использование кетогенной диеты заставляет организм почти потреблять организм Сохраненные углеводы затем переключаются на жиры (жиры, хранящиеся в организме и диетические жиры), метаболизируются в кетонах и используются для получения энергии.
Кетогенная диета, три приема макроэлементов:
Жир 70-80%
Протеин 10-20%
Углеводы 5-10%
На первый взгляд, эти цифры могут оказаться нелогичными, а жиры плохо относятся к годам. Однако многие исследования сравнивают кетогенную диету с традиционной диетой с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов и обнаружили, что кетогенная диета для снижения веса Эффект лучше.
Кетогенная диета, чтобы похудеть есть что?
Кетогенная диета включает свежие яйца, лосось, органическую птицу, растительноядную говядину, ферментированные молочные продукты, некрахмальные овощи, орехи, семена растений, авокадо и противовоспалительные растительные масла, такие как кокосовое масло, оливковое масло экстра вирджин, масло авокадо , Травоядное масло крупного рогатого скота и так далее.
Фрукты, зерна, сладости, рафинированные или обработанные зерновые (печенье, хлеб, булочки и т. Д.), Возможно, все, что увеличивает уровень сахара в крови и уровень инсулина, редко встречаются в этой диете.
Когда вы едите что-то высоко в углеводах, организм вырабатывает глюкозу и инсулин, который является самой простой молекулой, которая может использоваться для переключения тела и использования энергии, поэтому она имеет преимущество перед любым другим источником энергии. Инсулин используется для лечения глюкозы в крови , Сделайте это по всему телу. Поскольку глюкоза используется в качестве основного источника энергии, без участия жира для обеспечения энергии, поэтому жир сохраняется, становится жирным. Обычно в нормальной диете с высоким содержанием углеводов организм будет использовать глюкозу в качестве энергии Основная форма, уменьшая потребление углеводов, организм индуцируется в состоянии, известном как кетоз. Конечной целью правильного поддержания кетоновой диеты является заставить ваше тело поддерживать это метаболическое состояние, заменяя гликоген жиром как основной организм Энергетические формы. Кетогенная диета делает это не из-за нехватки калорий, а при низком потреблении углеводов.
Побочные эффекты кетогенной диеты
Мочевая частота. Кэтогенная диета, общее увеличение мочеиспускания. Тело сжигает печень и мышечный запас гликогена, разрушая гликоген, выделяя большие количества воды. Когда потребление углеводов и хранения гликогена уменьшилось, почки начали продавать избыток Кроме того, по мере снижения уровней циркулирующего инсулина почки начинают выделять избыток натрия, что также приведет к более частым мочеиспусканиям.
Усталость и головокружение. Когда частота мочеиспускания увеличивается, организм теряет минералы, такие как соль, калий, магний. Низкий уровень минералов может быть утомительным, головокружным или вызвать мышечные спазмы и головные боли, а также может появляться на коже Зуд. Усталость и головокружение являются наиболее распространенными побочными эффектами диеты с низким содержанием углеводов, которые могут компенсировать потерю минералов, потребляя больше соли и потребляя больше богатых калием продуктов (молоко, зеленые листовые овощи и авокадо) Пока потребление углеводов составляет менее 60 граммов углеводов в день, вам необходимо добавить соответствующее количество соли (около 5 граммов в день, что касается стандартной диетической рекомендации США и 6 граммов для Китая и ЕС). Помимо пищевых добавок, Ешьте по крайней мере 2 чашки зеленых листовых овощей ежедневно, которые обеспечивают калий и витамин К и помогают уменьшить голод.
Гипогликемия. Если организм адаптировался к более высокоуглеводной диете, организм автоматически выделяет определенное количество инсулина, чтобы сбалансировать потребление сахара. Когда внезапно уменьшилось потребление углеводов, может возникнуть какая-то кратковременная гипогликемия Атака, которая называется реактивной гипогликемией.
Головные боли. Головные боли могут быть вызваны различными причинами во время адаптации организма к кетозу. У него может возникнуть головокружение и может возникнуть гриппоподобные симптомы. Согласно опыту автора сайта, он обычно является минералом Утрата, вызванная этой проблемой, попробуйте отрегулировать четверть чайной ложки соленой воды, должна быть ослаблена через 20 минут.
Запор. Это самый распространенный побочный эффект другой низкоуглеводной диеты, и часто обезвоживание, потеря соли, слишком много едят молочный продукт или слишком много орехов или симптомы с низким содержанием углеводов, такие как дисбаланс магния, могут вызвать или усугубить этот Если добавки не помогают, вы можете сократить потребление молочных продуктов, снизить потребление кальция, потребление магния, выпить больше воды или сократить потребление пищи Количество орехов.
Хотите съесть сахар, организму приспособиться к низкоуглеродистой диете необходим процесс (обычно считается 6-12 недель), прежде чем организм использует жир вместо сахара в качестве основного источника энергии, организм будет жаждать углеводы из-за инерции.
Кетогенная диета Что означает кетогенная диета для диеты, чтобы съесть что?
Диарея. Побочные эффекты этой низкоуглеводной диеты являются необычными и должны исчезнуть естественным образом в течение нескольких дней, возможно, только из-за диетических изменений, слишком много белка, употребления в пищу с высоким содержанием белка, низкоуглеводной диеты с низким содержанием жиров, вызывающей диарею Симптомы Убедитесь, что вы используете больше жирных углеводов, предпочтительно насыщенных жиров, таких как масло или кокосовое масло. Чтобы лечить диарею, попробуйте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как льняное семя, которые могут абсорбировать избыток воды из толстой кишки и помочь разрешить диарею ,
Трепет или слабость. Это побочный эффект гипогликемии или низкого уровня минералов.
Мышечные спазмы, вызванные потерей минералов, особенно при отсутствии магния, могут быть назначены, но предписаны добавки.
Нарушения сна Некоторые люди сообщают, что кетогенные диеты трудно засыпать и что это может быть признаком инсулина и серотонина слишком низким. Попробуйте этот раствор: соответствующие белки и углеводные продукты перед сном, такие как фрукты с половиной чашки и без йогурта без сахара Сделано из молочного коктейля. Углеводы увеличивают инсулин, что позволит белкам, которые триптофан проникает в мозг, чтобы помочь спать.
Камни в почках Некоторые люди могут использовать этот побочный эффект в качестве примера, чтобы показать, что низкоуглеводная диета очень опасна, исходя из того факта, что врачи, которые кето-диеты у детей с эпилепсией сообщают о более высокой скорости почечных камней, но это не точное сравнение Во-первых, кетогенная диета, используемая для лечения эпилепсии у детей, близка к 90% жира, а во-вторых, кетокальные молочные коктейли, переработанные в порошкообразную форму, широко используются в рационе детей с эпилепсией, особенно в больницах. Кетоновая диета очень различна, в том числе больше белка. В то же время кетогенная диета для пациентов с эпилепсией, образование камней, последнее исследование показывает, что добавление цитрата может свести к минимуму этот риск. Однако, по указанию врача.
