در حال حاضر دختران به فکر در مورد چگونه به از دست دادن وزن است به از دست دادن وزن، شما باید از رژیم غذایی کتوژنیک شنیده از دست دادن وزن آن؟ رژیم غذایی کتوژنیک از دست دادن وزن نیاز به خوردن چه؟ در اینجا دنبال مجموعه ای کوچک زیبا با هم برای پیدا کردن.
رژیم Ketogenic چه معنی دارد
ما با از دست دادن وزن آشنا هستند، خوردن از دست دادن وزن ما نیز باید در مورد زیادی شنیده است، اما رژیم غذایی کتوژنیک، بسیاری از مردم ممکن است ناآشنا، سری کوچک زیر به شما بگویم در مورد رژیم کتوژنیک است معنای آن چیست.
رژیم کتوژنیک است که از طریق مصرف چربی بالا، پروتئین کافی و کم کربوهیدرات (معمولا کمتر از 50 گرم / روز) رژیم غذایی، مجبور به بدن برای سوزاندن چربی سوخت و ساز انرژی عرضه برای رسیدن به هدف از رژیم غذایی کاهش وزن مورد نیاز است. چربی می توانید هر برسد بیش از 75 درصد از انرژی دریافتی در رژیم غذایی روزانه.
رژیم کتوژنیک رژیم غذایی یک نوع از کربوهیدرات بسیار کم، سازه چربی بالا است.
پس علاوه بر این برای درمان هدف اصلی صرع، اما آن را نیز به طور فزاینده در کاهش وزن محبوب و بهبود حساسیت به انسولین، سالم نگه داشتن مغز خود و عملکرد ورزشی و دیگر جنبه های تنظیم. با استفاده از رژیم غذایی کتوژنیک، مجبور به بدن تقریبا به طور کامل توسط بدن مصرف ذخیره سازی کربوهیدرات، و به جای استفاده از چربی (ذخیره سازی چربی بدن و چربی در رژیم غذایی)، و کتون برای متابولیسم انرژی.
در رژیم کتوژنیک، مصرف سه عمده کلان مواد مغذی در نسبت های زیر:
چربی 70-80٪
پروتئین 10-20٪
کربوهیدرات 5-10٪
در نگاه اول این اعداد، شما ممکن است بسیار مضطرب است. در طول این سالها، چربی شده است با شهرت بد زین. با این حال، بسیاری از مطالعات رژیم کتوژنیک و رژیم غذایی کم چرب / با کربوهیدرات بالا سنتی مقایسه کرده اند، نتایج نشان می دهد که رژیم کتوژنیک برای کاهش وزن اثر بهتر است.
رژیم غذایی Ketogenic برای از دست دادن وزن خوردن چه چیزی؟
رژیم غذایی کتوژنیک از جمله تخم مرغ تازه، ماهی قزل آلا، مرغ آلی، چرا گوشت گاو، محصولات لبنی تخمیر شده، سبزیجات غیر نشاسته ای، آجیل، دانه، آووکادو، و روغن های گیاهی ضد التهابی مثل روغن نارگیل، روغن زیتون، روغن آوکادو ، تولید گاو چرا از کره است.
میوه ها، غلات، حبوبات، آب نبات، پردازش و یا تصفیه شده مواد غذایی غلات (بیسکویت، نان، نان، و غیره)، می توان گفت که باعث افزایش قند خون و سطح انسولین در هر یک از این مسائل در رژیم غذایی نادر است.
به هنگام غذا خوردن یک چیزی کربوهیدرات بالا، بدن گلوکز و انسولین تولید، گلوکز تبدیل انرژی و انرژی برای بدن ساده ترین مولکول است، پس از آن اولویت بالاتری نسبت به هر انسولین استفاده از انرژی های دیگر دریافت کنید برای پردازش گلوکز در خون به آن را بیش از بدن است. از آنجا که گلوکز به عنوان منبع اصلی انرژی استفاده می شود، بدون چربی در تامین انرژی، چربی ذخیره شده است، و تبدیل به چربی. معمولا در یک رژیم غذایی طبیعی سرشار از کربوهیدرات، بدن برای تولید انرژی استفاده گلوکز فرم اصلی، از طریق کاهش مصرف کربوهیدرات، بدن را به یک نام کتوز ناشی از دولت. تعمیر و نگهداری مناسب رژیم غذایی کتون هدف نهایی این است که نیروی بدن شما برای حفظ این حالت سوخت و ساز بدن، با چربی به عنوان بدنه اصلی به جای گلیکوژن فرم های انرژی: رژیم کتوژنیک نه با کمبود کالری بلکه با مصرف کربوهیدرات کم است.
عوارض جانبی رژیم کتوژنیک
ادرار کردن مکرر، پس از رژیم کتوژنیک، به طور کلی افزایش دفعات ادرار. بدن برای سوزاندن در کبد و ماهیچه گلیکوژن ذخیره، شکست گلیکوژن آزاد شدن مقدار زیادی از آب است. هنگامی که مصرف کربوهیدرات و کاهش ذخیره گلیکوژن، کلیه آغاز خواهد شد به فروش بیش از حد علاوه بر این، با کاهش سطح سرمی انسولین، کلیه ها سدیم بیش از حد را دفع می کنند که باعث ادرار مکرر می شود.
خستگی و سرگیجه است. وقتی قانون از ادرار کردن را افزایش فرکانس، بدن مواد معدنی مانند نمک، پتاسیم، منیزیم از دست بدهند. این سطوح پایین مواد معدنی خواهد خستگی، سرگیجه، گرفتگی عضلانی و سرگیجه یا سردرد را، پوست نیز ممکن است رخ خستگی خارش و سرگیجه شایع ترین عوارض جانبی رژیم غذایی کم کربوهیدرات هستند می توانید از دست دادن مواد معدنی با خوردن نمک بیشتر افست، خوردن غذاهای غنی از پتاسیم (محصولات لبنی، سبزیجات برگ سبز و پتاسیم بالا آووکادو محتوا) تا زمانی که مصرف کربوهیدرات کمتر از 60 کربوهیدرات روزانه است، شما نیاز به اضافه کردن مقدار مناسب از نمک (5 گرم / روز، که در مورد استاندارد آمریکایی رژیم غذایی مقدار توصیه شده، چین و اتحادیه اروپا 6 گرم است). علاوه بر مکمل های غذایی، خوردن حداقل 2 فنجان سبزیجات برگ دار خام. این سبزیجات پتاسیم و ویتامین K، نیز کمک می کند به کاهش گرسنگی.
قند خون پایین. اگر بدن به یک رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا اقتباس شده است، بدن به طور خودکار یک مقدار مشخصی از انسولین ترشح به تعادل مصرف شکر است. هنگامی که مصرف کربوهیدرات افت ناگهانی، ممکن است برخی قند خون کوتاه مدت وجود دارد حمله، که هیپوگلیسمی واکنشی است.
سر درد، در این روند از کتوز در بدن برای انطباق با دلایل مختلف می تواند سردرد ایجاد کند. ممکن است احساس کمی گیج و ممکن است برخی از علائم شبیه سرماخوردگی را تجربه کنند. به گزارش وب سایت تجربه نویسنده، آن است که معمولا یک ماده معدنی مشکلات ناشی از از دست دادن، سعی کنید از نوشیدن یک لیوان آب لحن از یک قاشق چای خوری چهارم از نمک، باید 20 دقیقه پس از کاسته شده است.
یبوست می شود. این شایع ترین عوارض جانبی از یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات است، و اغلب کم آبی بدن، از دست دادن نمک، خوردن لبنیات بیش از حد یا آجیل، یا منیزیم رژیم غذایی نامتعادل و دیگر آب کم کربن و ممکن است باعث شود و یا تشدید علائم این شرایط. راه حل خستگی ذکر کمک به کاهش ورود. اگر مکمل کمک نمی کند، شما ممکن است بخواهید برای کاهش مصرف محصولات لبنی، کاهش مصرف کلسیم تعادل منیزیم، نوشیدن آب بیشتر، خوردن یا برش تعداد آجیل.
هوس برای قند. بدن آب برای انطباق با یک رژیم غذایی کم کربن و نیاز به یک فرایند (به طور کلی به 6/12 هفته در نظر گرفته)، استفاده از چربی در بدن به جای شکر به عنوان یک عادت قبل از اصلی انرژی، بدن خواهد شد. سعی کنید به کنترل خاطر اینرسی تمایل مواد غذایی کربوهیدرات.
رژیم Ketogenic چیست معنای رژیم غذایی رژیم غذایی Ketogenic به خوردن چه چیزی است؟
اسهال، عوارض جانبی از رژیم غذایی کم کربوهیدرات است مشترک و باید در چند روز ناپدید می شوند. ممکن است تنها به دلیل تغییرات در رژیم غذایی، خوردن پروتئین بیش از حد. بالا پروتئین، کم کربوهیدرات بخورید، رژیم غذایی کم چرب تواند باعث اسهال شود علائم حاصل کنید که شما با استفاده از کربوهیدرات برش چربی، چربی اشباع ترجیحا، مانند کره یا روغن نارگیل برای درمان اسهال، سعی کنید غذاهای با فیبر بالا، مانند بذر کتان، روده بزرگ خواهد رطوبت بیش از حد جذب، کمک به حل اسهال .
لرزش یا ضعف. این یک اثر جانبی هیپوگلیسمی یا سطح معدنی پایین است.
اسپاسم عضلانی. این است که با از دست دادن مواد معدنی ایجاد می شود، به طور خاص، جلوه ای از کمبود منیزیم می تواند مکمل را است، اما نیاز به انطباق.
اختلالات خواب برخی از افراد گزارش کرده اند که رژیم کتوژنیک که مشکل به خواب رفتن، که ممکن است به انسولین بیش از حد پایین و عملکرد سروتونین ... سعی کنید این راه حل: قبل از خواب مناسب برای اضافه کردن مقدار مناسب از پروتئین و کربوهیدرات مواد غذایی، مانند میوه و نیم فنجان ماست بدون قند انجام کربوهیدرات میلک شیک را افزایش می دهد به انسولین، که تریپتوفان پروتئین بیشتر به مغز اجازه می دهد برای کمک به خواب.
سنگ کلیه سنگ کلیه. بعضی از مردم این به عنوان مثال استفاده از نشان می دهد که عوارض جانبی از یک رژیم غذایی آب کم کربن بسیار خطرناک است، آنها در یک رژیم غذایی کتوژنیک دکتر در کودکان مبتلا به صرع بر اساس نرخ های بالاتر از سنگ کلیه گزارش شده است. با این حال، این است یک مقایسه دقیق نیست اول، رژیم کتوژنیک برای درمان صرع در کودکان نزدیک به 90 درصد چربی، دوم به صورت پودر Ketocal پردازش ساخته شده کوکتل های شیری به طور گسترده ای در کودکان با رژیم غذایی صرع استفاده می شود، به خصوص در بیمارستان است. مواد غذایی خام درست رژیم غذایی کتون بسیار متفاوت است، از جمله پروتئین بیشتر. در همان زمان، رژیم کتوژنیک برای صرع در کودکان با سنگ تشکیل یک مطالعه جدید نشان می دهد که مکمل های سیترات می توانید این خطر را به حداقل برساند، اما مشورت با پزشک است.
