Agora, a menina não está na perda de peso está pensando em como perder peso, você ouviu falar sobre a dieta de dieta cetogênica? Dieta cetogênica para perder peso precisa comer o que? Aqui para seguir o Xiaobian bonito juntos para descobrir.
Dieta cetogênica o que isso significa
Todos estamos familiarizados com a perda de peso, comemos por métodos de perda de peso, todos nós ouvimos falar de muitos, mas a dieta cetogênica pode ser desconhecida para muitas pessoas, aqui Xiaobian para falar sobre o que é o significado da dieta cetogênica.
Dieta cetogênica é uma dieta que visa perder peso, consumindo uma dieta rica em gordura, proteína e baixo teor de carboidratos (geralmente menos de 50 g / dia), forçando o corpo a consumir gorduras para fornecer energia necessária para o metabolismo, Ingesta dietética de mais de 75% da energia.
Dieta cetogênica é uma dieta composta de estruturas de baixo teor de gordura e carboidratos muito baixas.
Além de ser usado para o propósito original de tratar a epilepsia, também está ganhando popularidade na redução do peso, melhorando a sensibilidade à insulina, mantendo a saúde do cérebro e ajustando o desempenho, etc. O uso de uma dieta cetogênica força o corpo a quase consumir o corpo Os carboidratos armazenados são então transferidos para gorduras (gorduras armazenadas no corpo e gorduras dietéticas), metabolizadas em cetonas e usadas para energia.
Dieta cetogênica, a ingestão de três macro nutrientes da seguinte forma:
Gordura 70-80%
Proteína 10-20%
Carboidratos 5-10%
À primeira vista, esses números podem revelar-se contra-intuitivos e a gordura tem carregado um nome ruim por anos. No entanto, muitos estudos compararam a dieta cetogênica com a dieta tradicional com baixo teor de gordura e carboidratos e descobriram que a dieta cetogênica para perda de peso O efeito é melhor.
Dieta cetogênica para perder peso coma o que?
A dieta cetogênica inclui ovos frescos, salmão, aves de capoeira orgânicas, carne herbívora, produtos lácteos fermentados, vegetais não amiláceos, nozes, sementes de plantas, abacates e óleos vegetais anti-inflamatórios, como o óleo de coco, o azeite virgem extra, o óleo de abacate , Manteiga de gado herbívoro e assim por diante.
Frutos, grãos, doces, cereais refinados ou processados (biscoitos, pães, pães, etc.), sem dúvida qualquer coisa que aumenta o nível de açúcar no sangue e níveis de insulina, são raros nesta dieta.
Ao comer algo rico em carboidratos, o corpo produz glicose e insulina, que é a molécula mais simples que pode ser usada para troca de corpo e uso de energia, portanto, tem precedência sobre qualquer outra fonte de energia. A insulina é usada para tratar a glicose no sangue Faça com que seja feito todo o corpo. Como a glicose é usada como a principal fonte de energia, sem a participação da gordura para fornecer energia, a gordura é armazenada, tornando-se gorda. Normalmente, em uma dieta normal com alto teor de carboidratos, o corpo usará glicose como energia A forma principal, ao reduzir a ingestão de carboidratos, o corpo é induzida a um estado conhecido como cetose. O objetivo final da manutenção adequada da dieta cetônica é forçar seu corpo a manter este estado metabólico, substituindo o glicogênio por gordura, como principal do corpo Formas de energia. A dieta cetogênica não é por falta de calorias, mas pela baixa ingestão de carboidratos.
Efeitos colaterais da dieta cetogênica
Freqüência urinária. Dieta cetogênica, aumento geral da micção. O corpo queima o glicogênio armazenado no fígado e muscular, quebrando o glicogênio liberando grandes quantidades de água. Quando a ingestão de carboidratos e armazenamento de glicogênio diminuiu, os rins começaram a vender o excesso Além disso, à medida que os níveis circulantes de insulina diminuem, os rins começam a excretar o excesso de sódio, o que também levará a urina mais freqüente.
Fadiga e tonturas. Quando a frequência urinária aumenta, o corpo perde minerais, como sal, potássio, magnésio. Aqueles baixos níveis de minerais podem ser cansativos, tonturas ou causar espasmos musculares e dor de cabeça, a pele também pode aparecer Comichão. Fadiga e tonturas são os efeitos colaterais mais comuns de uma dieta baixa em carboidratos que pode compensar a perda de minerais comendo mais sal e comendo mais alimentos ricos em potássio (leite, vegetais de folhas verdes e abacates) Enquanto a ingestão de carboidratos for inferior a 60 gramas de carboidratos por dia, você precisa adicionar uma quantidade adequada de sal (cerca de 5 gramas por dia, que é sobre a recomendação padrão da dieta dos EUA e 6 gramas para a China e a UE). Além de comer suplementos, Coma pelo menos 2 xícaras de vegetais de folhas verdes diariamente, que fornecem potássio e vitamina K e ajudam a reduzir a fome.
Hipoglicemia. Se o corpo se adaptou a uma dieta mais rica em carboidratos, o organismo secretará automaticamente uma certa quantidade de insulina para equilibrar essa ingestão de açúcar. Quando a ingestão de carboidratos diminuiu repentinamente, pode haver hipoglicemia de curto prazo Ataque, denominado hipoglicemia reactiva.
Dores de cabeça. As dores de cabeça podem ser causadas por uma variedade de causas durante a adaptação do corpo à cetose. Pode sentir tonturas e pode sofrer alguns sintomas semelhantes a gripe. De acordo com a experiência do autor do site, geralmente é um mineral Perda causada pelo problema, tente ajustar um quarto de colher de chá de água salgada, deve ser aliviada após 20 minutos.
Constipação. Este é o efeito colateral mais comum de outra dieta com baixo teor de carboidratos, e muitas vezes a desidratação, a perda de sal, a ingestão de muitos produtos lácteos ou demais nozes ou sintomas baixos de dieta com carboidratos, como o desequilíbrio de magnésio, podem causar ou exacerbar isso Se os suplementos não ajudam, você pode cortar a ingestão de leite, diminuir a ingestão de cálcio, a ingestão de magnésio, beber mais água ou reduzir a comida O número de nozes.
Um desejo por açúcar. Corpo de água para se adaptar a uma dieta de baixa emissão de carbono exige um processo (geralmente considerada como 6-12 semanas), o uso de gordura no corpo em vez de açúcar como um hábito antes da energia primária, o corpo vai. Tente controlar por causa da inércia desejo carboidrato.
Dieta cetogênica Qual é o significado da dieta dietética cetogênica para comer o que?
Diarréia. Os efeitos colaterais da dieta baixa em carboidratos não é comum e deve desaparecer em poucos dias. Possível apenas por causa de mudanças na dieta, comer muita proteína. Coma alta proteína, baixo teor de carboidratos, dieta de baixa gordura pode causar diarréia sintomas. Certifique-se de que você usa hidratos de carbono cortadas mais gordas, gorduras preferência saturadas, como manteiga ou óleo de coco. para o tratamento de diarreia, tentam alimentos ricos em fibras, tais como a linhaça, o cólon vai absorver o excesso de umidade, ajudar a resolver a diarréia .
Tremor ou fraqueza. Este é um efeito colateral de hipoglicemia ou baixos níveis de minerais.
Os espasmos musculares, causados por perda mineral, especialmente na ausência de magnésio, podem ser prescritos, mas prescritos pelo seu médico.
Os distúrbios do sono Algumas pessoas relataram que a dieta cetogênica que têm dificuldade em adormecer, o que pode ser muito baixa insulina e desempenho serotonina ... Tente esta solução: hora de dormir apropriado para adicionar a quantidade certa de alimentos ricos em proteínas e carboidratos, como frutas e metade de um copo de iogurte sem açúcar Feito de milkshake. Os hidratos de carbono aumentam a insulina, o que permitirá que proteínas que o triptofano entre no cérebro para ajudar a dormir.
pedras nos rins. Algumas pessoas vão usar isso como um exemplo para mostrar que os efeitos colaterais de uma dieta de água de baixo carbono é muito perigoso, eles são baseados em uma dieta cetogênica médico em crianças com epilepsia relatado taxas mais elevadas de pedras nos rins. No entanto, esta não é uma comparação exata em primeiro lugar, a dieta cetogênica para o tratamento de epilepsia em crianças perto de 90% de gordura, o segundo é transformado em pó Ketocal feita milkshakes são amplamente utilizados em crianças com dieta epilepsia, especialmente no hospital. um verdadeiro alimentos crus cetona dieta é muito diferente, incluindo mais proteína. ao mesmo tempo, a dieta cetogênica para epilepsia em crianças com pedras formando um novo estudo sugere que os suplementos de citrato pode minimizar este risco, mas consultar com médicos.
