이제 여자가 체중 감량하는 방법에 대해 생각하지 않는 것은 체중을 잃게하는 것입니다, 당신이 무게를 잃을하기 위해 케톤식이 요법 들었? 케톤식이 요법을 체중을 여기에? 무엇을 먹을 필요가 찾아 함께 아름다운 작은 시리즈를 따르십시오.
케톤식이 요법이란 무엇을 의미합니까?
우리는 체중 감량을 잘 알고있는 우리는 또한 많은에 대해 들어 있어야합니다 무게를 잃고 먹고 있지만, 케톤식이 요법은, 많은 사람들이 다음과 같은 작은 시리즈는 케톤식이 요법에 대해 얘기하는, 익숙하지 무슨 뜻인지입니다 수 있습니다.
케톤식이 요법이 필요 체중 감량 다이어트의 목적을 달성하기 위해 지방 공급 에너지 대사를 구울 몸을 강제로 탄수화물 (보통 미만 50g / 일) 다이어트 높은 지방, 충분한 단백질과 낮은의 섭취를 통해입니다. 지방마다 도달 할 수 에너지의 75 % 이상의식이 섭취량.
케톤식이 요법은 매우 낮은 탄수화물, 고지방 구조의 다이어트 한 종류입니다.
간질 원래 목적의 치료를 위해 첨가 한 후, 그러나 또한 체중 감소에 점점 인기가 거의 완전히 몸에 의해 소비 몸을 강제로 케톤식이 요법을 사용., 인슐린 감수성을 개선 건강한 뇌를 유지하고 운동 성능과 조정의 다른 측면 저장 탄수화물, 대신 에너지 대사에 대한 지방 (체지방의 저장 및식이 지방), 및 케톤을 사용합니다.
Ketogenic 다이어트, 다음과 같이 세 가지 매크로 양분 섭취 :
지방 70-80 %
단백질 10-20 %
탄수화물 5-10 %
이 숫자 언뜻보기에, 당신은 매우 불안 할 수있다. 수년에 걸쳐, 지방이 나쁜 평판에 안장되었다. 그러나 많은 연구는 케톤식이 요법과 전통적인 저지방 / 고 탄수화물 식단을 비교 한 결과를 보여 그 체중 감소를위한 케톤식이 요법 효과가 더 좋습니다.
체중 감량 케톤 다이어트는 무엇을 먹을까?
신선한 계란, 연어, 유기농 닭고기, 쇠고기 방목, 발효 유제품, 비 딱딱한 야채, 견과류, 씨앗, 아보카도와 코코넛 오일, 엑스트라 버진 올리브 오일, 아보카도 오일 등의 항 염증 식물성 오일을 포함 케톤식이 요법 , 초식 가축 버터 등등.
과일, 시리얼, 사탕, 처리 또는 정제 된 곡물 식품 (비스킷, 빵, 빵 등), 희귀 다이어트에이 물건의 혈당과 인슐린 수치를 높이기 위해 말할 수있다.
높은 탄수화물 뭔가를 먹을 때, 몸이 포도당과 인슐린을 생산합니다, 포도당은 몸 간단한 분자의 에너지 변환과 에너지이다, 그래서 혈액에서 포도당을 처리하기 위해 다른 에너지 사용 인슐린보다 더 높은 우선 순위를 얻을 것이다 포도당은 에너지의 주요 소스로 사용되기 때문에. 몸에 그것을 만들기 위해 에너지를 제공하는 반군 지방은 지방이 저장되지 않고, 지방이된다. 일반적으로 탄수화물이 높은 정상적인 식단에, 몸이 에너지를 위해 포도당을 사용합니다 기본 폼은 탄수화물의 섭취를 줄이고, 몸은 상태라고 케톤증로 유도된다. 적절한 유지 관리 케톤식이 요법 궁극적 인 목표는 글리코겐을 대체하기 위해 본체로 지방으로,이 신진 대사 상태를 유지하기 위해 몸을 강제하는 것입니다 에너지 형태. 케톤식이 요법은 칼로리가 부족한 것이 아니라 탄수화물 섭취를 줄임으로써 이것을합니다.
케톤 생성식이 요법의 부작용
잦은 배뇨.는 케톤식이 요법 후 일반적으로 글리코겐 휴식은 많은 양의 물을 방출, 몸은 간과 근육의 글리코겐 저장 구울. 배뇨 빈도 증가했다. 때 탄수화물 섭취와 글리코겐 저장 감소, 신장 초과 판매를 시작합니다 습기. 또한, 인슐린을 순환의 감소 수준, 과량의 나트륨 신장 배설 시작 또한 빈번한 배뇨로 이어질 것이다.
피로와 현기증이. 법이 배뇨의 빈도가 증가 할 때, 몸은 소금, 칼륨, 마그네슘 같은 미네랄을 잃게됩니다. 미네랄이 낮은 수준은 피로, 현기증, 근육 경련과 현기증을 일으키거나 두통을 가져올 것이다, 피부가 발생할 수 있습니다 가려움증 피로와 현기증 더 많은 소금을 먹고 미네랄의 손실을 상쇄 할 수 저탄수화물 다이어트의 가장 흔한 부작용이며, 칼륨이 풍부한 음식 (유제품, 녹색 잎이 많은 채소와 높은 칼륨 콘텐츠 아보카도를) 먹고 만큼 탄수화물 섭취가 낮은 60 개 매일 탄수화물이기 때문에, 당신은 적당한 양의 소금 추가해야합니다 (미국 표준 식단 권장 금액에 관한 5g / 일, 중국과 유럽 연합 (EU) 6g이다). 식품 보조제 이외에, 원시 잎이 많은 야채 적어도 2 컵을 먹는다. 이러한 채소는 칼륨과 비타민 K는 또한 굶주림을 줄일 수 있습니다 제공합니다.
몸은 고 탄수화물 다이어트에 적응 한 경우 저혈당., 몸은 자동으로 설탕의 섭취를 균형 인슐린의 일정 금액을 분비한다. 탄수화물의 섭취 급격한 하락은 단기적인 낮은 혈당이있을 수 있습니다 때 반응성 저혈당이라고 공격.
두통. 케톤증하는 과정에서 몸에 조금 현기증을 느낄 수 있습니다. 두통을 일으킬 수있는 여러 가지 이유에 적응하기 위해, 일부 독감과 유사한 증상이 발생할 수 있습니다. 웹 사이트 저자의 경험에 따르면, 일반적으로 광물 손실로 인한 문제는, 소금의 분기 작은 술, 물 조정 한 잔을 마시는하려고 20 분 완화해야한다.
변비. 이것은 또 다른 낮은 탄수화물 다이어트의 가장 흔한 부작용이며, 종종 탈수, 너무 많은 유제품이나 견과류, 마그네슘 편식 및 기타 저탄소 물을 먹는 소금의 손실이 발생하거나이 증상을 악화시킬 수 있습니다 조건. 피로 언급 한 솔루션 항목을 완화 시키는데 도움. 보충이 도움이되지 않으면, 당신은 마그네슘 균형의 칼슘 섭취의 섭취를 줄이고, 유제품의 섭취를 줄일 수 있습니다, 더 많은 물을 마시고, 식사 또는 컷 너트의 수.
물 몸이 저탄소 식단에 적응하기 위해 설탕. 갈망은 (일반적으로 6-12주로 간주) 프로세스, 주요 에너지 전에 습관으로 몸 설탕 대신에 지방의 사용을 필요로, 몸은. 탄수화물 음식을 원하는 때문에 관성을 제어하려고합니다.
Ketogenic 다이어트 ketogenic 다이어트 다이어트의 의미는 무엇 먹는 무엇입니까?
설사. 저 탄수화물 다이어트의 부작용은 일반적인하지 않고 며칠 사라집니다. 만 가능하기 때문에 너무 많은 단백질을 먹는 식단의 변화,의. 고단백, 저탄수화물을 먹고, 저지방 다이어트는 설사를 일으킬 수 있습니다 증상. 당신은 그런 버터, 코코넛 오일로 더 많은 지방 컷 탄수화물, 바람직하게는 포화 지방을 사용해야합니다. 설사의 치료를 들면, 아마씨와 같은 고 섬유질 음식을, 시도는 콜론 설사를 해결하는 데 도움이, 여분의 수분을 흡수합니다 .
떨림 또는 약점. 이것은 저혈당 또는 낮은 미네랄 수준의 부작용입니다.
근육 경련이. 이것은 미네랄의 손실에 의해 발생, 특히 보충을 할 수 마그네슘의 부족의 표현이지만, 준수가 필요합니다.
무가당 요구르트의 취침 등의 과일과 같은 단백질과 탄수화물 음식, 적당한 양을 추가하는 것이 적절 반 컵 : 수면 장애는 어떤 사람들은 너무 낮은 인슐린과 세로토닌 성능 될 수 잠들기 어려움을 가지고있는 케톤식이 요법은 ...이 솔루션을 시도해보고 밀크 쉐이크의 탄수화물을하는 것은 수면을 도와 뇌에 더 많은 단백질의 트립토판을 수 인슐린을 증가시킨다.
신장 결석은. 어떤 사람들은 신장 결석의 높은 비율을보고 매우 위험, 그들은 간질 아동의 의사 케톤식이 요법을 기반으로하는 저탄소 물 다이어트의 부작용을 보여 예제로 사용됩니다. 그러나,이 정확한 비교하지 않습니다 첫째, 가까운 90 % 지방 어린이 간질의 치료를위한 케톤식이 요법, 두 번째는 분말 형태 Ketocal로 처리되어 밀크 쉐이크 널리 특히 병원, 간질 다이어트 어린이에 사용했다. 진정한 원시 음식을 케톤식이 요법은 더 많은 단백질을 포함, 매우 다르다. 동시에, 돌 새로운 연구를 형성 소아 간질의 케톤식이 요법은 구연산 보충이 위험을 최소화하지만, 의사와 상담 할 수 있음을 시사한다.
