अब लड़कियों को कैसे अपना वजन कम करने के लिए के बारे में सोच नहीं कर रहे हैं के लिए वजन कम करने के लिए है, तो आप ketogenic आहार के बारे में सुना है वजन यह कम करने के लिए? Ketogenic आहार वजन कम करने के साथ सुंदर छोटी श्रृंखला का पालन करें पता लगाने के लिए क्या खाने की जरूरत? यहाँ।
केोजनजनिक आहार इसका क्या मतलब है?
हम, वजन घटाने के साथ परिचित हैं वजन हम भी एक बहुत के बारे में तो सुना ही होगा कम करने के लिए खाने के लिए, लेकिन ketogenic आहार, कई लोग अपरिचित हो सकता है, निम्नलिखित छोटे श्रृंखला ketogenic आहार के बारे में बताना इसका क्या मतलब है।
ketogenic आहार वजन घटाने आहार की आवश्यकता के उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए वसा की आपूर्ति ऊर्जा चयापचय को जलाने के लिए शरीर के लिए मजबूर कर कार्बोहाइड्रेट (आमतौर पर कम से कम 50 ग्राम / दिन) आहार में उच्च वसा, पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और कम के सेवन के माध्यम से है। फैट हर तक पहुँच सकते हैं ऊर्जा का 75% से अधिक भोजन का सेवन
केटेजेनिक आहार बहुत कम कार्बोहाइड्रेट, उच्च वसा वाले संरचनाओं से बना आहार है।
मिर्गी मूल उद्देश्य के उपचार के लिए इसके अलावा के बाद, लेकिन यह भी वजन घटाने में तेजी से लोकप्रिय है और इन्सुलिन संवेदनशीलता में सुधार, अपने दिमाग को स्वस्थ रखने और एथलेटिक प्रदर्शन और समायोजन के अन्य पहलुओं। ketogenic आहार का उपयोग करना, शरीर लगभग पूरी तरह से शरीर द्वारा खपत के लिए मजबूर संग्रहीत कार्बोहाइड्रेट को वसा (शरीर-संग्रहित वसा और आहार वसा) में बदल दिया जाता है, जो केटोन्स के लिए मेटाबोलाइज होता है और ऊर्जा के लिए इस्तेमाल होता है।
Ketogenic आहार, तीन मैक्रो-पोषक तत्वों का सेवन इस प्रकार है:
फैट 70-80%
प्रोटीन 10-20%
कार्बोहाइड्रेट 5-10%
इन नंबरों पहली नज़र में, आप बहुत चिंतित हो सकता है। इन वर्षों में, वसा एक बुरा प्रतिष्ठा के साथ काठी किया गया है। हालांकि, कई अध्ययनों ketogenic आहार और पारंपरिक कम वसा / उच्च कार्बोहाइड्रेट आहार की तुलना में है, परिणाम बताते हैं कि वजन घटाने के लिए ketogenic आहार प्रभाव बेहतर है
वजन कम करने के लिए केटेजेन्सिक आहार क्या खा सकता है?
ताजा अंडे, सामन, जैविक अंडा, मांस चराई, किण्वित डेयरी उत्पाद, गैर स्टार्च सब्जियों, नट, बीज, avocados, और इस तरह नारियल का तेल, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, एवोकैडो तेल के रूप में विरोधी भड़काऊ वनस्पति तेलों सहित ketogenic आहार , जड़ी-बूटी मवेशी मक्खन और इतने पर।
फल, अनाज, कैंडी, संसाधित या परिष्कृत अनाज खाद्य पदार्थ (बिस्कुट, ब्रेड, रोटी, आदि), आहार में इस सामग्री में से किसी में रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को बढ़ाने के लिए दुर्लभ हैं कहा जा सकता है।
जब एक उच्च कार्बोहाइड्रेट कुछ खाने, शरीर में ग्लूकोज और इंसुलिन का उत्पादन होगा, ग्लूकोज ऊर्जा रूपांतरण और शरीर का सबसे सरल अणु के लिए ऊर्जा है, इसलिए यह रक्त में ग्लूकोज कार्रवाई करने के लिए किसी भी अन्य ऊर्जा का उपयोग इंसुलिन की तुलना में अधिक प्राथमिकता मिल जाएगा शरीर पर इसे बनाने के लिए। क्योंकि ग्लूकोज ऊर्जा का मुख्य स्रोत के रूप में प्रयोग किया जाता है, कोई वसा ऊर्जा प्रदान करने में शामिल, वसा संग्रहीत किया जाता है, और वसा बन जाते हैं। आमतौर पर कार्बोहाइड्रेट में उच्च एक सामान्य आहार में, शरीर ऊर्जा के लिए ग्लूकोज का उपयोग करेगा मुख्य रूप है, कार्बोहाइड्रेट की खपत को कम करने के द्वारा, शरीर एक राज्य कहा जाता है ketosis में प्रेरित किया है। उचित रखरखाव कीटोन आहार अंतिम लक्ष्य अपने शरीर को इस चयापचय राज्य बनाए रखने के लिए ग्लाइकोजन को बदलने के लिए मुख्य शरीर के रूप में वसा के साथ, मजबूर करने के लिए है ऊर्जा के रूपों। ketogenic आहार कैलोरी की कमी यह करने के लिए है, लेकिन कम कार्बोहाइड्रेट सेवन द्वारा पारित नहीं है।
ketogenic आहार के दुष्प्रभाव
लगातार पेशाब। Ketogenic आहार के बाद, आम तौर पर पेशाब की आवृत्ति में वृद्धि हुई। शरीर जिगर और मांसपेशियों ग्लाइकोजन में संग्रहीत को जलाने के लिए, ग्लाइकोजन तोड़ पानी की बड़ी मात्रा को रिहा। जब कार्बोहाइड्रेट सेवन और ग्लाइकोजन भंडारण की कमी हुई, गुर्दे अतिरिक्त बेचने के लिए शुरू हो जाएगा नमी। इसके अलावा, इंसुलिन घूम के कम स्तर के साथ, अतिरिक्त सोडियम की गुर्दे उत्सर्जन शुरू कर दिया, यह भी अधिक अक्सर पेशाब को बढ़ावा मिलेगा जो।
थकान और चक्कर आना। कानून पेशाब की आवृत्ति में वृद्धि हुई है, शरीर खनिज जैसे नमक, पोटेशियम, मैग्नीशियम के रूप में खो देंगे। खनिजों के इन निम्न स्तर थकान, चक्कर आना, मांसपेशियों में ऐंठन और चक्कर आना कारण या सिर दर्द लाना होगा, त्वचा भी हो सकती है खुजली थकान और चक्कर आना कम कार्बोहाइड्रेट आहार का सबसे आम दुष्प्रभाव होते हैं और अधिक नमक खाने से खनिजों के नुकसान की भरपाई कर सकते हैं, पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ (डेयरी उत्पाद, हरी पत्तेदार सब्जियों और उच्च पोटेशियम सामग्री एवोकैडो) खाने जब तक कार्बोहाइड्रेट सेवन से कम 60 दैनिक कार्बोहाइड्रेट है, तो आप नमक की सही मात्रा जोड़ने की जरूरत है (5 ग्राम / दिन, मानक अमेरिकी आहार की सिफारिश की राशि के बारे में है जो, चीन और यूरोपीय संघ के 6 ग्राम है)। खाद्य पूरक के अलावा, रोजाना कम से कम 2 कप हरी पत्तेदार सब्जी खाएं, जो पोटेशियम और विटामिन के प्रदान करते हैं और भूख को कम करने में मदद करते हैं।
निम्न रक्त शर्करा। शरीर एक उच्च कार्बोहाइड्रेट आहार के लिए अनुकूलित किया है, तो शरीर स्वचालित रूप से इंसुलिन की एक निश्चित राशि चीनी का सेवन संतुलित करने के लिए का स्राव होगा। कार्बोहाइड्रेट का सेवन अचानक गिरावट, वहाँ कुछ अल्पकालिक निम्न रक्त शर्करा हो सकता है जब हमला, जिसे प्रतिक्रियाशील हाइपोग्लाइसीमिया कहा जाता है
सिरदर्द। Ketosis की प्रक्रिया में शरीर में कारणों सिर दर्द पैदा कर सकता है की एक किस्म के लिए अनुकूल करने के लिए। एक सा चक्कर आ रहा है सकते हैं, और कुछ फ्लू जैसे लक्षण अनुभव कर सकते हैं। वेबसाइट लेखक का अनुभव के अनुसार, यह आम तौर पर एक खनिज है समस्या की वजह से नुकसान, नमक पानी पीने के एक चम्मच के एक चौथाई को समायोजित करने की कोशिश, 20 मिनट के बाद आसानी होनी चाहिए।
कब्ज। यह एक कम कार्बोहाइड्रेट आहार का एक और सबसे आम दुष्प्रभाव है, और अक्सर निर्जलीकरण, नमक में कमी, बहुत ज्यादा डेयरी या पागल, या मैग्नीशियम असंतुलित आहार और अन्य कम कार्बन पानी खाने के कारण या इस के लक्षण बढ़ा सकता है यदि पूरक आहार में मदद नहीं करते हैं, तो आप अपने डेयरी सेवन में कटौती कर सकते हैं, अपने कैल्शियम सेवन कम कर सकते हैं, मैग्नीशियम का सेवन कम कर सकते हैं, अधिक पानी पी सकते हैं या खाने पर काट सकते हैं पागल की संख्या
एक लालसा के लिए चीनी। पानी शरीर एक कम कार्बन आहार के लिए अनुकूल करने के लिए एक प्रक्रिया है (आम तौर पर 6-12 सप्ताह के लिए माना जाता है), मुख्य ऊर्जा से पहले एक आदत के रूप में शरीर के बजाय चीनी में वसा के उपयोग की आवश्यकता है, शरीर। इच्छा कार्बोहाइड्रेट भोजन जड़ता की वजह से नियंत्रित करने के लिए कोशिश करेंगे।
केटोजेनिक आहार आहार को खाने के लिए आहार आहार का क्या अर्थ है?
दस्त। कम कार्बोहाइड्रेट आहार के साइड इफेक्ट नहीं आम केवल आहार में परिवर्तन, बहुत ज्यादा प्रोटीन खाने की वजह से संभव है और कुछ ही दिनों में गायब हो जाना चाहिए।। उच्च प्रोटीन, कम कार्बोहाइड्रेट खाओ, कम वसा वाले आहार दस्त का कारण बन सकता है लक्षण। आप मक्खन या नारियल के तेल के रूप में अधिक वसा कटौती कार्बोहाइड्रेट, अधिमानतः संतृप्त वसा, का उपयोग सुनिश्चित करें। दस्त के उपचार के लिए, इस तरह के अलसी के रूप में उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ, कोशिश, पेट के अतिरिक्त नमी को अवशोषित करेंगे, दस्त हल करने में मदद ।
कांपना या कमजोरी। यह हाइपोग्लाइसीमिया या कम खनिज स्तरों का एक साइड इफेक्ट है।
मांसपेशियों की ऐंठन। यह खनिजों के नुकसान के कारण होता है, विशेष रूप से, मैग्नीशियम की खुराक ले जा सकते हैं की कमी की एक मिसाल है, लेकिन अनुपालन की आवश्यकता है।
नींद संबंधी विकार कुछ लोगों को सूचित किया है कि ketogenic आहार जो सोते में कठिनाई होती है, जो बहुत कम इंसुलिन और सेरोटोनिन प्रदर्शन हो सकता है ... इस समाधान का प्रयास करें: सोने से इस तरह के फल के रूप में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ, की सही मात्रा जोड़ने के लिए उचित और शुगर फ्री दही आधा कप खीर कार्बोहाइड्रेट कर इंसुलिन, जो नींद में मदद करने के मस्तिष्क में अधिक प्रोटीन tryptophan की अनुमति देगा बढ़ जाती है।
गुर्दे की पथरी। कुछ लोग इस एक उदाहरण के रूप में एक कम कार्बन पानी आहार के दुष्प्रभाव को दिखाने के लिए गुर्दे की पथरी की उच्च दर की सूचना दी का उपयोग करेगा बहुत ही खतरनाक है, वे मिर्गी के साथ बच्चों में एक डॉक्टर ketogenic आहार के आधार पर कर रहे हैं। हालांकि, इस सटीक तुलना नहीं है पहले, 90% वसा के करीब बच्चों में मिर्गी के इलाज के लिए ketogenic आहार, दूसरा पाउडर के रूप Ketocal में संसाधित किया जाता मिल्क शेक व्यापक रूप से, मिर्गी आहार के साथ बच्चों में उपयोग किया जाता है विशेष रूप से अस्पताल में। एक सच्चे कच्चे खाद्य कीटोन आहार बहुत अलग है। अधिक प्रोटीन सहित, एक ही समय में, पत्थर एक नए अध्ययन के गठन के साथ बच्चों में मिर्गी के लिए ketogenic आहार पता चलता है कि साइट्रेट की आपूर्ति करता है इस जोखिम को कम कर सकते हैं, लेकिन डॉक्टरों के साथ परामर्श।
