Jetzt ist das Mädchen nicht in der Gewichtsabnahme ist darüber nachzudenken, wie man Gewicht verlieren, hörte man über ketogene Diät-Diät? Ketogene Diät, um Gewicht zu verlieren, müssen was essen? Hier, um die schöne Xiaobian zusammen zu folgen, um herauszufinden.
Ketogene Diät was heißt das?
Wir sind vertraut mit Gewichtsverlust, Essen, Gewicht zu verlieren wir auch über eine Menge gehört haben müssen, aber die ketogene Diät, können viele Menschen nicht vertraut sein, die folgende kleine Serie, die Ihnen über die ketogene Diät zu sagen ist, was es bedeutet.
Die ketogene Diät ist durch die Aufnahme von hohen Fett, ausreichend Protein und wenig Kohlenhydrate (in der Regel weniger als 50 g / Tag) Diät, zwingt den Körper Fettzufuhr Energiestoffwechsel zu verbrennen erforderlich, um den Zweck der Gewichtsverlust Ernährung zu erreichen. Fett jeder erreichen kann Nahrungsaufnahme von mehr als 75% der Energie.
Ketogene Diät ist eine Diät, die aus sehr kohlenhydratarmen, fettreichen Strukturen besteht.
Nach der Zugabe zur Behandlung von Epilepsie ursprünglichen Zweck, aber es ist auch immer beliebter bei der Gewichtsabnahme und die Insulinempfindlichkeit zu verbessern, halten Sie Ihr Gehirn gesund und sportliche Leistung und andere Aspekte der Anpassung. Die ketogene Diät verwenden, um den Körper zu zwingen fast vollständig vom Körper verbraucht Die gespeicherten Kohlenhydrate werden dann auf Fette (körpergelagerte Fette und Nahrungsfette) umgestellt, zu Ketonen metabolisiert und energetisch genutzt.
Ketogene Diät, die drei Makro-Nährstoffe Aufnahme wie folgt:
Fett 70-80%
Protein 10-20%
Kohlenhydrate 5-10%
Auf den ersten Blick diese Zahlen kann man sehr gespannt sein. Im Laufe der Jahre Fett hat mit einem schlechten Ruf gesattelt worden. Allerdings haben viele Studien wurde die ketogene Diät und die traditionellen fettarmen / kohlenhydratreiche Ernährung, zeigen die Ergebnisse, dass die ketogene Diät zur Gewichtsreduktion Der Effekt ist besser.
Ketogene Diät, um Gewicht zu verlieren essen was?
Ketogene Diät einschließlich frische Eier, Lachs, Bio-Geflügel, Rind weiden lassen, fermentierte Milchprodukte, nicht-stärkehaltige Gemüse, Nüsse, Samen, Avocados und entzündungshemmende pflanzliche Öle, wie Kokosöl, Olivenöl, Avocadoöl , Pflanzenfressende Rinderbutter und so weiter.
Obst, Getreide, Süßigkeiten, verarbeitete oder raffinierte Getreideprodukte (Kekse, Brot, Brot, etc.), kann gesagt werden, Blutzucker- und Insulinspiegel in jedem dieser Sachen in der Nahrung zu erhöhen, sind selten.
Wenn ein hohe Kohlenhydrat etwas zu essen, der Körper Glukose und Insulin produzieren, ist Glukose die Energieumwandlung und Energie für den Körper einfachsten Molekül, so wird es eine höhere Priorität erhalten als jeder anderer Insulinenergieverbrauch Glukose im Blut zu verarbeiten Glucose, um es über den Körper zu machen. denn als Hauptenergiequelle verwendet wird, kein Fett bei der Bereitstellung von Energie beteiligt, Fett gespeichert ist, und Fett wird. in die Regel in einer normalen Ernährung, die reich an Kohlenhydraten, der Körper Glukose zur Energiegewinnung verwenden die Hauptform, durch die Aufnahme von Kohlenhydraten zu reduzieren, wird der Körper in einen Zustand namens Ketose induziert. ordnungsgemäße Wartung Keton-Diät ultimative Ziel zu zwingen, Ihren Körper ist diesen metabolischen Zustand, mit Fett als Hauptkörper zu halten Glykogen zu ersetzen Energieformen. ketogene Diät Kalorienmangel, dies zu tun, aber durch niedrige Kohlenhydratzufuhr nicht bestanden.
Nebenwirkungen von ketogene Diät
Häufiges Urinieren. Nach der ketogene Diät, in der Regel Harndrang erhöht. Der Körper in der Leber und Muskel-Glykogen gespeichert zu verbrennen, Glykogen Pause große Mengen an Wasser freigesetzt wird. Wenn die Aufnahme von Kohlenhydraten und verringert Glykogenspeicherung, werden die Nieren beginnen Überschuss zu verkaufen Feuchtigkeit. Ferner mit den verringerten Niveaus begonnen Insulin, renale Ausscheidung von überschüssigem Natrium zirkulierenden, die auch zu häufigerem Harndrang führen.
Müdigkeit und Schwindel. Wenn das Gesetz Harndrang erhöhte, werden der Körper Mineralien verlieren, wie Salz, Kalium, Magnesium. Diese geringen Mengen an Mineralien Müdigkeit verursacht, Schwindel, Muskelkrämpfe und Schwindel oder Kopfschmerzen bringen, Haut kann auch auftreten, Juckreiz Müdigkeit und Schwindel sind die häufigsten Nebenwirkungen von kohlenhydratarme Diät kann den Verlust von Mineralien ausgeglichen durch mehr Salz essen, Kalium-reiche Lebensmittel (Milchprodukte, grünes Blattgemüse und hohen Kaliumgehalt Avocado) essen solange Kohlenhydrat-Aufnahme von weniger als 60 tägliches Kohlenhydrate ist, müssen Sie die richtige Menge an Salz hinzufügen (5 g / Tag, die über die Standard-amerikanische Diät empfohlene Menge ist, ist China und die EU 6 g). zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmittel, mindestens 2 Tassen von rohem Blattgemüse essen. diese Gemüse liefern Kalium und Vitamin K, auch Hunger zu reduzieren helfen.
Niedriger Blutzucker. Wenn der Körper zu einer kohlenhydratreichen Ernährung angepasst hat, wird der Körper automatisch eine bestimmte Menge an Insulin absondern die Aufnahme von Zucker zu balancieren. Wenn die Aufnahme von Kohlenhydraten plötzlicher Abfall, kann es einig kurzfristiger niedrigen Blutzucker Angriff, die reaktive Hypoglykämie genannt wird.
Kopfschmerzen. Im Prozess der Ketose im Körper eine Vielzahl von Gründen anpassen können Kopfschmerzen verursachen. Ein bisschen schwindelig fühlen, und können einige grippeähnliche Symptome auftreten. Laut der Website der Erfahrung des Autors ist es in der Regel ein Mineral Probleme, die durch den Verlust verursacht, versuchen Sie ein Glas Wasser in Höhe von einem Viertel Teelöffel Salz zu trinken, soll nach 20 Minuten gelockert werden.
Verstopfung. Dies ist die am häufigsten auftretenden Nebenwirkungen einer Low-Carb eine andere, und oft Dehydratation, Salzverlust, essen zu viel Milch oder Nüsse oder Magnesium unausgewogene Ernährung und andere kohlenstoffarme Wasser können die Symptome dieser verursachen oder verschlimmern Bedingungen. Müdigkeit genannte Lösungen den Eintrag erleichtern helfen. Wenn Ergänzungen, nicht helfen, Sie möchten die Aufnahme von Milchprodukten zu reduzieren, von Calcium-Aufnahme von Magnesium Balance, mehr Wasser zu trinken, essen oder schneiden zu reduzieren Aufnahme die Anzahl von Nüssen.
Ein Verlangen nach Zucker. Wasserkörper zu einer kohlenstoffarmen Ernährung anzupassen, ein Verfahren (in der Regel in Betracht gezogen 6-12 Wochen) erfordert die Verwendung von Fett im Körper anstelle von Zucker als eine Gewohnheit vor der Haupt Energie, der Körper wird. Versuchen Sie aufgrund der Trägheit zu steuern kohlenhydratreiche Lebensmittel wünscht.
Ketogene Diät Was bedeutet ketogene Diät zu essen was?
Diarrhöe. Die Nebenwirkungen von kohlenhydratarme Diät nicht üblich ist und in ein paar Tagen verschwinden sollte. Nur möglich, aufgrund von Änderungen in der Ernährung, zu viel Eiweiß essen. Essen Sie High-Protein, kohlenhydratarme, fettarme Ernährung kann Durchfall verursachen Symptome. Stellen Sie sicher, dass Sie mehr Fett schneiden Kohlenhydrate, vorzugsweise gesättigte Fettsäuren, wie Butter oder Kokosöl. zur Behandlung von Durchfall, ballaststoffreiche Lebensmittel versuchen, wie Leinsamen, wird der Darm überschüssige Feuchtigkeit absorbieren, helfen lösen Durchfall .
Zittern oder Schwäche. Dies ist eine Nebenwirkung von Hypoglykämie oder niedrigen Mineralwerten.
Muskelkrämpfe, die durch Mineralverlust verursacht werden, insbesondere in Abwesenheit von Magnesium, können ergänzt, aber verschrieben werden.
Manche Menschen Schlafstörungen haben berichtet, dass die ketogene Diät, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, die zu niedrig Insulin und Serotonin Leistung sein kann ... Versuchen Sie, diese Lösung: Schlafenszeit angemessen, die richtige Menge an Eiweiß und Kohlenhydrate Lebensmittel hinzufügen, wie Obst und eine halbe Tasse Zucker-freien Joghurt Hergestellt aus Milchshake.Kohlenhydrat erhöht Insulin, die Proteine, die Tryptophan in das Gehirn, um den Schlaf helfen können.
Nierensteine. Werden einige Leute als Beispiel diese, dass die Nebenwirkungen einer kohlenstoffarmen Wasser-Diät zu zeigen, sehr gefährlich ist, werden sie bei Kindern auf einen Arzt ketogene Diät basiert mit Epilepsie berichteten höhere Raten von Nierensteinen. Dies ist jedoch kein genauer Vergleich erstens die ketogene Diät zur Behandlung von Epilepsie bei Kindern nahe 90% Fett, wird das zweiter in Pulverform verarbeitet Ketocal gemacht milkshakes weit bei Kindern mit Epilepsie Ernährung verwendet werden, vor allem im Krankenhaus. eine echte Rohkost Keton-Diät ist sehr unterschiedlich, mehr Eiweiß enthält. zur gleichen Zeit, die ketogene Diät für Epilepsie bei Kindern mit Steinen eine neue Studie legt nahe, dass Bildung Citrat Ergänzungen dieses Risiko minimieren, aber mit den Ärzten beraten.
